Scoliosis ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਆਧੁਨਿਕ ਸਮਾਜ ਵਿਚ ਸਭ ਆਮ ਰੋਗ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਦਾ ਇੱਕ scoliosis ਕੇ ਕਬਜ਼ਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ curvatures ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਮੂਲ ਅਤੇ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ curvature ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ scoliosis ਦੇ ਵਰਗੀਕਰਣ, ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਜੋ ਵੀ ਤਸ਼ਖੀਸ, ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵਿੰਗੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਫਿਜ਼ੀਓਥਰੈਪੀ. ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਸਭ ਨੂੰ scoliosis ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇਕ ਮਾਹਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਘਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ ਹਨ. ਇਹ ਕੁਝ ਖਾਸ ਨਿਯਮ ਪਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ scoliosis ਲਈ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ vertebrae ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਜ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਸਚਿੰਤ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਉਸ 'ਤੇ ਅਟਕ ਗਿਆ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸਤਹ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਤਾਣੀ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ scoliosis ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

scoliosis ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੰਧ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੰਧ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ, ਹੱਥ: ਇਹ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤਦ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਵੇਖਿਆ ਬਗੈਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ, ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੱਥ. ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ snuggle ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਮੌਰ, buttocks, ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਜੂੜ ਉਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਏੜੀ. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਹੈ ਇਹ ਸਭ ਦੇ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਵਿਚ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਦੀ ਦਵਾਈ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਾ ਪਰਬੰਧ ਹੈ, ਤਦ ਸਾਨੂੰ ਸਫਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਉੱਥੇ scoliosis ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਨੂੰ ਵਿਚ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਇੱਕ ਕਸਰਤ "ਸਾਈਕਲ" ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਲੇਟ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਸ਼ੁਰੂ ਜ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ, ਸਮਰੂਪ ਇਹ ਲਹਿਰ ਦੇ ਇਹ ਅਤੇਬ੍ਰੇਕ ਜਦਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਅਰਾਮ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੁੱਟੋ , ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ. ਅੰਦੋਲਨ, ਜਦ ਕੁਝ ਵੀ ਕੱਟਣ ਕੈਚੀ ਦੇ ਬਲੇਡ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਰਗੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਲੱਤ ਵੀ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼, ਅਤੇ ਸਤਹ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਝੂਠ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਪੈਰਲਲ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ scoliosis ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਵਿਚ ਜੋਡ਼ ਤਾਣੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਕਰਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੀਤਾ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਚਾਪ, ਨਾ ਮੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਵਰਣਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੱਕਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਚੰਗੇ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ squats ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ ਇਹ ਵੀ ਘੱਟ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ. ਹੱਥ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਥ ਉਪਰ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ - ਕਸਰਤ, ਇਸ ਦੇ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ' ਚ ਸਾਰੇ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਹਰ ਪਾਸੇ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਦੀ ਨਾਲ ਹੀ ਪਿਛਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੇਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਸਭ ਕੁਝ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ , ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਇੱਕ ਫੈਲਿਆ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਪੈਰ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਦੇ ਕਸਰਤ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਰੋਲ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖੱਬੇ ਉੱਤੇ ਪਏ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਟਿੱਕ ਅਭਿਆਸ ਬਾਹਰ ਲੈ. ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸਤਹ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਹਨ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਮਿਲਿਆ ਰਹੇਗਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਮਾਹੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਕਰਨ ਜ ਵਾਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸੋਟੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੰਭਾਵਨਾ scoliosis ਬਾਰੇ ਪਰੈਟੀ ਛੇਤੀ ਹੀ ਭੁੱਲ ਕਰਨ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ.