ABS ਅਤੇ obliques 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਔਰਤ ਸੁੰਦਰਤਾ ਆਦਰਸ਼ - ਇੱਕ slim ਦਾ ਅੰਕੜਾ, taut ਢਿੱਡ, ਪਤਲੇ ਲੱਕ. ਅਜਿਹੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਾ ਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਪੇਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੱਕ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਇੰਚ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ABS ਹੋਰ ਲਿਵਾਲੀ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੈਸ ਪੇਟ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਯੋਗਦਾਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਪੱਠੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਸੰਨ ਦਾ ਿਹਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵੀ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤਵਰ ਬਨਾਵੇਗਾ ਵਰਤ ਨੂੰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਪਾਸੇ ਪੱਠੇ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਲੱਕ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਾਧਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ. ਕੋਈ ਲੋੜ ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣ ਲਈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਕੋਈ ਸਿਖਲਾਈ, ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਮਸ਼ਕ ਪ੍ਰੈਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਕਸ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੱਸੀ ਛਾਲ, ਕਰਨ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲ , ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਮੋਸ਼ਨ. ਬਹੁਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੇ ਮੋਬਾਈਲ ਬਣ.

ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ, ਦਸਤਕਾਰੀ ਦੇ ਸਿਰ ਲਈ ਇੱਕ "ਲਾਕ" ਵਿਚ ਨੂੰ ਜਿੰਦਰਾ, ਲਤ੍ਤਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਮੋੜੋ. Inspiratory ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਸਰੀਰ ਉਪਰ ਪੂਰੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਉੱਤੇ ਘਟਾ ਖੜਦੇ. ਕਸਰਤ 18 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਫਿਰ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਛੋਟਾ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਚੁੱਕ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ Abs ਵੀ ਅੱਗੇ ਪੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਖੜਦੇ ਬਣਾਉ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਫਿਰ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਖੜਦੇ, ਉੱਚ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਸਾਹ ਬਣਾਉਣ, ਵੱਧ ਲਿਫਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ Inspiratory ਬੂੰਦ. ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ 18 ਵਾਰ.

ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੋਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਤਹਿਤ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਦੇ ਨਾਤੇ,, ਫਰਸ਼ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬਵਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕ. ਸਾਹ 'ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਹ ਸਤਹ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਬਿਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ. 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 18 climbs ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਸਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ. Legs, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ 5 ਵੱਧ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਉਚਾਈ' ਤੇ ਫਰਸ਼ ਉਪਰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਨੂੰ ਇਸ਼ਾਰਾ. ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ 18 ਵਾਰ.

ਸਾਨੂੰ oblique ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਅੱਡੀ ਦੇ ਤੌਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਕਮਰ 'ਤੇ Inspiratory ਮਰੋੜ, ਸੱਜੇ ਪੱਟ' ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ,, ਫਰਸ਼ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ ਨੂੰ ਮੁੜ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ' ਚ ਮਰੋੜ. ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਚਲਾਓ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਅਭਿਆਸ.

ABS ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ Bleed, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸੇ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਹਾਊਸਿੰਗ ਦਾ ਗੋਡੇ ਮਾਰਦੇ. Inspiratory ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਇਸੇ, ਇਕ ਹੋਰ 20 ਵਾਰ ਸੰਗ੍ਰਹਿਤ.

ਫੁੱਟ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੱਕ ਦੂਰ ਲੈ, ਪਰ ਲਤ੍ਤਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਛੱਡ, ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਪੂਰੀ ਖੜਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਮੋੜੋ. ਖੜਦੇ ਤੇ, ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਇਕ ਹੋਰ 17 climbs ਬਣਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ dumbbell ਚੁੱਕ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਬਣਾਉਣ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਖੜਦੇ 'ਤੇ ਹੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਵਾਪਸ ਘੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੁੜ rewound.

ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੱਟ' ਤੇ ਝੂਠ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ,, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ' ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਥੱਲੇ. ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ 18 ਵਾਰ. ਫਿਰ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਰ 'ਤੇ ਮਰੋੜ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ 18 climbs ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੈੱਟ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਫਿੱਟ ਬਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਵੇਖੋਗੇ.