ਕਰਨਾ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ?

ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਧੀਰਜ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਵਿਧੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁੰਜੀ ਸੰਕਲਪ ਇੱਕ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ (ਏ.ਐਨ.ਪੀ.) ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਮਿਆਦ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਦੌੜ ਵਿਚ, ਸਕੀ ਰੇਸਿੰਗ, ਦੀ ਦੌੜ ਤੁਰਨ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਚੱਪੂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਏ.ਐਨ.ਪੀ. ਮੁੱਖ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਡ ਦੀ ਚੋਣ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਘਟਨਾ ਲਈ ਉਸਾਰੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ, ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਟੈਸਟਿੰਗ ਕਰਕੇ ਪਤਾ ਚੁੱਕ. ਕਸਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ: ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕਿਸ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ?

ਕਸਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ

ਤਣਾਅ ਤੀਬਰਤਾ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਪੱਧਰ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ metabolism (ANSP) ਕਰਕੇ ਪਤਾ ਹੈ. ਜਦ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਹੈ (ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ) ਨਾਟਕੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਖੂਨ ਵਿੱਚ lactate ਦੀ ਤਵੱਜੋ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਗਠਨ ਦੀ ਦਰ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਉਪਯੋਗਤਾ ਦੀ ਦਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦ lactate ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਚਿੱਤਰ 4 mmol / L ਵੱਧ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਐਨੋਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਵੱਧ ਦਾ ਸੂਚਕ ਪਲਸ ਕਿ 85% ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਮਝ ਦੀ 75%.

ਕਸਰਤੀ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ - ਪਹਿਲੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਾਧਾ lactate ਪਹਿਲੀ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਬਿੰਦੂ ਫਿਕਸ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਤੱਕ, ਉਥੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ metabolism ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤੀ ਜ ਸਰੋਤ ਵਰਤਣ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ. ਐਨੋਰੋਬਿਕ (ਪਾਵਰ ਕਲਾਸ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਤੱਕ "ਤਿਆਰ ਬਾਲਣ" ਵਰਤ ਕੇ, ਔਸਤ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ 12 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਸਰਤੀ ਕਸਰਤ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ.

ਲੋਡ ਦੇ ਇਹ ਦੋ ਕਿਸਮ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ:

• ਐਨੋਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਮੱਧਮਾਨ ਪੈਰਾਮੀਟਰ, ਗਿਣਾਤਮਕ ਘਟਾ ਸੁਣੇਗਾ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
• ਕਸਰਤੀ ਕਸਰਤ ਘਟਾ ਮੱਧਮਾਨ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਗਿਣਾਤਮਕ ਵਧਾਉਣ ਜਾਪ ਵਿੱਚ, ਬਰੇਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕੁਮਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ. ਇਹ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ, ਹੋਰ Muscular ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਸਰਗਰਮ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ, ਛੋਡ਼ਨਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਧਮਕੀ ਦਿੱਤੀ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਬਿਜਲੀ ਦੀ-ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸਮ, ਜਿੱਥੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਖਪਤ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ 'ਚ ਹਨ. ਨੂੰ ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਵੀ ਉਥੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਬਲਦੀ ਹੈ, ਵੀ, ਜੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ metabolism ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. PI ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਰੱਖੀ ਗਈ ਹੈ. ਭਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭਾਰ ਵੱਧ ਹੋ, ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਦੀ ਗੈਰ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਲੀਅਮ ਘਟਾਉਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਦੇ ਵਰਤਣ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:

• ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
• ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮੌਕੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ. ਐਨੋਰੋਬਿਕ ਇੱਕ ਰੋਗ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਲੋਡ.
• ਕਸਰ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
• ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ, ਸਲੀਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
• ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਫਾਈ.

ਐਨੋਰੋਬਿਕ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ: ਦਾ ਪਤਾ

ਐਨੋਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਕਹਿੰਦੇ ਤਬਦੀਲੀ ਕਸਰਤੀ ਤੱਕ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਊਰਜਾ ਸਪਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਅਤੇ lactic ਐਸਿਡ ਦਾ ਗਠਨ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਤੱਕ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪੜਾਅ ਲਈ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਖਿਡਾਰੀ ਅਜਿਹੇ ਉਦਾਹਰਨ ਡਾਢੇ ਚੱਲ ਨਾਲ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰ sprinter ਆਪਣੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ lactic ਐਸਿਡ ਦੇ ਵਾਧੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧ ਰਹੀ ਦਰ ਤੇ ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਜਦ ਨੂੰ ਸਹੀ ਚੁਣਿਆ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਗਤੀ lactate ਇਕੱਠੇ ਚੱਲ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਿਫਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ (ਐਚ) ਨੇੜੇ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਹੁਣ ਦੌੜਾਕ, ਇਕ ਉੱਚ ਪਲਸ 'ਤੇ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਇੱਕ ਉੱਚ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ.

ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਅਥਲੈਟਿਕ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਉਪਰ ਗਤੀ ਨਾਲ ਆਯੋਜਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ.

ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਕੰਮ ਜ਼ੋਨ ਤੀਬਰਤਾ, ਦਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਹੈ, ਲਹੂ ਵਿਚ lactate ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਛਾਲ.

ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਖੋਜ

ANSP ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ - ਇੱਕ ਲੈਬਾਰਟਰੀ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ. ਜਦ ਟੈਸਟ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਅਥਲੀਟ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿਚ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. lactate ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਵਗਿਆ.

ਮਿਆਰੀ ਟੈਸਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਛੇ ਪੜਾਅ ਹੈ. ਹਰ ਨਵ ਪੱਧਰ ਚੱਲ ਗਤੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਬੀਤਣ ਨਾਲ. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੂਨ ਦਾ ਟੈਸਟ ਲੈਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਜ਼ - ਮੈਰਾਥਨ, ਪਿਛਲੇ ਦੀ ਸੁਸਤ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ. readout physiologist ਬਾਅਦ ਗ੍ਰਾਫ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ, ਜਿੱਥੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਨੰਬਰ ਜਾਗਿੰਗ ਟੈਮਪੋ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਤੱਕ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗਰਾਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਜਿੱਥੇ lactate ਇੱਕਦਮ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਟੈਸਟ-ਉਪ ਦੇ ਪੱਖੇ ਮਹਿੰਗਾ ਹੋ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਸ਼ਹਿਰ ਹੈ, ਨਾ ਉਥੇ ਖੋਜ ਲੈਬਾਰਟਰੀ ਹਨ. ਖਿਡਾਰੀ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਵਾਰ ਵੱਧ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਉੱਥੇ ANSP ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਹਨ.

ਟਾਈਮ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

1% ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਤਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਠੀਕ ਠੀਕ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੂਰੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਜਿੱਥੇ ਦੇ ਇੱਕ ਢਲਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਟੈਸਟ ਦੀ ਲੋੜ ਮਾਰਗ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ. ਜੰਤਰ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ ਅਤੇ ਸਟੌਪਵੌਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਟੈਸਟ ਨਵ ਫ਼ੌਜ ਤੱਕ ਚਲਾਉਣ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ.

ਪਹਿਲੀ, ਇੱਕ ਚਾਨਣ, ਅਭਿਆਸ ਚੱਲ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ. ਤਦ, ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਵੱਧ ਦਰ 'ਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਚਲਾਉਣ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਇੱਥੇ - ਇੱਕ ਉੱਚ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਪੂਰਾ ਕਮੀ - ਆਮ ਗਲਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ. ਇਹ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਲਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਬਾਅਦ 10 ਮਿੰਟ, ਫਿਰ ਚਲਾਓ ਦੇ ਅੰਤ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸੰਕੇਤ ਜਾਹਰ ਹਨ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਇਸ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ANSP ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ ਹੈ.

ਕਈ ਪੜ੍ਹਾਈ, ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਦੀ ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਸਭ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਲਾਤ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਏ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਉਪ-ਪ੍ਰੇਮੀ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ.

ਮਾਪ ਪੋਰਟੇਬਲ ਲੈਕਟੋਮੀਟਰ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿਚ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੋਰਟੇਬਲ ਲੈਕਟੋਮੀਟਰ Accusport Lactate ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜ ਵਪਾਰ-ਮੀਲ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਜੰਤਰ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਚ ਸ਼ੋਅ lactate ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੈ. ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਹਜ਼ਾਰ ਰੂਬਲ ਦੀ ਇਕਾਈ ਖੜ੍ਹੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ lactate ਸਮਤੋਲ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲਾਗਤ ਨਾਲ ਕੀਮਤ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਸਤਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਜੰਤਰ ਨੂੰ ਖਰੀਦਿਆ ਹੈ ਆਪਣੇ ਬੱਚਤ ਪੂਲ, ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਖੇਡ ਸਕੂਲ ਵਿਚ.

ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ

ਕਰਨਾ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ? ਇਸ ਢੰਗ ਘੱਟ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਹੈ. ਸੂਚਕ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨੰਬਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਉਪ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਏ.ਐਨ.ਪੀ. ਅੱਧੇ-ਮੈਰਾਥਨ (21 ਕਿਲੋਮੀਟਰ) ਨੂੰ 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਦੂਰੀ ਲਈ ਲਗਭਗ ਦਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਤੱਕ ਇਹ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਮੁੱਲ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਤੈਅ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਛੋਟੇ-ਦੂਰੀ ਅਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਜਿੱਤਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ API ਨੂੰ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਏ.ਐਨ.ਪੀ. ਹੇਠ ਮੈਰਾਥਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਸ੍ਰੇਸ਼ਟ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਛੋਟਾ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਅਕਸਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਰਫ਼ਤਾਰ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੇਜ਼ ਵਿਚ 6-9 C / ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਕੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨਾਪ ਵੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ (ANSP) ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ 'ਤੇ, ਪਲਸ ਭੰਡਾਰ ਅਤੇ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ 85-92% ਦੇ 80-90% ਵਿੱਚ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ, ਇਸ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਫੀਚਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਕਰਨਾ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ (ਏ.ਐਨ.ਪੀ.)

ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ANSP 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਨੂੰ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਹੁਣੇ ਹੀ ਏ.ਐਨ.ਪੀ. ਉਪਰ ਇਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਏ.ਐਨ.ਪੀ.-ਸਿਖਲਾਈ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਬਸ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗਤੀ ਦੇ ਕੰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਮ ਲਈ ਟੈਮਪੋ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਏ.ਐਨ.ਪੀ.-ਸਿਖਲਾਈ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਕੰਮ - ਇੱਕ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਜਦ ਖੂਨ ਦੇ lactate ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਹੌਲੀ ਚਲਾਉਣ, ਜੇਕਰ, ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਤੇ ਅਸਰ ਨਹੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ lactic ਐਸਿਡ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਮ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ ਦੀ ਦਰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਿਸਮ, ਜੋ ਕਿ ਏ.ਐਨ.ਪੀ. ਵਧਾਉਣ ਟੈਮਪੋ ਰਨ, ਏ.ਐਨ.ਪੀ., ਏ.ਐਨ.ਪੀ. ਹਨ ਅਤੇ ਪਹਾੜ ਕਸਰਤ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤੀਬਰਤਾ ਮੱਧਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਮ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਰ 6 ਸਕਿੰਟ / ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਵੱਧ, ਜੇ, ਫਿਰ ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ, ਫਿਰ ਚੱਲ ਗਤੀ ਦੇ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ.

ਟੈਮਪੋ ਰਨ

Tempo ਚੱਲਦਾ ਹੈ - ਕਲਾਸੀਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ, 20-40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਹਿਯੋਗੀ ANSP 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੇਠ ਦਿਸਦਾ ਹੈ:

• 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਆਸਾਨ ਚੱਲ - ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਹੈ.
• ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਤੇਜ਼ - 6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ.
• ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਠੰਡਾ-ਡਾਊਨ ਜੋਗ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਸੜਕ ਜ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦੇ ਟਰੈਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਮੁੱਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ, ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਦੀ ਤੇਜ਼ ਏ.ਐਨ.ਪੀ. ਪੱਧਰ 'ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦਿਖਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਖਿਡਾਰੀ ਇਕ ਵਾਰ ਉਸ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਏ.ਐਨ.ਪੀ. ਫੜਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੱਡਾ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਹੈ. 5-10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਟੈਮਪੋ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ, ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਰਤ ਕੇ.

ਏ.ਐਨ.ਪੀ.-ਅੰਤਰਾਲ

ਇਸੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਈ ਹਿੱਸੇ (2-4) ਵਿੱਚ ਸਾਰੀ ਦੌੜ ਤੋੜ ਕੇ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ "unhurried ਅੰਤਰਾਲ 'ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਇੱਕ ਖੇਡ physiologist Dzhek Deniels ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, 8 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਰਨ, trustsovy ਚੱਲ ਏ.ਐਨ.ਪੀ. ਪੱਧਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਤਿੰਨ-ਮਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਏ.ਐਨ.ਪੀ. ਪੱਧਰ 'ਚੱਲ ਦੇ 24 ਮਿੰਟ' ਤੇ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇਸ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਇਹ ਹੈ: ਕੋਈ ਵੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੌੜ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਟੈਮਪੋ ਦੇ ਗੁਣ ਹੈ. ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਵਰਤਾਓ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਹਾੜੀ ਏ.ਐਨ.ਪੀ.-ਸਿਖਲਾਈ

ਐਨੋਰੋਬਿਕ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਬਿਲਕੁਲ ਹੈ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਦੌੜ ਚੜਾਈ ਦੌਰਾਨ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਾੜੀ ਖੇਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਏ.ਐਨ.ਪੀ.-ਸਿਖਲਾਈ, ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਚਾਈ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਰਸਤਾ 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਚਾਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਹਰੇਕ 800 ਮੀਟਰ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਕੁੱਲ ਲੰਬਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਅਤੇ,, ਇੱਕ 1.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ. ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ API ਨੂੰ 'ਤੇ ਅੱਪ ਦੂਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਹਾੜ climbs' ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ 20 ਮਿੰਟ ਰਨ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੁੰਜੀ ਅਨੁਕੂਲਣ

ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ (ਆਈ.ਪੀ.ਸੀ.) ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁਢਲੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਪਠਾਰ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ. Ate ਛੇਤੀ ਹੀ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਈਪੀਸੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਪਰ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਅਨੁਕੂਲਣ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਆਈ.ਪੀ.ਸੀ. 'ਤੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਜਦ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਵਾਧਾ ਜਦ lactate ਉਤਪਾਦਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ neutralization ਵਾਧੇ ਦੀ ਦਰ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਨੁਕੂਲਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਹੇਠ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਲਾਗੂ:

• ਆਕਾਰ ਅਤੇ mitochondria ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ;
• ਕੇਸ਼ਿਕਾ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ;
• ਕਸਰਤੀ ਪਾਚਕ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾ;
• ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਜਾਣਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ.