ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਇਕੱਲਾ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਤੱਕ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੁੱਖ. ਇਹ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ astenik, ectomorph ਜ hardgainer ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲੋਕ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਾਫ਼ੀ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਆਦਤ.

ਇਸ ਦੇ ਬਨਾਵਟ ਤੱਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਤਲੀ ਲੜਕੀ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਹੈ. ਪਰ ਪਤਲਾ ਮੁੰਡਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਦੇ ਕੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ?

ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਤਲਾ ਆਦਮੀ ਠੀਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸਿਰਫ ਪੌਦੇ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3000 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਪਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵੇਲੇ ਹਨ ਇਕੱਲਾ 60 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ 2700-3000 kcal ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਪਤ. 3500 kcal - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ 70 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ 3200 kcal, ਅਤੇ 80 ਕਿਲੋ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੀ, ਮਾਮੂਲੀ ਆਦਮੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ 70-80 ਕਿਲੋ ਨਾਪਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਇੱਕ ਉਚਾਈ ਵੱਧ 190 ਸੈ ਹਨ.

ਕਿਸ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਲਾ-astenik? ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਕਈ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਬੀਫ, ਜੰਗਲੀ ਪੰਛੀ, ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਹਲਕੇ ਹਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੋਤ ਸਬਜ਼ੀ, ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਨਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚੰਗਾ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.

ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਇਕੱਲਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ? ਇਹ 5-6 ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵੰਡਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿੱਥ 3 ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਤਲਾ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਉੱਚ ਚਰਬੀ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਠਿਆਈ ਅਤੇ ਫਲ, ਚਾਕਲੇਟ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ. ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਿਖੱਚ ਦੇਣ.

ਕਰਨਾ ਚਰਬੀ ਇਕੱਲਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ? ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਮੰਦਾ ਆਦਤ - ਪੀਣ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਆਦਿ - ਇਹ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਹਨ. ਉਹ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਅਪ ਸਟਾਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਸਲੀਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਲੋਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਲਚਕਤਾ ਨਹੀ ਹਨ, ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, 8 ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੌਣ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਕਰਨੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ. ਕਸਰਤ ਮਿਆਦ ਲਈ Astenik 1 ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ guy ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਲੋਡ ਸਰੀਰਕ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, 3-4 ਬਾਰੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਵ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ 'ਤੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿੰਮ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਿਉਕਿ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਗਰਮ ਹਨ, ਉਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਰਚ. ਕਰਨਾ ਚਰਬੀ ਇਕੱਲਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ? ਮਨੋਰੰਜਨ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤਣ ਦੀ ਚੈਨ ਅਤੇ ਵੀ ਆਲਸੀ ਸਨ. ਇਹ ਸੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ-ਲੋਡ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚੱਲ, ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਜੰਪ ਇਸੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ, ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੁਰੇ ਆਦਤ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਵਾ - ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਨਵ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਛਾਣ ਬਿਹਤਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 2-3 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ,.