ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ

ਅਥਲੈਟਿਕਸ - ਸੰਪੂਰਣ ਖੇਡ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਨੇ ਲੋਕ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਭ ਕੁਦਰਤੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਦੇ ਨਿਯਮ ਕੀ ਹਨ? ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ? ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ "ਜ਼ਮੀਨ" ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਉਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੋਰਸ ਦੀ ਕਿਸਮ

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਚੱਲ - ਇਹ ਸਭ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਨਹੀ ਹੈ. ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਨਿਯਮ (ਚੱਲ, ਸੂਗ, ਸੁੱਟਣ) ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ. ਚੱਲ ਕਿਉਕਿ - ਮੁੱਖ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਖੇਡ ਹੈ, ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ 'ਤੇ.

ਕਰਾਸ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਸਿਰਫ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ, ਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਕਿਸਮ:

• ਸਪਰਿੰਟ. 100 400 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਲਈ ਡੈਸ਼.
• ਸਟੀਪਲਚੇਜ਼. ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 400 ਮੀਟਰ ਵੱਧ ਨਾ.
• ਮਿਡਲ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਲੰਬੇ. ਵੱਧ ਦੂਰੀ - 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ. ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਦੇ ਕਦੇ ਲੰਬੇ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ.
• ਕਰਾਸ (ਸਲੀਬ ਦੇਸ਼).
• ਰੀਲੇਅ. ਅਕਸਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੂਰੀ 'ਤੇ. ਉੱਥੇ ਵੀ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹਨ.
• ਮੈਰਾਥਨ. 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਲੰਮੇ ਰਨ.

ਇਹ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ, ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਥੇ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਲੋੜ ਹਨ ਬਿਨਾ ਚਲਾ. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੌੜ ਹੈ, ਫਿਰ ਅਥਲੀਟ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਨੂੰ ਸਬਰ ਦਾ ਵਾਧਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ

'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਚੱਲ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਿਯਮ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

1. ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੇਕਰ, ਟਰੈਕ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ. ਵੱਧ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਸਰਕੂਲਰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੀ.
2. ਦੌੜ ਅਪ ਕਰਨ ਲਈ 400 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਖਤੀ ਸਮਰਪਿਤ ਪਹਿਰੇਦਾਰ' ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦੇ ਵੱਧ 600 ਮੀਟਰ ਹੈ, ਜੇ, ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਇਸ ਦੇ ਟਰੈਕ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋੜ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪਣੇ ਲੇਨ ਛੱਡ ਕੇ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ.
3. ਉੱਥੇ ਚੱਲ ਵਿਚ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਹੋਰ ਨਿਯਮ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਦੂਰੀ ਵੱਧ 1000 ਮੀਟਰ ਅਥਲੀਟ ਇੱਕ ਟਰੈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਹੈ,.
4. ਜੇ ਦੌੜ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਸਖਤੀ ਮੁਹੱਈਆ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਨਿਯਮ, ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਕਾਰਜ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦੇ ਵੱਧ 200 ਮੀਟਰ ਹੈ, ਜੇ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਵੱਧ 8 ਲੋਕ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਜੇਤੂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨੂੰ ਹਰਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਮੁਕੰਮਲ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ, ਮੁਕੰਮਲ ਲਾਈਨ ਪਾਰ ਦੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਜੇ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ

ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸੀ? ਪਰ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਨਿਯਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਿਨਯਮਤ.

ਦੌੜ ਕੋਈ 400 ਵੱਧ ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਹੁਕਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

• "ਆਪਣੇ ਅੰਕ 'ਤੇ". ਖਿਡਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ.
• "ਧਿਆਨ." ਖਿਡਾਰੀ ਆਉਣ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ.
• "ਮਾਰਚ". ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਥਲੀਟ ਉਚਿਤ ਹੁਕਮ 'ਤੇ ਵਧ ਰਹੇ ਚਾਲੂ ਨਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਉਸ ਨੇ ਪਹਿਲੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੁਣ ਕੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਣ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੋ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਥਲੀਟ ਅਯੋਗ ਕਰਾਰ ਹੈ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.

ਅੰਤਰ-ਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਚੇਤਾਵਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਾਰੇ-ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ.

ਮੋਸ਼ਨ

ਨਿਯਮ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਐਥਲੀਟ ਜਾਣ ਲਈ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਦੌੜ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਬੈਡਜ਼ ਦੀ ਸਖਤੀ, ਅਥਲੀਟ ਸਖਤੀ ਚੁਣਿਆ ਟਰੈਕ ਅਨੁਸਾਰ ਚਲਾਉਣ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਮੰਨਿਆ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ ਖਿਡਾਰੀ ਅਣਜਾਣੇ ਤੇੜੇ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲੇ ਗਏ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਜੇ ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਹੀ, ਉਸ ਲੇਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾ ਨਾ ਕਰੋ.

ਤੇੜੇ ਲੇਨ 'ਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਮਨਾਹੀ ਬੀਤਣ ਘੇਰਨ ਦਾ. ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਲਗਦੇ ਟਰੈਕ ਕੁਝ ਕਦਮ ਨੂੰ ਛੱਡ 'ਤੇ ਵਾਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਅਯੋਗ ਕਰਾਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰੀ ਵਿਚ ਕਮੀ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮਲਟੀਪਲ ਕਦਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਲੇਨ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇਕਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕੰਮ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮੁਕੰਮਲ

ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਵੀ ਨਿਯਮ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਉਲੀਕਿਆ ਕਵਰ.

ਜੇਤੂ ਭਾਗੀਦਾਰ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲੀ ਪੱਟੀ ਪਾਰ ਕਰ ਗਈ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਲਪਨਿਕ ਹੈ. ਕਰਾਸ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਦੇ ਸਿਰ, ਗਰਦਨ, ਹਥਿਆਰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੇ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਡਿੱਗ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਜਦ ਉਹ ਇਕੱਲਾ ਮੁਕੰਮਲ ਲਾਈਨ ਪਾਰ ਕਰ ਗਿਆ.

ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਈਨ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਕਈ ਖਿਡਾਰੀ ਕੇ ਪਾਰ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਮੁਕੰਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜੇਤੂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਜੱਜ ਡੈਸ਼ ਫੈਸਲਾ.

ਮੁਕਾਬਲੇ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਰ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਸਟੌਪਵੌਚ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ, ਇੱਕ ਦਸ਼ਮਲਵ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਘੇਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਥਲੀਟ 12,36 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ 100 ਮੀਟਰ ਭੱਜ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ 12.4 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸਮਝਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਹਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਉਸੇ ਹੀ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਸਟੌਪਵੌਚ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ ਜੇਤੂ ਤਿੰਨ stopwatches ਵਿਚ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਪੜਾਅ

ਕਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅੱਗੇ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਲਈ ਚਲਾਉਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਾਤ, ਕੁਝ ਹੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਭਾਰੀ ਿਦਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਆਪਣੇ ਯਤਨ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਦੂਰੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਟੈਮਪੋ ਵਰਕਆਉਟ ਬਦਲਵੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਨਿਯਮ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਮੁਕਾਬਲੇ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਣੇ ਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਕਦਮ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

Sprinter, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ.

ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵੱਖਰੀ ਪੜਾਅ sprints ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟਾ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ-ਸਿਖਲਾਈ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ, ਪੈਦਾ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਦੌੜ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਜੇਤੂ - ਮਹਾਨ ਸੰਭਾਵੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਉਪ ਹਨ.