ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ. ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਿਜਲੀ ਦੀ

ਉਸ ਦੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫ਼ੌਜ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਭ ਟਰੈਫਿਕ ਕੁਝ ਸਿਸਟਮ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਊਰਜਾ ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ metabolism ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ. ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਪਲਾਈ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਰਾਜ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਗੱਤਕੇ ਖਿਡਾਰੀ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੇ ਕੁਝ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਜੇ, ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ - ਬਹੁਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕੀ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਲ ਨਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਲੋਡ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਸੂਚੀ ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?

ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਅੱਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ 'ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ "ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਫਿਰਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ. "Bodybuilding" - ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸੰਕਲਪ ਦੇ ਅਧੀਨ ਇਕ ਵੀ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ. ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵੱਟੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸ਼ਕਤੀ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ shortcomings ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ, ਲਹੂ ਗੇੜ ਅਤੇ metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਨ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ metabolism ਨੂੰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਨਾਟਕੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਪਰਫਾਰਮਿੰਗ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਸਰਤ, ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆ. ਪਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਜਦ ਵਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਹੁਣ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ 'ਚ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਹੈ ਪਿਛਲੀ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ' ਤੇ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਸਾਲ ਦੇ ਲਈ.

ਮੌਜੂਦਾ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਅਜਿਹੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਤਰਜੀਹੀ ਲੋਕ ਕਰਨ ਰਹੇ ਹਨ,

ਲੋਕ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਾਯੀ ਲੋਡ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਹੈ. ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਇਕ ਆਮ squat ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਹੱਥ ਔਸਤ ਭਾਰ ਨਾਲ ਡੰਡੇ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੱਥ ਵਧੀਆ ਮੋਢੇ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ. ਜਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ squat ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵੀ Slopes 'ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਢਲਾਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਦੇਰ ਲਈ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਭ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖਿੱਚ-ਅੱਪ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲਟਕ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਪਲ 'ਤੇ, ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਲਈ ਉੱਤੇ ਭੇਜੋ ਵਿਚ ਕੁਝ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਪੜਾਅ ਹੱਥ ਕਰਨ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਧੜ ਵਾਪਸ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪੁਰਸ਼ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਫੋਰਸ ਕਸਰਤ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਲੋਡ ਘੱਟੋ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਖਾਸ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸ ਦੇ ਤਹਿਤ ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਚਲਾ, ਜੋ ਕਿ ਮੰਨ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪਲੱਸ 5 ਕਿਲੋ ਦੇ ਅੱਧੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੈੱਗ ਅਭਿਆਸ ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਕੁੱਲ ਭਾਰ 75%, ਪਲੱਸ 5 ਕਿਲੋ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਕਿਹੜੀ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਸਮ ਹੈ

ਲੋਕ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ.

1. ਤਣੇ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਥੱਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ. ਅੱਡੀ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ pectoral ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਦੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕਦਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਭ ਸੰਭਵ ਸਥਿਤੀ ਅਪਣਾ ਕੇ, ਉਹ ਸਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੂਲੇ ਉਪਰ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਸਿੱਧਾ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਨਹੀ, ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਕਮਰ flexors ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ.
2. ਜ਼ਬਰਦਸਤ, ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ - ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਡੰਡੇ ਕਢਿਆ. ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਭਾਰ ਅਤੇ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੁਆਰਾ ਸਮਿਥ, ਜਿਸ ਗਤੀ ਦੇ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਦੋ ਸਥਿਰ ਪੈਰਲਲ ਆਗੂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਅੱਡ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪੋਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਲੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਕੂਹਣੀ ਉਪਰ ਖਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਉਠਾਉਣ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਕੀ ਹੈ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ.
3. ਜ਼ਬਰਦਸਤ, ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ - ਲਤ੍ਤਾ ਪਿਆ flexing. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਨ femur ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਸਤਹ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਸੰਘ ਕਸਰਤ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਰਾਹਤ Femur ਸਰੂਪ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ. ਰੋਲਰ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਸਤਹ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਜੋ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਪਾਸੇ' ਤੇ headboard ਹੇਠ ਸਥਿਤ ਹਨ ਸਮਝ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ruts ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ, ਗੜਬੜੀ ਪੁੱਟਣੇ ਅਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵੱਧ ਸਥਿਤੀ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਸੰਭਵ hamstrings ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ 'ਤੇ straining. ਖੜਦੇ ਬਣਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਰਮੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਪਾਵਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਵਿਘਨ, jerks ਬਿਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

1. ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਮੰਨਿਆ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅੰਕ 'ਤੇ ਦੂਜਾ ਖਾਲੀ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਟੈਮਪੋ ਸਹੀ ਹੈ? ਇਹ ਲੋਡ ਦੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰੇਗਾ.
2. ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਜ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸੁਣੇਗਾ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਲਿਖ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
3. ਸੇਠ, ਜੋ ਕਿ ਪੰਜ ਫਸੇਗੀ, ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਤੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਕਰ ਕੇ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਚ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ. ਅਨੁਕੂਲ ਰੂਪ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਦੋ ਸਹਾਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀ ਦੇਵੇਗਾ.
5. ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ ਬਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੋਟਾ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ.
6. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਹੀ, ਇਹ ਵੀ ਵਧੀਆ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਮੁੜ੍ਹਕਾ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਕਦਮ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਾਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬਿਲਕੁਲ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਉਮੀਦ ਲੰਘ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕੀ ਔਰਤ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਗੂ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਲਾ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋ, ਆਦਰਸ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

girls ਲਈ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਉੱਥੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਕੁਝ ਕੁ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਜਿਹੜੇ dumbbells ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਵਸਤੂ ਲੈ ਕੇ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਅੰਗ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਚੋਟੀ ਦੇ ਦੀ ਲੋੜ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਉਤਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ. ਜਦ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਵਿੱਚ ਸੜ ਸਨਸਨੀ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ.

ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੱਠੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਥਿਨਰ ਲਤ੍ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ Slopes 'ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, dumbbell ਹੱਥ ਫੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਘਰ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਪਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਾਰੇ. ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਘਰ 'ਤੇ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ

1. Deadlift. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਧੀਆ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ੈਲੀ "ਸੂਮੋ 'ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਕਲਾਸਿਕ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਰੁਖ਼ ਹੈ. ਪਕੜ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਹੋਰ ਤੰਗ, ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Stanovaya ਸੂਮੋ ਡੰਡੇ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ.
2. Squats ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਇਕ barbell ਨਾਲ ਕੀਤੀ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਤ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਜਦ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਘੱਟ ਲੋਡ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ.
3. ਸਵਲਾ-ਅੱਪ. girls ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਗੇ ਅਧੂਰੀ ਘਟਨਾ 'ਚ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਵਾਪਸ ਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਨ ਕਮਰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ.
4. ਛਾਤੀ ਪੁਸ਼ ਡੰਡੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੰਦਰ ਮੋਢੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਥੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਕੇ ਮਾਹਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸਤਹ ਤੱਕ projectile ਦੇ ਵੱਖ ਵਾਰ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਹਥਿਆਰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਵਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅੰਤ ਤੱਕ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਹਿਲੀ ਲੋਡ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ, ਸਿਖਲਾਈ ਲਤ੍ਤਾ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ABS ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ.

ਅਸੂਲ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ,

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ? ਫਰੈਡਰਿਕ Delave, ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਵਰਗਾ, ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਦੀ ਹੀ. ਉਹ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:

1. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਅਰਥ ਲੋਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.
2. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਰੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਵਾਧਾ ਦਰ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸੈੱਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.
3. ਇਹ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵਾਪਰ ਜਾਵੇਗਾ ਕੇ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ ਨਾ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ.
4. ਲੋਡ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿਚਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਭਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਗਾਇਬ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨਾ ਜਾਣਗੇ.

ਜੇ ਕੋਈ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ!

ਸਾਰੇ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋਡ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਬਾਅਦ ਲੋਕ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੁਣੇ ਹੀ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਬੰਦ. ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਸਿਆਣਪ ਅਤੇ optimally ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜਦਕਿ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫੋਰਸ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੁਝ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ,,, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਚਲਾਉਣ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ .. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੈੱਟ ਹੈ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਚ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕੀਮਤ ਹੈ!