ਇੱਕ slim ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਲਈ fitball ਨਾਲ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਦੇਰ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇ prelyubopytny ਕਰਵਾਏ. ਉਹ ਕਈ ਵਾਲੰਟੀਅਰ ਦੇ ਇੱਕ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਪੁੱਛਿਆ fitball ਤੇ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਪੱਠੇ ਹਰ ਵਿਸ਼ੇ ਜੋੜੀ ਅਲੈਕਟ੍ਰੋਡਜ਼ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ fitball ਦੋ ਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ Pilates ਜ ਯੋਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ. ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਬਾਲ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਡੀਲਿੰਗ ਵੀ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦ ਅਜਿਹੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੋ ਵਾਰ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰਗਰਮ ਹੈ. ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ fitball ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਹੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀ ਹਨ, ਹਨ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੰਖੇਪ fitball ਕਾਫ਼ੀ ਯੋਗ ਮਲਟੀਪਲ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਜਦ feetball ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. ਲੈਟੇਕਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਬਿਨਾ ਬੇਹਤਰੀਨ ਹਵਾਈ ਕਿਰਾਏ ਇੱਕ ਵਿਨਾਇਲ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ ਗਿਆ. ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਉਹ ਪਾਟ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ deflates. ਬਾਲ ਦੇ ਵਿਆਸ - ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਲਤ. ਆਪਣੇ ਉਚਾਈ ਵੀ ਘੱਟ 165 ਸੈ ਹੈ, ਜੇ, fitball 45 ਸੈ ਵਿਆਸ ਵਿੱਚ, 55 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ 165 185 ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਹਨ, ਬਾਲ ਵਿਆਸ ਤੱਕ ਦਾ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਖਰੀਦਣ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 185 ਸੈ ਉਪਰ ਹਨ, 65 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਲ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ.

ਕਾਫ਼ੀ fitball ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇੱਕ ਹੀ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. 2-3 ਦੇ ਸੈਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ - 15-20 ਵਾਰ. ਇੱਕਸੁਰ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਖਤਮ. ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਸਰਤ: ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ, ਰੱਸੀ ਛਾਲ.

ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ fitball 'ਤੇ ਕਸਰਤ

ਲਿਫਟਿੰਗ ਲਤ੍ਤਾ - ਘੱਟ ABS ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ

ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ fitball ਚੱਕਾ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਬਾਲ ਟੁੱਟ, ਸਾਨੂੰ ਚੂਲੇ ਪੈਦਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਕਸ. ਕਸਰਤ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਲੋਡ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ? ਫਿਰ ਘਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਜੋੜ ਕੇ ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ.

ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ flexion

ਬਾਲ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਤੇੜ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਾਈ. ਸਰੀਰ ਟੇਢਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਬਾਲ ਮੌਰ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਕਸਰਤ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ.

oblique ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਮਰ ਦੇ ਬਣਦੇ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ, ਧਾਰਨਾ, ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ' ਤੇ fitball 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ, ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿਖਾ. ਉਸੇ ਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਹੋ.

ਚੂਲੇ ਦੀ ਕਮਾਈ

fitball ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਸਹੀ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ legs, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ. ਪਿੱਛੇ ਅੱਗੇ ਰੁਖ਼, ਲਗਭਗ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸੁਣਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ (ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਥੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ).

ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਬਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਸਾਰਾ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਦੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ ਪੈਦਾ ਕਰ, ਕਿਉਕਿ ਵੱਡੇ ਦੇ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ gluteal ਪੱਠੇ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਲਤ੍ਤਾ ਇਲਾਵਾ ਫੈਲ ਅਤੇ ਮੁੜ ਜੁੜਨ.

ਸਾਈਡ ਪੱਟ

ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ fitball ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਸ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਤੁਲਿਆ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ. ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ, ਫਿਰ ਹੇਠਲੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਾਨ, ਲਿਫਟ ਬਿਨਾ ਪਾਸੇ ਲੈ ਅਤੇ. ਹੋਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ.

ਪੱਟ ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਿਹ

ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ springy ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ fitball ਰੱਖ ਫਿਰ ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਬਰਨਿੰਗ ਸਨਸਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਛਾਤੀ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਸੁਧਾਰ

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਛਾਤੀ 'ਕਸ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਖਾਕੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਫਿੱਟ.

Fitball ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਵਿੱਚ ਫੜ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਸਿਾਨ. ਬਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਾਫ਼ੀ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਅਹੁਦੇ ਸਕਿਊਜ਼ੀ, ਫਿਰ ਅਚਾਨਕ ਦਿਉ ਜਾਣ.

ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਇੱਕ fitball ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਗਲਵੱਕੜੀ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਸ਼ੈੱਲ ਚੁੱਕ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਨਿਯਮਿਤ fitball ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਪੱਠੇ ਲਚਕੀਲੇ, ਪਤਲੇ ਲੱਕ ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਬਣ.