ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਬਲੱਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਚਾਰ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਤੱਥ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਇਸ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੀ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮੁੱਖ ਧਮਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਪਰ, ਡਾਕਟਰੀ ਨੁਕਤੇ ਤੋਂ ਇਸ ਵਾਕ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਸੱਚਾਈ ਹੈ? ਆਉ ਇਸਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ.

ਜਾਣ ਪਛਾਣ

ਇਸ ਲਈ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਲਗਭਗ 100% ਆਬਾਦੀ ਨੂੰ 50 (ਮਰਦਾਂ) ਵਿਚ -60 (ਔਰਤਾਂ) ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਨਹੀਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਪਿਛੋਕੜ ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋਈਆਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਰੋਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਸਾਰਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਰੋਗੀ ਤੱਤ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜੇ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਧਮਣੀਦਾਰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਜਾਂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਧੂਮ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਉਹ ਸੁਸਤ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਜਾਂ ਮੋਟਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵੈਸਕੁਲਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਉਲੰਘਣ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਅਤੇ ਜੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਣਗੇ.

ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ

ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰ ਰੋਗ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ, 50-55 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਕਸਰ, 60-65 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਏਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਮਾਦਾ ਸਰੀਰਕ ਹਾਰਮੋਨਸ, ਦੋਨਾਂ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹਨ, ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਜੀਵਵਿਗਿਆਨਿਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਫੈਲੀ ਡਿਪੂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿਚਲੇ ਖਾਸ ਟਰਾਂਸਪੋਰਟਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਿਪਿਡ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਹਾਈ-ਡੀਨਟੀਟੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲ ਵੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਔਰਤਾਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਕਮੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਵਸਾ ਮੀਟ ਦੀ ਖਪਤ, ਤਲੇ ਹੋਏ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ.

ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦਾ ਪਾਥੋਮੋਰਫਲੋਜੀ

ਇਸ ਲਈ, ਬਰਤਨ ਵਿਚ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਖਰਕਾਰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇ ਹੋਏ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ? ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਦੀਵਾਰ ਦੀਆਂ ਧੁਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਕ, ਚਮਕਦਾਰ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਰੇਸ਼ੇ ਕਾਰਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਸਤਾਰਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਾਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ, ਇਹ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਅਤੇ ਠੇਕਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਰੋਕਤ ਐਥੇਰੋਜਨਿਕ ਕਾਰਕ (ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਅਲਕੋਹਲ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਬੁਢੇਪਾ) ਦੁਆਰਾ ਖਰਾਬ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਹੋਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਲਿਪਿਡ ਬੈਂਡਸ ਅਤੇ ਚਟਾਕ.

ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪੜਾਅ

ਫਿਰ ਹਾਲਤ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੁਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਠਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਟਰਾਂਸਪੋਰਟਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਬੇੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਦੇ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਮਨੀਆਂ ਵਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਥਾਂਵਾਂ ਕੰਧ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਫੁਟ ਹੋਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਐਥੀਰੋਸਲੇਰੋਟਿਕ ਪਲਾਕ ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਫਾਈਬ੍ਰੀਿਨ ਕੈਪ ਦੇ ਨਾਲ ਢੱਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਸ਼ਾਂਤ ਤਖ਼ਤੀ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ, ਲਿਡ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੜਾਅਵਾਰ ਬਦਲਾਉ ਬਰਤਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.

ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ

ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕਈ ਵਾਰ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਟਰਾਂਸਪੋਰਟਰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਇਸਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਰਤਨ ਆਪਣੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤਤਾ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, vasoconstrictors (ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਧਮਣੀਦਾਰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ "ਪੰਪ" ਪੀੜਤ ਹੋਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਕਦੇ ਵੀ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰੋਨਰੀ (ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਧਮਣੀਆਂ) ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਧਮਨੀਆਂ ਹਨ. ਪਲੇਕਸ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਲੂਮੇਨ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਤਿੱਖੇ ਈਸਕੀਮਿਆ ਦੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਾਲਤਾਂ ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਲ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇਸਕੈਮਿਕ ਸਟ੍ਰੋਕ ਹਨ.

ਆਮ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਜਟਿਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਚੇਤਨਾ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਜੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਤੰਬਾਕੂ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਭੰਗ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇਕ ਰਾਹ ਅਪਣਾਇਆ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਵੀ ਲਿਆ, ਇਸ ਜਾਨਲੇਵਾ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰੇ, ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਵ ਸਰੀਰਕ ਸਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਵੇ, ਆਪਣੇ ਵਿਕਟੋਲੇਨ ਦਾ ਬਾਹਰਵਾਰ ਬਿਤਾਓ, ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸੋਫਾ ਤੇ ਨਹੀਂ. ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ, ਵੱਧ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ, ਕੁਦਰਤੀ ਰਸ, ਮੱਛੀ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੋਈ ਹੋਈ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਲਈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉੱਚਿਤ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੌਜੂਦਾ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤਿਅੰਤ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਇਸਦੀ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਸਟੇਟਿਨ

ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ

ਅਤੇ ਹੁਣ ਆਓ ਇਹ ਸਮਝੀਏ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਣ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਅਸਾਧਾਰਣ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਇਸ ਦੇ ਟਰਾਂਸਪੋਰਟਰਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਪਟਾਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਉੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਗੁਪਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ, ਬੇਸ਼ੱਕ ਮੀਟ ਦੀ ਫੈਟਲੀ ਕਿਸਮ - ਬੀਫ ਅਤੇ ਸੂਰ ਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਿਲਡੇ ਵਿਚ ਵੀ ਕਾਫੀ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਇਹ ਪੋਲਟਰੀ ਦਾ ਮਾਸ ਹੈ- ਗਜ਼ੇ, ਖਿਲਵਾੜ, ਟਰਕੀ

ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ

ਤੀਜਾ, ਇਹ ਅੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ - ਕਰੀਮੀ ਮੈਸੋ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ (ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ), ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ ਦੇ ਦਹੀਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਯੋਕ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸਫੈਦ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 100% ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਹੋਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਅੰਡੇ ਦੇ ਸਫੈਦ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਐਥੇਜਰੋਨਿਕ ਐਕਸ਼ਨ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਾ ਸਿਖਰ - ਸੈਮੀਫਾਈਨਲ ਉਤਪਾਦ, ਇੰਡਸਟਰੀਅਲ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ. ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੌਸੇਜ਼, ਸੌਸਗੇਜ, ਠੰਡੇ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਸੂਰ, ਹੈਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਮੋਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਹਨ.

ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਮੁੱਖ ਮੁੱਦਾ ਜੋ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਾਇਓ ਕੈਮੀਅਲ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਵਿਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ: "ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?" ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ (ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ) ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਇਲਾਜ ਦੇਣ ਲਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਅਤੇ ਸਾਜ਼ਸ਼ਕਾਰੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਕਰੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ. ਅਰਥਾਤ, ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਸੂਚਕਾਂ ਦੇ ਸਧਾਰਣਕਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਚਾਰਕ ਖੁਰਾਕ (ਟੇਬਲ) №10 ਸਕਿੰਟ ਦੁਆਰਾ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਐਥੀਰੋਸਲੇਰੋਟਕ ਵੈਸਕੂਲਰ ਜਖਮਾਂ ਕਾਰਨ ਈਸਾਈਮਿਕ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਡਾਈਟ № 10-С

ਇਸਦਾ ਟੀਚਾ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ: ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਊਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਇਲਾਜ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਾਰਣੀ ਵਿਚ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸੀਮਤ ਹੈ. ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਦਿਲ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸਅਮ), ਵਿਟਾਮਿਨ (ਬੀ ਅਤੇ ਸੀ), ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮੱਗਰੀ. ਭੋਜਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਸਟੈਵਡ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਭਾਸੀ ਤੌਰ ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 4-5 ਰਿਸੈਪਸ਼ਨਸ ਵਿੱਚ.

ਮੁੱਖ ਭਾਗ

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਮਫਿੰਸ ਜਾਂ ਪਫ ਪੇਸਟਰੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਰੋਥ (ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ, ਫਲੀਆਂ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਡੱਬਾ ਖੁਰਾਕ, ਸੌਸਗੇਜ, ਸਮੋਕ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਆਦਿ) ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਲੂਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਪੀਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਅਤੇ caviar, ਹਾਈ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ (ਪਨੀਰ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕਰੀਮ) ਦੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮ, ਰਾਈ ਅਤੇ ਮਿਰਚ, ਮੱਛੀ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੌਸ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੋਕੋ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਾ ਖਾ ਸਕੀਏ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਸੂਪ (ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ), ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਦੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ, ਪਨੀਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਅਨਾਜ (ਬਾਇਕਹੀਐਟ, ਓਟਮੀਲ, ਬਾਜਰੇਟ, ਜੌਹ) ਤੋਂ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪਕਾਈਆਂ ਪਕਾਈਆਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਵਾਗਤ ਹੈ ਫਾਰਮ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉ c ਚਿਨਿ, ਐੱਗਪਲੈਂਟ, ਪੇਠਾ, ਆਲੂ ਜਾਂ ਹਰਾ ਮਟਰ.

ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਮਿਠਆਈ

ਸਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਮੱਖਣ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਵਨੀਨੇਜਰੇਟ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਾਲੇ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਲਾਦ, ਕੱਕੀਆਂ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਹਰੇ ਸਾਰੇ ਫਲ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਵਾਗਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਅਸ਼ੁੱਧੀਆਂ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਡਿਹੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੌਖੀ ਚਾਲਾਂ ਹਨ

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਮਨਾਹੀ ਹਨ. ਬਿਹਤਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਖਾਣ ਲਈ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜਾ, ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੁਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਸੌਸਗੇਜ, ਕੈਨਡ ਮਾਲ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਖਰੀਦਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਘਰ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਆਮ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ, ਪਰ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਕੋਈ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਮੀਟ ਨਹੀਂ ਕੱਢਦਾ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਸਿੱਖੋ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਪੰਛੀ (ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ) ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬੀਫ ਜਾਂ ਖਰਗੋਸ਼ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀਆਂ ਤੋਂ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਨੈਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਸਲੇਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਕਾਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਤਾਜੇ ਕੇਲੇ ਜਾਂ ਸੇਬ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਦਰਜਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਉਦੋਂ ਤਕ ਚਾਰਜ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੂਰਾ ਡਿਨਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਦਮ ਹੈ.