ਜੋ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ? ਸਮੀਖਿਆ ਮਾਹਿਰ. ਲਾਹੇਵੰਦ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਬੂਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਿਰਫ ਮਾਤਾ. ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਦੋ ਹੋਰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਜਨਮ) ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੇ micronutrients ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਤਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਾਲਤ ਦੀ "ਰਾਖੀ". ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਨੈਸ਼ਨਲ ਰਿਸਰਚ ਪ੍ਰੀਸ਼ਦ ਤੱਕ ਵਿਗਿਆਨੀ 1000 ਘਰ ਵਿਚ ਕਿਊ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਸਰਵੇਖਣ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਉਹ ਘੱਟ ਖੁਫੀਆ ਦੇ ਪੱਧਰ ਜਿਹੜੇ ਬੱਚੇ, ਜਿਸ ਦੀ ਮਾਤਾ ਦੇ ਗਰਭ ਆਇਓਡੀਨ ਜਗ ਦੌਰਾਨ ਲੈ ਲਿਆ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨੂੰ ਮਹਿਲਾ ਹੈ ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਵੀ ਜਣੇਪੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈ ਕੇ ਰੁਪਏ ਦੇ ਹਨ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ, ਅਸਲੀ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ - ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਨ ਕੁਝ ਗੁਰ:

- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ-ਦੇਮਾਿਹਰ ਦੇ ਸਹਿਮਤੀ ਬਗੈਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੂਰਕ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ;

- ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਟੈਬਲੇਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਹੈ ਬਣਾਉ, ਇਸ ਦੇ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਗਰਭ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਕੱਚਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ;

- ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਹੀ ਰਕਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਕਾਫ਼ੀ ਭਰੂਣ ਵਿਚ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਕਮੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘਟਾ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ

ਰਵਾਇਤੀ multivitamins ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਹੈ. ਵਿਚ ਜਾਣ ਵੈਦ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਇੱਕ ਤਜਵੀਜ਼ ਬਿਨਾ ਫਾਰਮੇਸ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਔਰਤ ਦਾ ਵਿਲੱਖਣ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਮਹਾਨ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀ ਹਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਤਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭਰ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਰਫ ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਲਰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਣਿਜ ਲਈ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਜੋ ਕਿ ਬਿਹਤਰ, ਅਸਲੀ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਹੈ: ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ

ਗਰਭ ਮਾਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਔਰਤ ਨੂੰ ਵਧ ਰਹੀ ਭਰੂਣ ਅਤੇ ਔਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਿਸਫ਼ਾਰ ਗਾਇਨੋਕੋਲੋਖਜਸਿ, micronutrients ਅਤੇ ਕਾਫੀ caloric ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਧ ਰਹੀ ਭਰੂਣ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਰਸੀਦ ਹਟ ਤੇ ਧਿਆਨ.

ਫਾਰਮੇਸ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪਸੰਦ. ਉਹ ਖਰੀਦਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ additives, ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ, ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ. ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਦੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:

- ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ;

- ਓਮੇਗਾ-3 - ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ;

- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ;

- ਲੋਹੇ;

- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ;

- ਆਇਓਡੀਨ;

- ਵਿਟਾਮਿਨ B6.

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ: ਸਣ ਜ ਉਤਪਾਦ?

ਪਾਣੀ ਦੇ-ਘੁਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਲਾਲ ਸੈੱਲ, ਔਲ ਅਤੇ ਭਰੂਣ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਡੀਐਨਏ metabolism ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਅਟੁੱਟ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕਾਲਾ currant, ਪਾਲਕ, parsley, ਬਰੌਕਲੀ, ਜੰਗਲੀ ਗੁਲਾਬ, horseradish, Leek, ਗੋਭੀ ਦੀ ਪੱਤਾ ਤੱਕ ਲੀਨ.

ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਦੇ ਸਬੂਤ ਅਤੇ ਖੋਜ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨੁਕਸ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਜਨਮ ਨੁਕਸ ਦੇ ਰੋਗ (ਦਿਲ ਨੁਕਸ, ਤਾਲੂ ਹੋਠ, ਆਦਿ) ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਇਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.

ਗਰਭ ਦੇ 7-8 ਹਫ਼ਤੇ 'ਤੇ, ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਬੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ, ਮਹਿਲਾ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨੂੰ ਗਰਭ ਦੇ 50% ਗੈਰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਹਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਭਰੂਣ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਕੁੱਖ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਗਾਇਨੋਕੋਲੋਖਜਸਿ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ 12 ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਦਾ ਹਰ ਦਿਨ 600 micrograms, ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਜਿਹੜੇ ਨਸ਼ਟ ਕਰ - 400 g.

ਓਮੇਗਾ-3 - ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ

ਓਮੇਗਾ -3 (ਇਕ ਵਾਰ ਐਨ-3 ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ) - ਲੰਬੇ ਚੇਨ polyunsaturated ਫ਼ੈਟ ਤੇਜਾਬ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਭਰੂਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ.

