ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈੱਸ. ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈੱਸ. ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈੱਸ - 1 ਮਿਆਦ

ਲੰਮੇ ਦਿਨ ਲੱਦ ਗਏ, ਜਦ ਕਿ ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗਲਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੱਕ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਜੇ 'ਚ ਲੇਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਨ. ਅੱਜ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਾਫ਼ੀ ਦੁਰਲੱਭ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤ ਸਾਰੀ ਗਰਭ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਦੋਨੋ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਮੈਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੱਸਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਿਯਮ

ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ, ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇੱਥੇ ਇਸ ਕੰਮ ਲਈ ਉਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਲੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਮ ਹੈ, ਨਾ, ਜਦ ਔਰਤ ਨੂੰ ਆਮ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਖੇਡ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਡਾਕਟਰ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਨਾਲ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਖੋ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ 'ਚ ਰਾਜ' ਚ ਮਹਿਲਾ ਪਾਣੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼, ਉਹ ਲੋਕ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਸਭ ਠੀਕ ਹਨ, (ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿਮ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਦੇ) ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵਾਧਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕਮੀ, ਸੋਜ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਦੇ ਆਖਰੀ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ, ਉਥੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਆਮ ਵੱਧ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ - ਘੱਟ. ਭੋਜਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਨਾਹੀ ਦੇ ਕੰਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ "supine" ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ

ਕੀ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ, ਉਥੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਸਾਰੀ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਔਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਜੋ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ, ਪੇਡ ਮੰਜ਼ਿਲ ਪੱਠੇ, ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ, ਸਵੇਰੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਛੇਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲਾਪਤਾ, ਜਦ ਤੱਕ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਕਬਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਸਭ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸਮੱਸਿਆ ਬਚਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ, ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ - ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਹੋਰ ਲੋਕ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸਾਰੂ ਅਤੇ ਹਾਸੇ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

prohibitions

ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਰਨ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ contraindicated ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕੀ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਬਚਿਆ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ contraindicated ਰਹੇ ਹਨ, ਹੋਰ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਵਾਕਫੀ ਲੱਤ ਆਪਣੇ ਪੈਰ, ਸੂਗ, ਤਿੱਖੀ ਅੰਦੋਲਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਔਰਤ overstrained ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਲਾਸ Muscular ਦਰਦ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ "ਉਲਟ" ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

Pilates

Pilates - ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਾਸ. ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ?

1. ਪੇਡ ਮੰਜ਼ਿਲ ਪੱਠੇ ਜੋ ਥੱਕੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮ ਹਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ.
2. ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਸਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਭ ਵਿਚ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਪੇਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਮੱਸਿਆ ਬਚਣ ਲਈ ਹੈ.
3. ਸਹੀ ਸਾਹ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਾਹ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੜਾਈ ਵਿਚ.
4. ਇੱਕਸੁਰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ: ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥ ਸਿੱਖਿਆ ਨੂੰ ਆਰਾਮ.
5. ਗਰਭਵਤੀ ਸੰਭਵ ਸੈਟੇਲਾਈਟ - ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ Pilates ਿਢੱਡ, ਗੁੱਦਾ ਦੇ ਨਾੜੀ ਅਤੇ ਸੋਜ ਬਚਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ

ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਦੀ ਚੋਣ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਕਲਾਸ ਔਰਤ ਨੂੰ ਠੀਕ, ਯੋਗਤਾ ਤਣਾਅ ਸਾਹ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਾਉਣ ਦੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਇਸ ਦੀ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ). ਵੀ gymnastic ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਦਦਗਾਰ ਇਕ ਔਰਤ ਨੂੰ, ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ.

ਵਾਟਰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ

ਇਹ ਖੇਡ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕਲਾਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਔਰਤ ਨੂੰ ਲੋਡ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਨਾ ਕਰਦਾ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਕਲਾਸ ਅਕਸਰ ਮਹਿਲਾ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭ ਦਾ ਭਾਰ ਦੌਰਾਨ, ਪਾਣੀ ਬਿਲਕੁਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਛਪਾਕੀ ਦੁੱਖ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੰਦ ਰੈਗੂਲਰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਬਕ ਹੈ.

ਯੋਗਾ

ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਮਹਿਲਾ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਇਹ ਸਬਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ expectant ਮਾਤਾ, ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਦੀ ਮਦਦ, ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਾਰੇ ਪੋਜ਼ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੈਸ਼ਨ

ਇੱਕ ਔਰਤ ਖੇਡ ਦੀ ਕਿਸਮ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਫਿੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦਾ ਕੀ ਹੈ, ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦਾ, ਜੇ, ਅਜਿਹੇ ਅੱਜ ਵੱਡੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਹੀ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਹਿਲਾ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਹੈ ਜੋ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੇ ਸਖਤ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੰਮ ਕਰ, ਨਾ (ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਆਮ ਲੋਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਲੱਗੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਕਰਨ ਲਈ, ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਬੇਲੋੜੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੋਝ. ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮਹਿਲਾ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ trimesters ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਕੋਚ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ

ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਖਤਰਨਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਸ ਕਰਕੇ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਔਰਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੇ ਸੈੱਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਤੱਕ ਯੂਨਿਟ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ (1 ਮਿਆਦ) ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ, ਸਾਹ ਤਕਨੀਕ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਦ 'ਚ ਔਰਤ ਨੂੰ ਸੱਖਣਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦੇ ਕੁਝ tilts ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ overtaxing ਨਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹੇਠ ਕਸਰਤ: ਖੜ੍ਹੇ ਲੋੜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜ ਧੜ ਹੋਰ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇਕਰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਬਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. Pilates ਤੌਰ ਸਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੰਧ ਦੇ ਇੱਕ ਬਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਝਟਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ sandwiched ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਵਾ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ 10 ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪੂਰੀ ਕਰਨ. ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੇ ਪਹਿਲੇ "ਤਰਦੇ". ਲਈ ਇਸ ਔਰਤ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਲੱਗ ਚੌੜਾਈ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਹਾਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਉਲਟ ਪੁੱਟਣੇ. ਕਸਰਤ 6-8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਲਹਿਰ "ਬਿੱਲੀ." ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਔਰਤ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਸਥਿਤੀ 'ਡੈਸਕ' 'ਚ ਫਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਵਾਇਤੀ ਵਾਪਸ ਅੱਪ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉਠਾਓ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਆਰਾਮ, ਔਰਤ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੋਇਆ ਥੱਲੇ ਆ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਥੱਲੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੇਲੋੜੀ ਦਬਾਅ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ. ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: ਬਾਰੇ 5. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਾਕੀ. ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਦੇਖਿਆ ਸੀ." ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਔਰਤ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਸਾਕਟ' ਤੇ ਪੁੱਟਣੇ, ਨੂੰ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਦਾ ਫਰਸ਼ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਫੈਲ. ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਮਰੋੜ ਕਰਨ Inspiratory ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੜਦੇ ਤੇ ਹੋਰ ਵਿਚ-ਪਰਚਾਵੇ ਲਈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੂਲੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਮੋੜੋ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨਹੀ ਹਨ, ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਆਜ਼ਾਦੀ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਘਰ ਦੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਬਿਹਤਰ ਮਾਹਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੀ-ਸਹਿਮਤ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ, ਸਿਰਫ ਉਹ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇੱਕ ਔਰਤ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੀ 'ਤੇ ਅਪ ਫਲਾਈਟ, ਕੋਚ ਦੇ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੇ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ.