ਜਿਮ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ: ਕਸਰਤ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਗਰਭ - ਉਸ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਮਿਆਦ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਜਦ ਇੱਕੋ ਦੋ ਦਿਲ ਲੜਨ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਵੀ ਕਦੇ-ਵੱਧ ਰਹੀ ਨੰਬਰ ਖ਼ੁਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ? ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਹਾਲਤ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਅੰਕੜੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗਰਭਵਤੀ ਦੀ ਮਾਤਾ ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੈ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਵੀ ਭਾਸ਼ਣ ਨਾ ਭਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਅੱਗੇ ਲੜਕੀ ਦੇ ਦਿਲਚਸਪ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ, ਉਥੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀ ਗਰਭ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੇ ਮਾਤਾ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਐਲੀਵੇਟਰ ਲਈ ਉਡੀਕ ਪੈਰ ਪੈਰ ਤੱਕ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਦਰ ਅਤੇ pereminaniem ਕੇ ਮੁਹਿੰਮ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉਚਿਤ ਵਾਰ ਸਰਗਰਮ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਉਸ ਆਲਸੀ ਦਾ ਰਾਹ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਉਪਲੱਬਧ

ਹੇਠ ਮੁੱਲ ਗਰਭਵਤੀ ਸਰਗਰਮੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਆਮ ਤੁਰਨਾ, 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ.
• ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ.
• ਵਾਟਰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਪੂਲ ਵਿਚ.
• ਨਾਚ ਕਲਾਸ, ਤਰਜੀਹੀ ਪੂਰਬੀ, ਸੀਮਿਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੈਰ ਵਿੱਚ.
• ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ Pilates.
• ਸਾਹ ਚਾਰਜ ਹਰ ਰੋਜ਼.
• fitball ਨਾਲ ਇੱਕਸੁਰ.
• ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੇ ਲਾਗੂ ਜਿਮ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ (ਖਿੱਚਿਆ, ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ, ਛਾਤੀ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ).

ਕਸਰਤ ਗਰਭਵਤੀ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਜਦ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ ਹੇਠ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

• ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਬਿਨਾ, ਇਕ ਚੈਨ ਲੈਅ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.
• ਅਭਿਆਸ ਪੱਠੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਵੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ.
• ਇਹ ਪੂਰਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ, "ਸਾਈਕਲ", "Birch" ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
• ਸਾਰੇ Slopes ਅਤੇ squats ਅੱਧੇ ਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.
• ਖਿੱਚਿਆ ਗਰਭਵਤੀ ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਬੰਨਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਨੂੰ ਹਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਦੇ 2 ਅਤੇ 3 ਤਿਮਾਹੀ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਭ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਸਭ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ, ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਫ਼ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. 7 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ, ਵੀ ਛੋਟੀ ਲੋਡ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਜੰਮਣ ਹੈ, ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ.

ਜਿਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ

ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਬਤ, ਜੋ ਸੰਪੂਰਣ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਸ਼ਕਤੀ ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਆਮ ਖੇਡ ਹੈ. ਪਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਵਿਚ ਬ੍ਰੇਕ ਨਾ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਿਤ. ਮੈਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾਓ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

, ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਫ਼ੈਸਲਾ ਲੜਕੀ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੈ, ਜੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਇੱਕ ਊਰਜਾਵਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਗਰਭ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਰੋਧੀ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, - ਇੱਕ ਆਬਸਟੈਟ੍ਰੀਸ਼ਨ-ਦੇਮਾਿਹਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ. ਕੇਵਲ ਉਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਗਰਭ ਭਵਿੱਖ ਮਾਤਾ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਉਹ ਬਲਦੀ ਸਵਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਮਨਜ਼ੂਰ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕੋਈ contraindications ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦਿੱਤੀ, ਉਥੇ ਹਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਖੇਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਕੁਝ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹਾਲ ਹੀ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਸੀ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਫਿਰ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਲੈ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਿਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਦਮਾ ਜ਼ੋਨ ਹੈ. ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਤ dumbbell ਡਿੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ, ਬਿਜਲੀ ਕਲਾਸ ਜੋਡ਼' ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਦਬਾਅ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਨਾ ਹੈ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲ

ਇੱਕਸੁਰ ਸਿਰਫ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਜਿਮ ਵਿਚ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਸੇ ਹੈ. ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਾਰੇ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ, ਉਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਇੱਕ ਕੋਚ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਸਭ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਬਗੈਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੀ ਲੜੀ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਕਲਾਸ ਜਾਣੂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ:

• ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
• ਅੱਗੇ - ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ.
• ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ - ਰੁਕਾਵਟ.

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ 2-3 ਵਾਰ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ, ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ, ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਨਾਮ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਗੈਰ-ਰਹਿਤ ਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਅਭਿਆਸ ਕਾਰਡੀਓ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਡ ਹਾਲ, ਜਿੱਥੇ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਅੰਡਾਕਾਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੰਸਟਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਦੀ ਸਾਇਟ ਹੈ.

ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੀ ਢੋਹ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨਾ, ਵਧੀਆ ਚੋਣ - 3-4 km / h ਦੇ ਇੱਕ ਗਤੀ' ਤੇ ਤੁਰਨ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਲਸ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਗੱਲ ਸਹੀ ਲੋਡ ਵੰਡਣ ਲਈ ਅਤੇ ਡੁੱਬੇ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡੀਓ ਪਲਸ ਕੁੜੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਨਿਰੀਖਕ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਡਿਸਪਲੇਅ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਘੜੀ ਪਲਸ ਪੇਟੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਛਾਤੀ ਉੱਤੇ ਫਿੱਟ ਹੈ,: ਇਹ ਕਈ ਹਿੱਸੇ ਰੱਖਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨੂੰ. ਇਹ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਪਲਸ ਮਾਪ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਹੋਵੋਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਕੋਈ 60% ਹੋ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ (P02 ਮੈਕਸ.) ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ 'ਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ 70% ਹੋਰ. ਸੂਚਕ P02 ਅਧਿਕਤਮ ਗਣਨਾ. - ਉਮਰ ਦੇ 220: ਹੇਠ ਫਾਰਮੂਲੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ, ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, 25 ਸਾਲ ਦੀ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ, ਸਾਨੂੰ 195 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ 220-25; ਹੁਣ 195 * 0.6 = 117 ਦਾ ਸੂਚਕ ਹੈ.

ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ 25 ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੀ ਨਬਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਵੱਧ 117 ਬੀਟ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੁੱਢਲੀ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਅਭਿਆਸ ਵੱਧ 20 ਮਿੰਟ ਨਹੀ ਹੈ. ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਸਿਰਫ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪਿਛਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਬਚਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਰੂਪ ਲਈ ਕਰੇਗਾ ਜਿਮ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਅਗਲੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਇੱਕ ਭਾਰ ਆਮ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਭਾਰ 60% ਵੱਧ ਹੈ, ਨਾ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 2-3 ਚੱਕਰ. ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀ ਪਤਾ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? deadlift ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ, squats, ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਸਤਾਵੇਜ਼, ਤਹਿ ਕਰਣਾ ਲਤ੍ਤਾ, ਮਿਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਅਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਚੱਲਣ ਜਿਸ ਦੀ ਉਥੇ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਲੋਡ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਸੁਿਵਧਾਜਨਕ ਹਨ, ਦੇ ਰੂਪ ਹੈ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਪੱਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਮੋਰਚੇ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੌਰ':

• ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ.
• ਪ੍ਰਜਨਨ ਪੈਰ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਦੂਜਾ ਚੱਕਰ:

• ਲੱਤ flexion.
• ਕਟੌਤੀ ਪੈਰ.

ਵਿਆਪਕ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੀਜੇ ਦੌਰ': ਮਨ ਲਈ ਲਟਕਦੇ ਕਸਰਤ.

ਚੌਥੇ ਗੇੜ - ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ: ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਕਮੀ.

ਪੰਜਵ ਸਰਕਲ - deltoids 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ:

• ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਦਾਲਤ.
• ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਹੱਥ ਸਿਜਾਈ.

ਛੇਵੇ ਯੂਨਿਟ ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ triceps ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ:

• ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਬਲਾਕ ਲਿੰਕ.
• ਕਰਾਸਓਵਰ (ਮਲਟੀ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪਸਾਰ ਬਲਾਕ ਮਸ਼ੀਨ ਲੰਬਕਾਰੀ ਫਰੇਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ).

ਜਿਮ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਖਤਮ, ਧੱਕਾ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਾਨ. ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ, ਬੈਠਣ ਦੀ ਹਾਲਤ' ਚ ਪੈਦਾ ਸਥਾਨ, ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੈੱਟ ਵਿਚਕਾਰ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਿਮ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਆਮ, ਭਾਵ, ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖਤਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਪਰ ਲੋਡ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸੁਝਾਅ

ਕੁਝ ਅੰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ:

• ਪੀਣ ਦਾ ਪਾਣੀ ਕਾਫੀ ਤਰਲ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਨੁਕੂਲ - ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਗੈਸ ਦੇ ਬਗੈਰ ਪਾਣੀ.
• ਸਾਹ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਤਾ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ: ਸਾਹ ਤਵੱਧ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਾਹ - ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਹੈ.
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ. ਉਹ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਵਾਧੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਚ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਸਨ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਵੱਧ 38 ਡਿਗਰੀ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਵੀ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਗਿੱਲੀ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਹੋਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਸਿੱਟਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਜੇ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਨਸਨੀ ਪੁੱਟਣੇ, ਖੂਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੋਝਾ ਲੱਛਣ, ਤੁਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਿਮ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨੁਸਖੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ, ਫਿਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ!