ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ ਦੀ ਤਾਕਤ. ਇਹ alternation, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਭਾਰ ਵਿਚ ਕਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਰ ਅੰਤਰਾਲ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਛਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ squats ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਸਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਇਕ ਵਰਦੀ ਲੋਡ ਦੇਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

dumbbells, ਕਦਮ ਹੈ, ਝਟਕਾ, ਮਖਮਲ, ਆਦਿ bodibarov: ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕਸਰ, ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ

ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੋ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਾਰ ਨਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਨੂੰ 4-5 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਨਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਲਾਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 3 ਕਿਸਮ ਜੋੜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ: 1. ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਜਿਮ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਹਾਲਤ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲੋਡ ਅਜਿਹੇ ਤੀਬਰਤਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦਿਲ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੰਤਰਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਫਾਇਦੇ ਦਾ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

1. ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਾਸ ਵੱਧ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ;
2. ਹਾਈ ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ metabolism ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਰੈਗੂਲਰ ਕਲਾਸ ਵੱਧ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਜ਼ਬੂਤ stimulates. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਛੁਡਾਊ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ;
3. ਜ਼ਿਕਰਯੋਗ ਹੈ ਅਥਲੈਟਿਕ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

ਮਿਤੀ, ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਢੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਿਕਸਤ, ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸ ਦੀ ਤੀਬਰ ਲੋਡ ਦੇ alternation 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਆਰਾਮ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ ਉਹ ਦੇ ਹਰ ਠੀਕ.

ਕਸਰਤੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਇੱਕਸੁਰ ਕਸਰਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਡ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ.

ਇੱਕਸੁਰ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਅਰਸੇ ਦੇ, 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ 5 ਮਿੰਟ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬਾਕੀ ਪੜਾਅ ਤੱਕ ਦਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਲੋਡ ਵੰਡਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਰੈਸਟ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ.

ਅੰਤਰਾਲ ਜਿਆਦਾ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਹ ਕਿਸਮ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਫਾਇਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦੀ ਬਲਦੀ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੈ.

ਉਲਟ ਕਸਰਤ, ਇੱਥੇ ਵੱਧ ਅੰਤਰਾਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦੌਰ ਕੋਈ ਛੋਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ ਲੰਮੇ 2 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ 3 ਸਲੋਟ ਦੀ ਵੱਧ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੀ ਲਾਗੂ ਅਤੇ ਪਰਭਾਵੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.