ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਘਰ ਕਸਰਤ: ਵਧੀਆ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਅਨੁਸਾਰ

ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵੱਡੇ ਸਤਹੀ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਛੋਟੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਠੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਧਿਆਨ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਪੱਠੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪਤਾ. ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਤੱਕ, ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ - ਕਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਕਸਰਤ.

ਯੋਗਾ, Callanetics, pisatesa - ਅੱਜ ਹੌਲੀ-ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੈ. ਉਹ ਹੁਣੇ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਲੇਅਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਘਰ ਕਸਰਤ ਇਹ ਸੰਭਵ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਭਿਆਸ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਟੀਚੇ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਘਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਇਹ ਹੌਲੀ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਖਾਸ ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਆਨਲਾਈਨ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਇੰਟਰਨੈੱਟ' ਤੇ watched ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ: ਅਨੁਕੂਲ ਕੰਪਲੈਕਸ

  ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਘਰ ਕਸਰਤ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3-4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਵਰਗੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, poluprisedaniya ਕਰਨ, ਛਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ, ਕਈ ਨਿਰਵਿਘਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ Slopes' ਬਣਾਉਣ. 4-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਲਵੋ.

ਕਸਰਤ 1. ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਨਾਲ Lunge

  quadriceps, ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼, hamstrings ਮਜ਼ਬੂਤ, ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ lunge ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ. ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਪਾ, ਖੱਬੇ - ਵਾਪਸ, ਅੱਡੀ ਇਸ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਭਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਉਚਾਈ ਲਈ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ.

ਦਸਤਕਾਰੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਜ ਥੋੜ੍ਹਾ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਦੇਵੇ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਪੋਸਟ (ਜ ਉਪਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਰੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਫਿਰ ਹੋਰ ਲੱਤ 'ਤੇ ਵੀ ਕਈ ਵਾਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ.

ਕਸਰਤ 2. ਹਾਊਸਿੰਗ ਘੁੰਮਣ

  ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਵਿਕਸਤ, buttocks, ਮਨ ਦੀ ਪੱਟ ਵਿਕਸਤ.

ਸੱਜੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਢਿੱਲਾ, ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਆਰਮ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ, ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ ਖੱਬੇ. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਦਾ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੱਤਰ ਦੇ ਰੂਪ 'ਟੀ' ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਰੋੜ.

ਹੇਠਲੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਾਨ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਲੈ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਕੁ ਵਾਰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਵੀ ਇਸੇ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਕਸਰਤ 3: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ

  ਲੱਤ ਪੱਠੇ, kvadritseks, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ.

ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਰੈਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ, ਲੱਤ ਅਸਵੀਕਾਰ ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਜਾਇਜ਼ ਹੱਕ ਹੈ ਅੱਡੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ. ਹਾਊਸਿੰਗ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ, ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਪਾਰ. ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.

ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲਵੋ.

(ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ) ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੁਝ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ

ਅਵਭਆਸ 4: ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਲਤ੍ਤਾ ਉਭਾਰੋ

  Amazing, ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ Enter ਦਬਾਓ.

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਵਿਖਾ. ਮੁਫਤ ਵਾਪਸ ਕੇਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਛੱਡ SHIN ਉਭਾਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ. ਇੱਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਤ 'ਤੇ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ 5. ਮਾਹੀ ਪੈਰ

  ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, buttocks ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ.

ਝੂਠ ਦੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਅਸਲਾ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਫਿਰ ਉਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਉਪਰ ਲੈ. ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇਹ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਹਾਸਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੂਬੇ ਵਿਚ toned ਛੀਟਕੇ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.