ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜ ਕਿਸ ਪੱਠੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ.

ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ, ਨਾ-ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ, ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਸਵਾਲ "ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ?" ਨਾਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ, ਨਾ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਦਾ ਹੀਆ - bodybuilding ਅਤੇ ਸਮਰੱਥ ਡਾਕਟਰ, physiologists ਦੇ ਸੱਚੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, "ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਹੈ - ਬੁਰੇ," ਉਸੇ ਵੇਲੇ, ਇਸੇ ਹੋਰ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਪਿਛਲੇ ਦਾ ਜਵਾਬ ਵਿਵਗਆਨ ਤੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਕਈ ਘੰਟੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਸਾਕਾਰ ਕਰਨ ਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ.

ਹੋਰ ਵੱਲ ਮੁਡ਼ਿਆ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ "ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਸਵਿੰਗ ਹੈ?" ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਪਾਇਆ.

ਇਸ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ' ਸਿਖਲਾਈ "ਹੈ. ਇਹ ਠੀਕ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਅੰਤਰਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ.

ਸਾਨੂੰ ਖਾਸ ਵਿਚ ਜਾਣ ਨਾ ਕਰਨਗੇ, ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ, ਆਪਣੇ ਟਿਕਾਣੇ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ. "ਨੂੰ buttocks ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ" ਅਤੇ ਵਰਗੇ: ਇਹ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਵਰਗੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਾ ਲੱਭਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਹੈ.

ਪਰ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਫ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਕ ਨਾ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ 'ਤੇ ਕਦਮ "ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ." ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਹੈ - ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਭੀੜ ਵਿਚਕਾਰ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੋਰ ਹੈ ਭੁਲੇਖੇ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ, ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇ.

75 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਕ ਵਾਰ ਮੈਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਹੋਰ, ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਦੇ ਵਿੱਚ ਕੁਸ਼ਤੀ ਮੁੰਡੇ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਜਿੱਤਿਆ beefy guys 90 ਦੇ ਅਤੇ ਵੀ ਅਸਲੀ-ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰੀ ਸੀ. ਪਰ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁਣੇ ਹੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਬਤ "ਝੂਠੇ ਸ਼ਕਤੀ" ਅਕਾਰ ਨਹੀ ਸੀ.

ਆਪਣੇ ਦੂਜਾ ਬਿਆਨ ਦੇ falsity ਸਾਬਤ ਕਰਨ, ਮੈਨੂੰ ਨੌਜਵਾਨ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਆ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੇ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ "ਹੋਰ ਲੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੁਕਾਬਲਾ," ਸਾਲ ਦੇ ਲਈ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵੱਧ 2-3 ਕਿਲੋ ਵਧਾਉਣ, ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਵਿੱਚ, ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹਾਜ਼ਰ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਵੱਧ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ 10 ਕਿਲੋ ਹਾਸਲ ਨਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਕਲਪਤ ਦੀ ਤਬਾਹੀ 'ਤੇ ਹੈ.

ਇਹ ਵਾਰ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ 'ਤੇ ਖਾਸ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ.

• ਹਫਤੇ 'ਚ ਤਿੰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
• ਵਾਪਸ, ਡੌਲੇ, triceps, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ: ਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਹੈ ਕੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਫੈਲ.
• ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਕਸਰਤ abdominals ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ' ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ - 1 ਘੰਟੇ.
• ਧੋਖਾਧੜੀ ਦੇ ਬਗੈਰ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
• ਸਿਰਫ ਅਤਿ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.
• ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਭਾਰ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦਕਿ 12 ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਪਰ ਪਿਛਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੋ ਵਾਰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕੀਤਾ.
• ਅਭਿਆਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਭ ਦੇ ਉੱਤੇ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦਾ ਗਣਿਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਦੱਸੇ ਨਾ ਮੁਫ਼ਤ ਗਿਰਾਵਟ ਵਿਚ ਹੱਥ ਜਾਣ.
• ਇੱਕ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੋੜਨਾ - 1minute.
• 3 ਮਿੰਟ - ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰੇਕ.
• ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਰ ਜ ਲਗਾਤਾਰ ਗੱਲ (ਡਾਊਨ ਸਾਹ ਸ਼ੂਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਦੇ).
• ਤਰਜੀਹ ਦੀ ਬਜਾਏ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ barbell ਕਸਰਤ, ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ ਬਦਲ ਹੈ. dumbbells, ਆਪਣੇ ਹੀ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹੋਰ ਵੱਧ ਲੋਡ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. " ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, dumbbells ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਹੱਥ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ. ਇਹ ਫੀਚਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ Muscular ਸਿਸਟਮ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦੇ.
• ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਮਿਰਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸੀ ਜ ਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
• ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਖਾਣ ਦੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਹੀ ਬਾਕੀ ਦੇ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ (ਸਲੀਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਰ ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ).

ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਫੀਚਰ ਅਤੇ ਨਿਯਮ, ਪਾਲਣਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ "ਹੋਰ" ਬਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੰਕ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ "ਇਕ dumbbell ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ?".