ਅਖਰੋਟ, ਸੋਇਆ ਤੇਲ ਅਤੇ rapeseed, linseed: ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੌਦਾ ਮੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਨੂੰ ਵੀ ਮੱਛੀ (ਸੈਮਨ, ਟੁਨਾ, Trout, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਮੈਕਿਰਲ) ਅਤੇ shrimp ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰਕਮ 'ਚ ਪਾਇਆ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸਰਵੇਖਣ 2,000 ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਆਸਟਰੇਲੀਆ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ (ਜੋ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ) ਦੀ ਵਰਤੋ ਅਚਨਚੇਤੀ ਜਨਮ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.

ਇਸੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨਾਰਵੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਮਾਹਿਰ ਜਿਗਰ ਦਾ ਤੇਲ (1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਓਮੇਗਾ-3) ਕੋਡ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਭਰੂਣ ਹੱਥ-ਅੱਖ ਵਿੱਚ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੋਜਕਾਰ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਨਾਨਕਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮਾਹਿਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟੈਬਲੇਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਛੀ ਪਕਵਾਨ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ 2 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ

ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ-ਘੁਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਅਤੇ D2 ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ irradiation ਦੁਆਰਾ ਕੱਢਕੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਜਿੱਥੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਸੀਮਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਲੋਕ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਪੀਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਚੁੱਕਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਡੀ' ਦੀ ਵੀ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਸੀਰਮ ਵਿੱਚ. ਅਚਨਚੇਤੀ ਜਨਮ, ਇਸ ਗੰਭੀਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਧ, ਸਿਜੇਰਿਅਨ ਡਿਲਿਵਰੀ, intrahepatic cholestasis, ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ: ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਹੇਠ ਸਮੱਸਿਆ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਘਾਟ ਨਾਲ.

ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਡੀ' ਦੀ ਮਾਤਾ, ਭਰੂਣ ਅਤੇ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ micrograms ਕੋਈ 15 ਵੱਧ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰਪਲੱਸ ਨੂੰ ਵੀ ਗਲਤ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ, ਚਮੜੀ ਕਸਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਵਾਰ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਲੋਹੇ

ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਲੋਹੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਦਾਖਲੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਲਾਲ ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, utero-ਪਿੇਸੈਨਿਿ ਗੇੜ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਪੁੰਜ 'ਚ ਵਾਧਾ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੱਚਾ ਅਨੀਮੀਆ ਅਚਨਚੇਤੀ ਜਨਮ, ਭਰੂਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਮੌਤ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਗਾਇਨੋਕੋਲੋਖਜਸਿ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ.

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - ਇਸ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਲੋਹੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਦੀ ਦਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਵਿੱਚ - 60-80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅਸਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈ ਜੋ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੋਹੇ ਪੂਰਕ ਦੀ ਮਾਤਾ 'ਤੇ ਕੋਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਤੇ ਭਰੂਣ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੁਝ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਉੱਥੇ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ

ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ - ਜਣੇਪੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿਚ ਸਭ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਰੂਣ ਫਿਰਦੀ, ਉਸ ਦੇ ਦੰਦ, ਦਿਲ, ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮਾਤਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਉਸ ਦੀ ਗਰਭਵਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਨਸ਼ੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਦ ਭਰੂਣ ਹੋਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਇਸ ਸੂਖਮ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਦਹ, ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਸੁੱਕ ਫਲ (ਅੰਜੀਰ, ਖੁਰਮਾਨੀ), ਰੋਟੀ, ਬਦਾਮ, ਟੋਫ਼ੂ (ਸੋਇਆ ਬੀਨ ਤੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਭਰੂਣ ਮਾਤਾ ਦੇ ਹੱਡੀ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ, - musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ, ਭੁਰਭੁਰਾ ਹੱਡੀ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ.

ਆਇਓਡੀਨ

ਇਹ ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ, ਮਹਿਲਾ ਆਇਓਡੀਨ ਲੈਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਕਮ ਨੂੰ - 220 micrograms. ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਆਇਓਡੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖਰੀਦੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧਤਾ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.

ਮੱਛੀ, ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ, ਦਹ, ਸਾਰੀ-ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ,: ਉਸ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੇਠ ਉਤਪਾਦ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ ਲੂਣ, ਫ਼ੈਟ ਮੱਛੀ.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨੂੰ ਆਸਟਰੇਲੀਆ 'ਚ ਰੋਟੀ ਉਤਪਾਦਕ 2009 ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਆਇਓਡੀਨ ਲੂਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਹਰ ਨਾਗਰਿਕ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖਪਤ ਪਦਾਰਥ ਦੇ 54 ਬਾਰੇ g ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ. ਇਸ ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਦੇਲੱਗਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ਇੱਕਦਮ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਗੰਭੀਰ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ!

ਵਿਟਾਮਿਨ B6

ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਸਵੇਰੇ ਕੱਚਾ ਅਤੇ ਉਲਟੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ - 1.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.

ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਅਦਰਕ ਹੈ. ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ, ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਰੇਟ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਨਹੀ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅਦਰਕ ਦੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.

ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਚਨਾ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ:

- ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ - ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਦਰ - 10,000 ਆਈ.ਯੂ.. ਇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਰੋਤ - ਬੀਟਾ-carotene.

