ਡਾ Bubnovsky: ਰੀੜ੍ਹ ਕਸਰਤ, ਅਨੁਕੂਲ ਅਭਿਆਸ, ਸਲਾਹ

ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੁੱਖ! Physiologists ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਕਸਰ ਵਾਪਸ ਸਮੱਸਿਆ - ਹਾਈ ਆਯੋਜਿਤ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਪੈਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਮਨੁੱਖੀ ਲਾਗਤ ਹੈ. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਪ੍ਰਾਣੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੇ ਅਸਰ ਸਾਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਆਲਸੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਜਾਣ ਦਾ, ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ - ਇਸ ਲਈ ਵੀ ਨੌਜਵਾਨ ਅਕਸਰ osteochondrosis, intervertebral hernia ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਬਜ਼ੁਰਗ ਪੀੜ੍ਹੀ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਦੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਵਾਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਸਾਰੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਾ ਹੰਟਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਲਈ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ. ਅਤਰ ਅਤੇ ਸਣ ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਲਈ ਹੀ ਮਦਦ ਕਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਮੱਲਸਆ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਡਰਾਉਣਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਵੀ ਚੇਤੇ ਕਰਨ ਡਰ ਵਿਚ ਰੁਚਿਤ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਉਥੇ Bubnovsky ਨਾਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਉਹ ਵਿਕਸਿਤ, ਵੀ ਬਹੁਤ ਹਤਾਸ਼ ਲੋਕ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ? ਅਤੇ ਵਿਅਰਥ ਵਿੱਚ! ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ. ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ, ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਕਹਾਵਤ ਹੈ: "ਰੋਲਿੰਗ ਸਟੋਨ ਦੇ ਤਹਿਤ ..."

ਮਿਲੋ - Bubnovskiy ਸੇਰਗੇਈ Mihaylovich!

ਡਾਕਟਰ Bubnovsky - ਇਹ ਕੌਣ ਹੈ? ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੈਡੀਕਲ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਚ ਡਾਕਟਰੇਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਹੈ ਅਤੇ kinesitherapy ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ. ਅੱਜ, ਉਸ ਨੂੰ ਦੋ ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਵੀਹ ਸਫਲ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਪੂਰੀ ਮਨੁੱਖ ਦੇ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਦੋਨੋ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਰੋਗ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ. ਸਰਗੇਈ Mikhailovich ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਮਰੀਜ਼ ਉਹ ਮਾਸਕੋ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ Center ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀਮ 'Kamaz-ਮਾਸਟਰ "ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਕੋਰ ਕਾਰੋਬਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੈਲੀ 'ਚ ਹਿੱਸਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਡਾ Bubnovsky - ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਉਹ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕਈ ਿਕਤਾਬ, ਉਸ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਬਿਮਾਰ ਲੋਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ - ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦਾ ਫਲ ਹੈ.

ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਹਾਦਸੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਸਰਗੇਈ Mikhailovich ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ 22 ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਉਸ ਨੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰ ਹਾਦਸੇ ਸੀ, ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਲਗਭਗ ਜਾਣ ਦਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਿਆ ਸੀ. ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਅਨੁਮਾਨ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਸਨ, ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਦਾ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. 27 ਸਾਲ ਵੱਧ, ਉਸ ਨੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਉਸ ਦੀ ਸਿਹਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਤੇ ਉਸ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ 'ਚ ਸਾਡੇ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਆਧਾਰ' ਤੇ Bubnovsky ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਲੋਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਲਾਜ ਦਾ ਉਸ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ.

ਕੀ ਢੰਗ ਹੈ ਤੇ

ਢੰਗ ਦਾ ਤੱਤ ਕੀ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਲਹਿਰ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਾਲਮ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਫਿਜ਼ੀਓਥਰੈਪੀ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੋ ਲੋਕ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ, ਵੱਧ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਤਰ ਨਾਲ ਸਤਹੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੇ ਦਖਲ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕਸਰ, ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਹਨ ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ herniated ਡਿਸਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਸਮੱਸਿਆ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸੰਦ ਹੈ.

ਪਰ ਡਾ Bubnovskaya ਢੰਗ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਖਾਤਮਾ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਦ ਸਰਗਰਮ ਰਹੇ ਹਨ ਛੋਟੇ ਡੂੰਘੇ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਠੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ vertebra ਹਿੱਲ ਜ ਤੌਰ ਹੈ, ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਭਿਆਨਕ ਫੋਰਸ ਨਾਲ ਸੰਕੁਚਿਤ, ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਅਤੇਹਰਨੀਆ ਹਨ, ਤੰਤੂ ਵੱਢੋ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਡੀ ਸਿਹਤ kinesitherapy ਅਭਿਆਸ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ vertebrae ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਡ਼ਵੱਲ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੀਮਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ.

ਅਭਿਆਸ ਿਨਵਾਰਕ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ

1. ਢੰਗ ਦੀ Bubnovskaya ਪੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਦੇ subsidence ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ, ਮੰਜ਼ਿਲ uperaemsya ਪੰਜੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਪਰ ਵਾਪਸ ਕਰਵ ਖੜਦੇ ਅਤੇ inspiratory ਹੇਠ flexes. ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ 20 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
2. ਕਸਰਤ, ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ. ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਬੈਠਣ ਦਾ ਹੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਉੱਥੇ ਹੇਠਲੇ ਡੁੱਬ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਫ਼ੌਜ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਾਰੇ 20 ਵਾਰ, ਤਬਦੀਲੀ ਪੈਰ, ਨੂੰ ਮੁੜ 20 ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
3. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ. ਧੜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਲੱਕ ਮੋੜੋ ਨਾ ਕਰੋ.
4. ਹੁਣ, ਕਿਸ ਤਾਣੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਚੌਕੇ ਤੇ ਬੈਠਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਰਣਾ. ਇੱਕ ਸਾਹ 'ਤੇ, ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਸਿਾਨ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ. ਅਗਲੇ ਖੜਦੇ 'ਤੇ,, ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧਾ ਜਦਕਿ ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਏੜੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਬੈਠ. 6 ਨੂੰ ਜਾਪ ਬਣਾਉਣਾ.
5. ਹੇਠ ਮੋਸ਼ਨ, ਜੋ ਕਿ Bubnovskaya ਢੰਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਅਤੇ abdominals ਲਈ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਕਸਰਤ. ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਤੁਲਿਆ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਹੱਥ. ਤਣੇ ਖੜਦੇ ਤੇ ਉਭਾਰਿਆ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਿਤ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਲੋਕ ਲਈ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੱਥ ਝਪਟਣ.
6. ਸਾਨੂੰ "polumostik" ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ, ਝੂਠ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਥਿਆਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਝੂਠ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਸਾਹ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ' ਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਇਹ ਲਹਿਰ ਨੂੰ 30 ਵਾਰ ਤਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਨੁਕੂਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ

ਲੇਖਕ Bubnovskaya ਕਾਰਜਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਰੀੜ੍ਹ ਇਲਾਜ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਨੁਕੂਲ ਜਿੰਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜੀਦੀ ਫੈਸ਼ਨ ਦੇ ਟਿਊਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਰੈਡੀ, ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ:

1. heels 'ਤੇ ਬੈਠ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਾਹ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਅਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਸਰਕੂਲਰ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.
2. ਸਫਾਈ ਦੀ ਸਾਹ ਕਰਨੇ. 'ਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਜੂੜ ਕੰਪਰੈੱਸ ਬੁੱਲ੍ਹ ਦੁਆਰਾ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਲਈ ਇੱਕ ਧੁਨੀ ਨੂੰ "n f" ਕਰਦੇ ਹਨ.
3. ਪਿਛਲੇ ਅਧਿਆਇ ਵਿਚ ਨੰਬਰ 5 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਸ਼ਕ ਦਬਾਓ.
4. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ.
5. ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਖੜਦੇ, ਧੜ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਹੈ ਤੇ ਤੁਲਿਆ' ਤੇ. ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਪੈਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਢੰਗ ਦੀ Bubnovskaya ਕੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਇਲਾਜ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਜੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਲੈ ਨਿਯਮਿਤ ਪੈਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਥੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ:

1. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ' ਤੇ ਹਨ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਇਲਾਵਾ parted ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ. Toes ਵਿਕਲਪਿਕ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੱਧ ਨੂੰ straining ਪੁੱਟਣੇ.
2. I. ਪੀ. ਉਪਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਚੱਕਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਦਾਅ ਅਤੇ ਦਾਅ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
3. I. n. ਸਾਬਕਾ. Toes ਵਿਕਲਪਿਕ ਘਟਾ ਅਤੇ ਨਸਲ ਦੇ.
4. ਅੱਧੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਇਕਾਈ ਵੱਢੋ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ rastopyrivat.

ਇਸੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਰੋਗ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ

ਦੇ ਕਾਰਨ Bubnovskaya ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਪੈਰ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ. ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰ, ਗਿੱਟੇ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਝਟਕਾ, ਜਦ ਤੁਰਨ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੋਡ ਘਟਾ ਵਰਤਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ 27 ਹੱਡੀ, ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਸੇ ਨੰਬਰ ਅਤੇ 109 ਯੋਜਕ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਡਿਵਾਈਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸਭ ਕੁਝ, ਗ਼ਲਤ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ 'ਤੇ ਇੱਕਸੁਰ

ਉੱਥੇ ਅਸਲੀ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ Bubnovsky ਵਿਕਸਤ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਇਹ ਸੰਦ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਸਬਕ, ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੇ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਮੁੜ Muscular ਫਰੇਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ, ਉਹ ਖਤਮ ਹੋ ਫੰਕਸ਼ਨ ਜੋਡ਼ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਲਹੂ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਆਮ ਅਤੇ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਿਢੱਡ ਨੂੰ ਖਤਮ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਗ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

ਢੰਗ ਹੈ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਤੇ Bubnovskaya ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਤ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਸੀ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ ਇਲਾਜ. ਕਈ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ Bubnovskaya ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਦਲ ਹੈ. ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੋਨੋ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਲਈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਘਟਾਓ ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਟਰ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਲਈ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ.

ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼

ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਾਕਟਰ Bubnovsky ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਿਸਫ਼ਾਰ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹਨ. ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਖਰਚ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕਸਰ, ਸਾਡੇ ਵਾਪਸ ਨਾ ਸਹੀ, ਬਾਕੀ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

1. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਚਟਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਯੂ ਨਰਮ 'ਤੇ ਸੌਣ, ਪਰ ਸਖ਼ਤ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਡੇ vertebrae ਲਈ ਹੈ.
2. ਸਭ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਦ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੱਸੇ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਗਰਦਨ ਉਪਰ ਝੁਕ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੇਲੋੜੀ ਲੋਡ. ਸੌਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ - ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਜ ਵਾਪਸ' ਤੇ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵਰਤੋ, ਇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਸੌਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਅਚਾਨਕ ਮੰਜੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਾਰ ਖਰਚ ਕਰਨ, ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਦਫ਼ਤਰ ਨੂੰ ਵਰਕਰ ਦੇ ਲਈ

ਢੰਗ Bubnovskaya, ਸਮੀਖਿਆ , ਜਿਸ ਦੇ ਵੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ ਉਮੀਦ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਿਸਫ਼ਾਰ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ (ਇਹ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਵਾਪਸ ਦਰਦ ਸੁਸ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੁੱਖ) ਹਨ

1. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਐਰਗੋਨੋਵਿਕ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਇੰਸਟਾਲ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਸਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੇਗਾ. ਲਤ੍ਤਾ ਪਾਰ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਪਿੱਛੇ ਭਰੋਸਾ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਪਿਊਟਰ ਅੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਘੱਟ ਹੈ ਜ ਸਿਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾ ਕਰਨ.
3. ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਹਰ 45 ਮਿੰਟ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਲੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ.

Bubnovskaya ਕਦਰ

ਅਭਿਆਸ hernia ਰੀੜ੍ਹ Bubnovsky ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਦਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ. ਉੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਰਵੇ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿਤੀ, ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਅਦਾਰੇ ਰੂਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਫੋਨ ਦੀ 8-800-555-35-48 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ਹਿਰ ਹੈ ਜੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਟਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਿੱਟਾ

ਨਾਲ ਨਾਲ, ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ Bubnovskaya ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪਤਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਦਿਓ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਮਝਾਇਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੀੜ੍ਹ ਲਚਕਦਾਰ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਨੌਜਵਾਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਗਭਗ ਆਦਰਸ਼ ਹਾਲਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਗੁਆ ਨਾ ਕਰੋ!