ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਕੀ ਹੈ?

ਸ਼ਬਦ "ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ" ਡਾਕਟਰ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ. ਉਹ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ' ਚ ਹਰ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਅਮਲੀ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਆ, ਜਦ ਕਿ ਦੂਜੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੁਣ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ.

ਮਿਤੀ, ਕਰਨ ਲਈ, ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਸਿਰਫ, ਮਧੂਮੇਹ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਖੰਡ ਦੇ ਪੱਧਰ - ਇੱਕ ਸੂਚਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 'ਤੇ ਜੀਵਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਰੀਲਿਜ਼ ਇਨਸੁਲਿਨ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਵਾਧੂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ. ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਰੀਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕੇ ਸਾਫ਼. ਪਹਿਲੀ, ਘਟਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ, ਊਰਜਾ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ: ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ.

ਜਦ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਇੰਪੁੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਰਹਿਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹੀ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਰਿਜ਼ਰਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਰਚ ਸੰਕਟ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਇਕ ਹੁਕਮ ਦੇ ਰੂਪ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ 'ਚ ਊਰਜਾ ਦਾ.

ਜਦ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਯੂਨੀਫਾਰਮ ਸਪਲਾਈ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੀਲਿਜ਼ ਵਾਪਰ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਯੂਨੀਫਾਰਮ ਖਪਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਦੇਰੀ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਹੁਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉੱਥੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕੋਈ ਇਕੱਠੇ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ (ਜੀ ਆਈ) - ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਜਿਸ 'ਤੇ ਦਰ ਕਾਰਬਨ-ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਜੀਆਈ ਨੇ ਗੋਦ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਲਈ ਹੈ 100 ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ HZ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਹਾਕੀ ਉੱਚ ਵਿੱਥ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਗਤੀ, ਉੱਚ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਕ੍ਰਮ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਤਰਜੀਹ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ. ਹੇਠਲੀ 55 ਹੇਠ ਮੰਨਿਆ ਜੀਆਈ, 56 ਅਤੇ 69 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 70 ਦੇ ਮਤਲਬ ਜੀਆਈ ਹੈ - ਉੱਚ.

ਖ਼ੁਰਾਕ ਇੱਕ ਘੱਟ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਣੂ ਦੇ ਵਿੱਥ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਰ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਰਾਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿੱਚ ਸੌ ਅਤੇ ਪੀੜ੍ਹੀ, ਅਰਥਾਤ, ਲਗਾਤਾਰ ਲਹਿਰ ਦੇ ਹਜ਼ਾਰ ਲਈ ਪਾਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੁਣ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲ ਗਈ ਹੈ ਸੁਧਾਰੀ, ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਮਾਰੂਥਲ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਲਈ ਖੋਜ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਾਰ ਅਤੇ ਜਤਨ ਲੈ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਉਸ ਭੋਜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋਟੇ ਹੈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਪਰ, ਸਾਰੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਟੇਬਲ GOP ਦੇ ਮੁੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਨੂੰ ਵੇਖਣ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟੇਬਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਕੜੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ 'ਤੇ ਖਾਸ' ਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ, ਨਾ ਹੈ,. ਜੀਆਈ ਭੋਜਨ ਜੀਆਈ ਆਟਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਤਾਜ਼ਾ ਗਾਜਰ ਜੀਆਈ ਘੱਟ ਉਬਾਲੇ ਵੱਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ puree ਵਿੱਚ ਰਹੀਆ, ਵੀ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਭੋਜਨ ਵੱਖ ਜੀਆਈ ਹੋਵੇਗੀ, ਠੰਡੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੈ.

ਆਮ ਕਰਕੇ ਬੋਲਣ, ਵੱਡਾ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਖਪਤ ਅੱਗੇ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਵੱਧ ਇਸ ਦੇ Hi. ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਾਧਾਰਣ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਹੋਰ ਸੂਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ GOP 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਕੇ ਖਾਧਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚ ਸਮੁੱਚੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਇਕ ਸਮਾਨ ਦਾ ਸੂਚਕ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ, ਕਾਫੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮੁਫ਼ਤ ਹਨ. ਕੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੀਟ ਦੇ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ? ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ੀਰੋ ਬਰਾਬਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀ ਹੈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ. ਪਰ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜੀਆਈ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਚੋਣ, ਮੀਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਜੀਆਈ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਿੱਚ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੱਕ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਪੱਖੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.