- ਜ਼ਿੰਕ - ਦਿਨ 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਣਿਜ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੈ, ਮਾਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਰੂਣ ਦੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

- ਕਾਪਰ - 0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਹੂ ਸੈੱਲ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਇਸ ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ.

- ਵਿਟਾਮਿਨ C - 85 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਦੀ ਦਰ. ਇਹ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਬਿਲਕੁਲ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

- ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ. ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ? , ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ (12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ.), Thiamine (1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ), ਰਿਬੋਫਲੈਵਿਨ (1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) niacin (14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ), ਵਿਟਾਮਿਨ B12 (2.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ): Guest ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ fluorine, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, biotin, ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.

ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮਾਤਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਭਰੂਣ ਦੇ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੋ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਾਰੇ ਇਸ ਦੇ ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਅਸੂਲ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਦੋ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਵੀ, ਜੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜ triplet ਦਾ ਜਨਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਮਾਤਾ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ, ਖੁਰਾਕ, ਵੰਨ ਭੋਜਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਭਰੂਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਟੇਬਲੇਟ, ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਸੁਹਾਵਣਾ ਨਹੀ ਹਨ ਤਾਜ਼ਾ parsley ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ (ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ).

ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ

ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪਹਿਲੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ ਫਾਈਬਰ, ਲੋਹਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਮਾਤਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਨਾਜ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੱਤ ਟਰੇਸ.

ਉਤਪਾਦ ਲਈ ਦੇਖੋ, ਜਿਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ '- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਭੂਰੇ ਜ ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ, ਪਾਸਤਾ, ਏਥੇ, ਚਿੱਟਾ, ਰੋਟੀ, ਅਨਾਜ ਲਈ.

ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਫਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਮੁਹੱਈਆ ਦੋਨੋ ਮਾਤਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਅਜਿਹੇ ਬੀਟਾ-carotene ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੋਸ਼ਕ, (, ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਭਰੂਣ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦ ਦੱਸੇਗਏ ਹਨ), ਵਿਟਾਮਿਨ C, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਹੋਰ.

ਖੁਰਮਾਨੀ, ਚੈਰੀ, ਅੰਗੂਰ, ਸੇਬ, ਕੀਵੀ, ਿਚਟਾ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਤਰਬੂਜ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅਨਾਰ: ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਫਲ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਮਾਤਾ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਾਲਾਮਾਲ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ hemorrhoids ਗਠਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼ ਊਰਜਾ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹੈ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਹ ਹਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਰ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਬੇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਲੂ, ਸਕੁਐਸ਼, ਟਮਾਟਰ, cucumbers, Peppers, ਗੋਭੀ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਗਾਜਰ, ਪੇਠਾ, ਪਾਲਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ C, ਲੋਹੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀਟਾ-carotene ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਵਰਤਣ ਪਿਹਲ, ਚੰਗੀ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਧੋ.

ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ

ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਲੋਹੇ, ਜੋ ਕਿ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ trimesters ਵਿੱਚ ਹਨ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੁੰਦੇ.

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਮੀਟ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਦਦਗਾਰ. ਸੂਰ, ਲੇਲੇ, ਬੀਫ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਚਰਬੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਲਹੂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਟ ਜੋੜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਲਾਲ ਮੱਛੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਲਾਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਉੱਚ (ਸਵੋਰਡਫਿਸ਼, ਸ਼ਾਰਕ, ਰਾਜੇ ਮੈਕਿਰਲ) ਬਚੋ.

ਭਰੂਣ ਦੇ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ micronutrients ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਗਿਰੀ ਵਰਤ. ਗਰਭਵਤੀ ਲੋੜੀਦੀ ਉਤਪਾਦ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਹੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ C, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ

ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਦੇ ਵੇਲੇ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸੇਲੀਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਡੀ, ਬੀ ਕੱਚੇ ਜ ਅਧੂਰੇ ਪਕਾਏ ਅੰਡੇ, ਭੋਜਨ ਖਾ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਲਮੋਨੇਲਾ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ ਨਾ ਕਰੋ.

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਨ

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਦਹ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦੰਦ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਸ ਦੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ.

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਦੁੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਕਲਿਨੀਕਲ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਦੇ ਵਰਤਣ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਤਾ ਅਤੇ ਭਰੂਣ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਨ 3 ਕੱਪ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ.

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਡੀ' ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਰੋਤ ਪਨੀਰ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਕਾਇਆ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਖਪਤ ਬਚਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ - ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਲਈ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਅਤੇ ਭਰੂਣ ਲਈ ਲੋੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ. ਕੁਝ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਅਲਰਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਖਾਣ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਸਾਰੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਣੇਪੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਮਾਹਰ ਦੇ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਜਵਾਬ ਪੁੱਛੇਗਾ). ਕਿਉਕਿ ਦਾਅ 'ਤੇ, ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਜਾਓ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਬੱਚੇ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਿਆ ਹੈ - ਸਭ ਕੀਮਤੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.