ਸਭ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮੁੱਕਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਲਗਭਗ ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੁੱਕਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕੰਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ 'ਤੇ ਹਮਲਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੰਚਿੰਗ ਪੰਜੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਟੈਸਟਿੰਗ ਇੱਕ ਪਿੰਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਹਰ ਕਸਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ "ਭਰੀ ਮੁੱਕੇ", ਜੋ ਅਸਰ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨਾ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਿਕਸਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਸਿਪਾਹੀ ਦਾ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਪੀੜਤ ਹੈ. ਕਠਿਨ ਮਾਰਿਆ ਹੱਥ ਦੇ ਕੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਜ਼ਖ਼ਮੀ.

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ "ਲਈਆ" ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ hand. ਵਿਕਸਿਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਸ਼ਲ ਤਰੀਕਾ ਹਨ ਮੁੱਕੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ. ਇਹ ਇੱਕ ਨਰਮ, ਰਬੜ ਦੀ ਪਰਤ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਜਦ ਹਥਿਆਰ ਮੁਤਾਬਿਕ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਇੱਕ ਲੱਕੜੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ. kulaks ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ, ਸੀ ਹੈ ਅਤੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਮੁੱਕਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ. ਸਿਖਲਾਈ ਬੈਗ ਲਈ ਕਿਸੇ ਖਰੀਦਿਆ ਜ ਉਪਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘਟਾਓ ਪਹਿਲੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦਸਤਾਨੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਸਧਾਰਨ "ਹੱਥ ਭਰੋ" ਅਜਿਹੇ ਬੈਗ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ 60 ਕਿਲੋ ਹੈ ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ, ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ ਕੈਨਵਸ ਜ leatherette ਦਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅੱਧਾ ਮੀਟਰ ਦੇ ਆਦੇਸ਼ 'ਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਹੈ. ਸਿਲੰਡਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਬੈਗ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਾਜਰੇ ਜ ਏਥੇ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਵੇਗੀ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਲਈਆ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਦੇ ਘਣਤਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਸਭ 'ਤੇ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਗੰਭੀਰ ਝਟਕਾ ਹੱਥ.

ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੀ ਤਾਕਤ ਖੇਡਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ. ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਾਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਕਰੇਗਾ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਛਾਤੀ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ barbell ਕਰਨ ਲਈ. ਮੁਕੱਦਮੇ ਅਤੇ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਵੱਟੇ (24-32 kg). ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ - ਇਹ ਵੀ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਥੱਕੋ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੋਚ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਸਤਹ 'ਤੇ ਦੇਖੋ ਵੱਧ, ਬੱਲਬ ਦੁਆਰਾ ਤੋੜਨ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਫੋਰਸ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਿੰਗਲ ਮੁੱਕਾ ਅਨੁਕੂਲ.

ਫਿਰ ਵੀ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਪੰਜੇ ਸਭ ਵਿਲੱਖਣ ਸਿਖਲਾਈ ਢੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮੁੱਕਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦਾ ਇੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:

1) ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਪੰਜੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਧ ਰਹੇ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਭ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਝਟਕਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;

2) ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਪੰਜੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੋਰ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਕੋਰੜਾ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਮਕਸਦ ਪੰਜੇ 'ਤੇ ਅਸਰ ਦੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ.

ਉੱਥੇ ਸਭ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮੁੱਕਾ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਦ ਹੈ ਦੇ ਵਾਰਸ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.