ਐਥਲੀਟ ਵਿਚ overtraining ਦੇ ਲੱਛਣ

ਕੁਝ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ enthusiasts ਸਿਰਫ ਹਰ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਅਤੇ ਜਤਨ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ. ਅਜਿਹੇ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਅਤੇ HIIT (ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਲਈ ਨਿਰਪੱਖ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ alternation ਨਾਲ) ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਪੰਜ, ਛੇ ਅਤੇ ਸੱਤ ਦਿਨ ਖੇਡ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਜਲਦੀ ਜ ਬਾਅਦ, ਇਹ enthusiasts ਨਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਸ਼ ਦੀ ਸਭ ਸੁਹਾਵਣੇ ਨਤੀਜੇ - overtraining.

ਇਸ ਹਾਲਤ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪਹਿਲੇ ਚਾਨਣ ਨੂੰ ਅੱਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ, ਕਿਉਕਿ ਨਾ ਹਰ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ: ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਸਾਰੇ ਫ਼ੌਜ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜ ਬੇਰੁੱਖੀ, ਖਤਮ ਹੋ, ਜ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਸਧਾਰਨ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਭੁੱਖ ਆ, ਅਤੇ ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਸੋਚ ਅਤੇ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਸਿਰਫ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਕ੍ਰੋਧ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਰਨਾ ਨਹੀ ਸੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ: ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਵੇਗਾ ਜਦ ਲੋਡ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

overtraining ਕੀ ਹੈ?

ਇਸ ਹਾਲਤ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਦਬਾਅ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ. ਪਰ, ਵੱਧ-ਵੋਲਟੇਜ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦ ਨਵ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਜ ਵੱਧ ਰਹੀ ਲੋਡ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਘਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ chetyrehkilogrammovye 'ਤੇ ਦੋ-ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ dumbbell ਨੂੰ ਬਦਲੇ), ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. Overtraining, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਤੀਬਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਥਕਾ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਜ ਵੀ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ overtraining ਦੇ ਤੰਗ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ.

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਆਊਟਲੈੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ ਚਾਰਜ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਕਲਾਸ - ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਤੀਬਰ, - ਜੰਤਰ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਊਟਲੈੱਟ ਵਿੱਚ ਪਲੱਗ ਹਨ. ਵਾਈਡ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਟੀ.ਵੀ., ਆਵਾਜ਼ ਸਿਸਟਮ, blender, ਦੀਵਾ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਓਵਨ, ਬਿਜਲੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਉਸੇ ਆਊਟਲੈੱਟ ਪਲੱਗ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਰਕਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਿਸਟਮ ਫੇਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਸੇ ਹੀ ਟੋਕਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ.

ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਾਕਟ - ਇੱਕ ਅਲੰਕਾਰ, ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਮੱਧ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜਦ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ (ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ), ਨਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਥੇ overtraining ਦੇ ਲੱਛਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ.

ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ overtraining ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਧਾਉਣ ਹੇਠ ਹਾਲਾਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਫਰੀਕੁਇੰਸੀ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ / ਜ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਧਾਉਣ, ਜ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਲਈ. overtraining ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਲਈ ਖੇਡ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਿਆਦ ਦੇ ਕੇ ਦਰਸਾਈ ਹੈ.

ਕਿਉਕਿ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਇਮਾਰਤ ਵਿਚ overtraining ਦੇ ਲੱਛਣ, ਜਿਹੜੇ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਲਈ ਭਾਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਖੇਡ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਹੋਰ ਵੱਧ ਹੋਰ ਆਮ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਥਕਾਵਟ, ਸੱਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧਣ ਦੇ 'ਤੇ ਖੋਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਥੱਕੋ, ਚਿੰਤਾ, ਥਕਾਵਟ, ਖੇਡ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੇ ਵਿਗਾੜ, ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਅਲਰਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਘਟੀ. overtraining ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕੁਝ ਅਲਾਰਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰੇਗਾ - ਉਹ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.

ਲੱਛਣ №1: ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਡਰਾਈਵ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ ਅਚਾਨਕ, ਪੂਰੀ ਇੱਛਾ ਖਤਮ ਹੋ ਖੇਡ ਨੂੰ ਖੇਡਣ ਲਈ ਅਤੇ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਲੋੜ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ overvoltage ਪੜਾਅ ਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਦਿਨ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਜਿਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਰੁਟੀਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਕੁਝ ਦਿਨ ਜ ਵੀ ਹਫਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਬੀਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਲੱਛਣ №2: ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ

ਕਈ ਵਾਰ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ - bodybuilding ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ overtraining ਦੇ ਇਸੇ ਲੱਛਣ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਓਵਰ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੁੱਖ ਹੈ, ਜੇ, ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ. ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਲਈ ਹੇਠ? ਬਹੁਤ overvoltage ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਛਣ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਦਾ ਦਰਦ ਆਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਹੁਣ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ.

ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਤੌਰ ਖੇਡ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵਆਉਣ ਹੈ, ਉਹ overtraining ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਵਾਪਰ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੇ ਹੱਥ ਦੇ ਲਈ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ 'ਤੇ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਪ੍ਰਵਚਨ ਨੂੰ ਠੀਕ, ਸ਼ਾਵਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਵਾਲ ਧੋ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਹੋਰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਝੁੱਕ ਚੜ੍ਹਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੈ.

ਲੱਛਣ № 3: ਬੇਅਸਰ ਕਸਰਤ

ਕੋਈ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. townsfolk ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੇਡ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਕੰਮ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦਾ ਵੱਧ ਸੇਵਨ ਕਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ - ਹੋਰ ਕਸਰਤ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਦੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲੋਕ overtraining ਦੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਛੋਡ਼ਨਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਦਾ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਵਾਪਰ (ਮਹਿਲਾ ਲਈ, ਰਾਹ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਹੈ), ਜਦਕਿ cortisol ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਭੀੜ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਅਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਾਕਫੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਚਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਅਤੇ slim ਹੋਣ ਲਈ ਖੇਡ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ.

ਲੱਛਣ № 4: ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

skiers ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਮੀ, ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ HIIT, ਅਕਸਰ ਹਮਦਰਦੀ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਿਵਕਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ, ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦੇ ਨਾਲ overtraining ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਾ ਵਾਧਾ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਯੋਗਤਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਜਦ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਵੀ ਔਖਾ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਵੱਧ ਹੋਰ ਵਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਚੁੱਪ ਬਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲੀਪ ਨੂੰ ਨਜਰਅੰਦਾਜ ਨਾ ਕਰੋ - ਉਹ ਕਸਰਤ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲੱਛਣ ਦਾ ਨੰਬਰ 5: ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ

ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਅਕਸਰ ਖਿਡਾਰੀ ਧੀਰਜ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਪਿੱਛੇ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਹਮਦਰਦੀ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਿਵਕਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ, ਛੋਡ਼ਨਾ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਚ ਕਮੀ ਅਤੇ cortisol ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਭਾਰੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ,, ਸਾਰਸ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੋਸ਼ੀ ਇੱਥੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪੱਠੇ overtrain ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਜਿਹੇ ਰੂਪ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਹ ਮੰਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ, ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲੋਡ ਲੰਬੇ ਧੀਰਜ ਕਸਰਤ ਪਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 15-20 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਲੱਛਣ ਨੰਬਰ 6: ਯੋਜਕ, ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਅੰਗਾ ਵਿੱਚ ਦਰਦ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੋਝਾ sensations, ਇੱਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ ਦੇ ਫਾਰਮ (ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ) ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਹਨ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਰਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਮ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ overtraining ਲੱਛਣ ਵਿਖਾਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸ ਤੀਬਰਤਾ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ.

ਲੱਛਣ № 7: ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ susceptibility

ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਲੋਕ, ਬਿਮਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕਈ ਕਾਰਕ ਦੇ ਸੁਮੇਲ: ਸਲੀਪ, ਗਰੀਬ ਪੋਸ਼ਣ, ਜ monotonous ਦੀ ਘਾਟ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ overtraining ਆਈ ਹੈ, ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ. ਕਾਰਨ, ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਇਸ ਹਾਲਤ ਦੇ ਇਲਾਜ - ਥੀਮ ਵਿਸ਼ਾ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕੰਮ ਦੇ ਨਹੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਢਲੇ ਹੈ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੱਕ ਵਗਦਾ ਜ ਖੰਘ ਦੀ ਕਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਪਰ ਵਧੀਆ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ. ਇਹ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸੰਕੇਤ ਇਮਿਊਨ ਵੱਧ-ਤੀਬਰ ਖੇਡ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭੀੜ ਬਚਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਮਾਹਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਰ ਵਿੱਚ overtraining ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ: ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੋਝਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲੰਬੇ ਸਮ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਪੱਠੇ ਆਪਣੇ ਟੋਨ ਪਿਛਲੇ ਗੁਆ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਚਣ ਲਈ "ਸ਼ਾਰਟ ਸਰਕਟ ', ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ:

• ਕਾਫ਼ੀ ਸਲੀਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ;
• ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਮੇਨੂ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੱਤ ਟਰੇਸ ਕਰਨ;
• ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਾਅਦ ਠੀਕ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸ਼ਕਤੀ);
• ਸਿਖਲਾਈ ਫੇਰ-ਬਦਲ;
• ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਰ ਆਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਿਨਾ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸੁੱਟ - Pilates ਜ ਖਿੱਚਿਆ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼).