ਕੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

ਸਲਾਦ ਬਣਾਓ

ਸੰਭਾਵਨਾ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇੱਕ ਨਵ ਰੁਝਾਨ ਦੀ ਦਹਿਲੀਜ਼ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਕੇਕ ਅਤੇ ਕਸਰੋਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕਿੰਗ ਸਾਈਟ ਵਰਤਣ ਦੀ ਤਿਆਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ - ਸਲਾਦ.

ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਕੁਝ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਡੀਓ ਵੱਧ ਹੋਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੱਸੇ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹਰ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਛੱਡ ਕੇ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਜ਼ਿਪ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਚਮਚੇ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ - ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.

ਇੱਕ ਅੰਡੇ casserole ਬਣਾਓ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ, ਅੰਡੇ casserole ਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤਿਆਰ

ਮੱਛੀ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਜੰਗਲੀ ਸੈਮਨ ਹੈ. ਹਰ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਸਾੜ ਕਾਰਜ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਛੁਟਕਾਰਾ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲੇਲਿਸਟ ਹੋ

ਜਦ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਗੀਤ ਰੇਡੀਓ 'ਤੇ ਖੇਡਣ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹਰ ਕੋਈ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨੱਚਣ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਿਈ ਸੰਗੀਤ ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਫੀਸਦੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕੁੱਕ ਅੰਡੇ

ਕੁਝ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਕੁੱਕ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ. ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਰ ਹਨ - ਅੰਡੇ ਮੋਹਣੀ ਅਤੇ ਅਮੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਉਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਇਲਾਵਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ.

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ

ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਰਾਤ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸੀਰੀਅਲ, ਦਲੀਆ ਜ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪਕਵਾਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਅਨਾਜ, ਦੁੱਧ, ਦਹ ਜ ਦਹ, ਅਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਹੋਰ additives ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਹੈ.

ਬਾਹਰ ਕੰਮ

ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਬੰਦ ਹੈ? ਓਹ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਨਡੋਰਫਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨੋਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਵ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ Cram ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੀ ਘੰਟੇ, ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਪਸੀਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲਈ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ.

ਸਮਾਜਿਕ ਨੈੱਟਵਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋ

ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾਓ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨੈੱਟਵਰਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਜਿੰਮ ਇੱਕ ਖਾਤੇ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸਤਾਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਜਾਵੇਗਾ ਤੱਕ ਅੱਪਡੇਟ ਲਈ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਭ ਕੁਝ ਖਰੀਦੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਇਸ਼ਨਾਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ

ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਅੱਗ 'ਤੇ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਜੁਡੇ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਦੀ ਬਜਾਇ ਨੂੰ ਦੇਣ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਦੁਖਦਾ ਦੇ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਇਸ਼ਨਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਖਰਚੇ ਦੇ ਬਜਟ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਗੌਰ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਪਤਾ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਿਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲ ਦੀ ਉਡੀਕ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਹੋਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੱਧ ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰੋ.

ਫਰਿੱਜ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਭਰੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਤਵਾਰ ਖ਼ਰੀਦਦਾਰੀ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਜੇ ਬੁਰਾ ਉਤਪਾਦ ਦੇਖ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਜੇ ਸਾਰੇ ਉਥੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਸਹੀ ਰਾਹ ਤੱਕ ਭਟਕ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਯੋਗਾ ਬਿਸਤਰਾ ਫੈਲਾਓ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਮ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਹਰ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਸਿਮਰਨ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਨੋਟ ਕਰ ਲਓ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸੰਖੇਪ ਆਪਣੇ ਜੰਤਰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਯਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਜੰਤਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੀ ਵਰਤੋ ਮੱਸਲ ਜ ਘਟਾ ਸਲੀਪ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਸੌਣ ਉਸ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਇੰਦਰਾਜ਼, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਮਨਾਉਣ ਕਰ.

ਸੰਯੁਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ

ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸੰਯੁਕਤ ਸਿਖਲਾਈ. ਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋਗ ਲਈ ਜਾਣ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਜ ਜਿੰਮ ਦੋਨੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਤਵਾਰ ਖਰੀਦਦਾਰੀ 'ਤੇ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਦੀ ਹੁਣ ਪੂਰੀ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਬਾਰੇ ਸੈੱਟ ਯਾਦ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਦੇ ਫੋਨ ਯਾਦ 'ਤੇ ਇੰਸਟਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤੋ. ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯਾਦ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਪੂਰੀ ਆਦਤ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਗੱਲ ਯਾਦ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਜ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ ਅਤੇ smoothie ਤਿਆਰ

ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਾਰਮ ਕਲਾਕ ਅੱਗੇ ਲੰਬੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਕੰਮ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੀ, ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਸਲੀਅਤ ਵਿਚ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਰੁੱਝੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੂਰਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲੰਡਰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਕੈਲੰਡਰ ਅਜਿਹੇ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਲ਼ 'ਤੇ ਸੁਝਾਅ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੌਸ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਗਿਰਫ਼ਤਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਮੀਟਿੰਗ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਸਤਕ ਦੇ ਬੰਦ ਟਰੈਕ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਾਰੇ ਘਟਨਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ.

ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਕੱਟੋ

ਇਹ ਪ੍ਰੀ-ਕੱਟ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਲਈ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਨੋ ਪੈਸੇ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਕਾਈ ਹੈ.

ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰੋ

ਸਟੱਡੀਜ਼ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਲੀਪ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਲੜਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਹਿਤ ਦੀ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ. ਇਸ ਲਈ ਧਡ਼ਕਣ ਸਲੀਪ ਸਾਰੇ ਯਤਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਖ ਵਿਚ ਕਰਨ ਦਿਉ ਨਾ ਕਰੋ.

ਧੋਣ

ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਣ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ tracksuit ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਨਾ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਸਾਫ਼ ਸਾਕਟ ਨਾ ਲੱਭ ਸਕਿਆ. ਸਾਰੇ ਕੋਝਾ ਮਾਮਲੇ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਕੱਪੜੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਵੰਡ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀ.ਵੀ. ਦੀ ਲੜੀ ਦੇਖਣ ਜ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਸਟ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੰਡ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਪੈਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਕ ਸਨੈਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੰਦ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਤਵਾਲੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.