ਔਸਤ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਉਪਕਰਣ: ਮੂਲ ਦੇ

ਮੱਧ-ਦੂਰੀ ਚੱਲ ਦੌੜ 800 ਮੀਟਰ 2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਇੱਕ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ.

ਘਟਨਾ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਲਈ ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਾ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਖਾਸ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ.

ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਫ਼ੌਜ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੁਣ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਚੱਲ ਉਪਕਰਣ ਔਸਤ ਦੂਰੀ 'ਤੇ

ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ' ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਰਹਿਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਹਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮੱਧ ਦੂਰੀ ਚੱਲ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਸਰਵੋਤਮ ਕਦਮ ਹੈ ਲੰਬਾਈ ਚੁਣਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਮੱਧ ਦੂਰੀ ਵੱਧ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਵੱਧ ਛੋਟਾ.

ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਈ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸ਼ੁਰੂ, ਪ੍ਰਵੇਗ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ, ਮੁਕੰਮਲ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ

ਰਨ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਸ਼ੁਰੂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਸਭ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਹਿਰ ਦੇ ਦੀ ਗਤੀ.

ਇੱਕ ਸਿਰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਤੇ ਮੱਧ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ 'ਚ 2 ਦੀ ਟੀਮ' ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ. ਸ਼ਬਦ "ਆਪਣੇ ਅੰਕ 'ਤੇ" ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਲੱਤ ਲਾਈਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਅੱਗੇ ਜਾਗਿੰਗ, 10-15 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਦੂਰੀ 'ਤੇ flywheel ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ 40-45 ਡਿਗਰੀ' ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ, ਲਤ੍ਤਾ ਧਾਰਨਾ, ਪੁੰਜ ਦੀ ਕਦਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਾਹਮਣਾ ਲੱਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਅਸਲਾ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ, ਲਤ੍ਤਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ, ਅੱਗੇ 3-4 ਮੀਟਰ' ਤੇ.

ਕਿ "ਮਾਰਚ" ਜ ਗੋਲੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ. ਅਥਲੀਟ ਚੱਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਣੇ ਦੇ ਮੋੜ ਰੱਖਣ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ straightens ਅਤੇ ਸਰੀਰ 5-7 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਕੋਣ ਰਸਤਾ ਜਾਰੀ ਹੈ.

ਰਨ

ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਸੁਚਾਰੂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਦੂਰੀ ਖਿਡਾਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠ ਸਥਿਤੀ:

• 4-5 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਧੜ;
• ਮੋਢੇ ਢਿੱਲ;
• vanes ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ;
• ਕੁਦਰਤੀ ਲੱਕ ਮੱਠੇ;
• 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਝੁਕ ਕੂਹਣੀ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸੰਕੁਚਿਤ ਬੁਰਸ਼.

ਹੱਥ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ:

• sternum ਦੇ ਅੱਧ-ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ;
• ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਇਹ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੂੰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਅੰਦੋਲਨ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਲਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ.

ਮੁਕੰਮਲ

ਮੁਕੰਮਲ ਰੋਲ ਦੌੜ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ 150-200 ਮੀਟਰ ਦਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਝੁਕੀ ਕੋਣ ਵਾਧੇ, ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਹੱਥ ਲਹਿਰ ਨੂੰ.

ਦੌੜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿਡਾਰੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਗਤੀ ਘਟਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ deflecting ਅਤੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ, ਫਿਰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਆਮ ਕਦਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਸਾਜ਼ ਸਟਾਪ ਚੱਲ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਅਸਰ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਬਚਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕਾਯਦੇ

ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਚੱਲ ਮੱਧ ਦੂਰੀ - ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕੰਮ. ਕਈ ਸਾਲ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਨਾ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਈ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਤਕਨੀਕ ਚੱਲ ਤੇ ਅਸਰ ਇੱਕ ਤੀਜੀ-ਪਾਰਟੀ ਕਾਰਕ ਹੈ ਹੈ.

ਆਧੁਨਿਕ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰਹਿੰਦ-ਨਾਲ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਚੰਗਾ ਤਕਨੀਕ ਚੱਲ ਮੱਧ ਦੂਰੀ - ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਿਡਾਰੀ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਬਗੈਰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਘਟਾਉਣ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਪੈਰ ਪਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮੱਧਮ ਰੇਜ਼ 'ਤੇ footwork ਤਕਨੀਕ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ' ਤੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਦਮ ਹੈ. ਪੈਰ ਸਾਕ, ਫਿਰ ਸਾਰੀ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਬਾਹਰੀ ਸੈੱਟ' ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਲਤ੍ਤਾ ਪੈਰਲਲ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ ਉਹ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਭਗ 10-15 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ ਹਨ. ਅੱਗੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਦਸਤਕਾਰੀ, ਗੋਡੇ (ਸਤਹ 'ਤੇ ਪੈਰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ' ਤੇ) ਹਲਕਾ ਧਾਰਨਾ.

ਦੌਰਾਨ repulsion ਲੱਤ ਪੂਰੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉਪਰ ਜਾਣ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਵੱਧ ਉਚਾਈ, tibia ਨਿਸਚਿੰਤ (ਦੌੜ ਦੀ ਦੂਰੀ, ਉੱਚ ਲੱਤ ਵੀ ਘੱਟ) ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਪੱਟ.

ਅਭਿਆਸ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ

ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਤਕਨੀਕ ਚੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ,, ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ. ਉਹ Muscular ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ.

ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਫੋਰਸ ਭਾਗ ਨੂੰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਕਾਫ਼ੀ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ.

ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਪੀਡ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਕਸਰਤੀ;
• ਕਸਰਤੀ-ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ;
• ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ;
• SPEED-ਤਾਕਤ.

ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਭਾਗ ਬਤੀਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਆਮ ਅਤੇ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਦਾ ਮਕਸਦ ਤਾਕਤ, ਗਤੀ, ਲੱਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਗੁਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ - ਧੀਰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਚੁਣਿਆ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਅਨੁਸਾਰੀ.

ਮੱਧ ਦੂਰੀ, ਤਕਨੀਕੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਹੈ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਰਗੇ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ. ਪਰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਲੋੜੀਦੀ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.