ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ

ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰ ਕੇ, ਚੱਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਤਾ ਚੱਲ ਅੱਗੇ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹੈ

ਵਾਰਮ-ਅਪ - ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ "ਨਿੱਘਾ ਅੱਪ" ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਲੋਡ ਹੈ ਵੰਡੇ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਇਹ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਦੇ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਕਲਾਸ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਚੱਲ ਅੱਗੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ "ਹਿਲਾ" ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ ਸਿਖਲਾਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਾਧਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟਿਸ਼ੂ, ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੋਰ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ redistributes, ਤਿੱਲੀ ਅਤੇ ਉੱਬਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੂੰ ਵਹਾਅ ਤੱਕ ਇਸ ਦੇ ਬਹਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਿੰਜਰ ਪੱਠੇ. ਉਹ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਲੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਨਿੱਘਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਇਲਾਵਾ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੋੜੀਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 'ਤੇ ਤਿੱਖੀ ਬੂੰਦ ਮੋਸ਼ਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਸਦਮਾ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ ਲਈ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਜ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੈ ਇੱਕ ਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ, ਸਿਖਲਾਈ ਅਥਲੀਟ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਈ ਉਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਦੌੜਾਕ ਵੱਧ ਵੀ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਭਿਆਸ

ਵਾਰਮ-ਅਪ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਸੌ ਮੀਟਰ ਇੱਕ ਆਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੇਡੀਅਮ ਰਾਹ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਹਿਲੀ ਵੱਧ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੂਜਾ ਸੌ ਮੀਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਮਪੋ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਰਨ. ਸਵੇਰ ਅਭਿਆਸ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਤ "ਜਾਗ" ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ preloads ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਸੀ, ਨਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.

ਸੈਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਲੰਬਰ ਬੈਲਟ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਅ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ squats ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ squat ਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅਗਲਾ ਕਦਮ - ਗਿੱਟੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨੱਸ ਦੇ ਹੀਟਿੰਗ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ toes 'ਤੇ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਕਸਰਤ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਦਰਜਨ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਫਿਰ ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਿਕਲਪਿਕ ਲਈ ਇੱਕੋ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਿਜ਼ਾਈਲ ਦਾ ਹੀ ਇੱਕ ਰੁੱਖ ਦੇ ਪਿੱਛੇ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ toes' ਤੇ ਜ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ, ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਹਲਕੇ ਮੇਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ : ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਅਭਿਆਸ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਜ ਝਟਕੇ. ਨਾਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਪੁਸ਼ ਫਿੱਟ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਖਿਤਿਜੀ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਜ abutment ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਅਦਾਲਤ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ.

ਆਖਰੀ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਚੱਲ ਅੱਗੇ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਨਾ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਰਹੀ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਠੀਕ ਸਾਹ, ਕਦਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ monotonous ਲੋਡ ਤੱਕ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ' ਤੇ, ਦਿਲ ਦਾ ਇੱਕ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਦੌੜ 300 - 400 ਮੀਟਰ, ਸਟਾਪ. ਚਾਨਣ ਨੂੰ ਕਸਰਤ, ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਚੈਨ ਹੋ. ਇਕ-ਦੋ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜਾਗਿੰਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੁੰਝਲਤਾ.