ਕਿਸ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ?

ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਹੈ. ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਜ ਬਾਅਦ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਹੈਰਾਨ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਥੇ ਕਰਵ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਚਕੀਲੇ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਨਾ?

ਸਭ ਮਹਿਲਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਅਤੇ ਕਠਿਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉੱਥੇ ਤੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਚਲਾ. ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵਧਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ unattractive ਮੈਟਰ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਢਿੱਲੀ ਹੈ. ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪੱਟ ਸਦਾ ਲਈ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਕੱਢਣ ਲਈ?

ਕਸਰਤ, ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ, ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ: ਚੱਡੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ, ਇੱਕ ਇੰਟੀਗਰੇਟਡ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਨਫ਼ਰਤ ਕੀਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ. ਇਕੱਲੇ ਇਹ ਉਪਾਅ ਦੇ ਹਰ ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਬਰ ਹੈ - ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਬਰਬਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਰੰਤ ਮੈਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ - ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਾਰੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਭਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕ, ਲਿੰਗ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਫੀਚਰ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਨਾ, ਪਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ,, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਘੇਰਾ ਤਬਦੀਲ, ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਆਕਾਰ - ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ.

ਕਸਰਤੀ ਜ ਕਾਰਡੀਓ.

ਕਸਰਤ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ, ਤਰਾਰ ਤੁਰਨ, ਰੱਸੀ ਛਾਲ ellipsoid ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਖੇਡਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਅਸਰਦਾਰ ਅੰਤਰ-ਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਜ ਝੁੱਕ ਚੜ੍ਹਨ, ਪ੍ਰਵੇਗ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਲੋਡ ਡਾਟਾ ਨਾਲ ਨਾਲ , ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ. ਕਿਸ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ? ਇਹ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ 4-5 ਵਾਰ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਅਜਿਹੇ ਕਲਾਸ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਦਾ ਰੂਪ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ.

ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕਸਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ, ਮਹਿਲਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਘਟਾਉਣ ਜ ਲਗਭਗ ਖਾਣ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ 'ਤੇ ਬੈਠ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਰਤ ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪਿਛਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਬੇਕਾਬੂ ਵਰਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਡਾਈਟਿੰਗ, ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਵਿਆਉਣ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ. ਤੀਜਾ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਕਿਰਪਾ ਦੇ ਇੱਕ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਦਿੱਖ ਤੱਕ ਭਟਕ,, ਉਮਰ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ਨ ਚਮੜੀ ਮੱਠੇ ਅਤੇ haggard ਚਿਹਰਾ ਬਣਾਉਣ. ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਲੋੜ ਭੁੱਖਾ ਜ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਉਥੇ ਜਾਣ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣ ਲਈ. ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੌਰਾਨ ਆਦਰਸ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਾਜ਼ਾ ਖਾਧਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਬਾਲੇ, stewed, ਬੇਕ ਜ ਭੁੰਲਨਆ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਉਤਪਾਦ: ਚਰਬੀ ਮੀਟ (ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਵੀਲ), ਮੱਛੀ, ਅਨਾਜ, ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦਹ, ਦਹ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅੰਡੇ, ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ, ਉੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਪਰ ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਚਰਬੀ, ਮਠਿਆਈ, ਪੇਸਟਰੀ, ਕਰੀਮ ਕੇਕ, sausages, ਪੀਤੀ ਮੀਟ, ਮੱਖਣ, ਫ਼ੈਟ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਸ਼ਰਾਬ, ਆਲੂ ਚਿਪਸ, ਕੋਲਾ, ਆਦਿ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਹੈ.

ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਜੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਘਟਾਉਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਿਨਾ, ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਰੀ ਚੱਡੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਲੱਤ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ gluteus ਪੱਠੇ, ਇਸ ਦੇ ਪੈਰ ਹਿੱਸਾ, ਚੂਲੇ ਵਿਚ ਚੈਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

Lunges. ਬਿਲਕੁਲ ਪੱਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, dumbbells ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅੱਗੇ "ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਗਿਆ ਸੀ" ਗੋਡੇ ਦਾ ਇਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਗੋਲਚੀ, ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਸਖਤੀ ਰਹਿਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੇਢਾ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. hamstrings ਅਤੇ ਚੂਲੇ - ਛੋਟਾ ਦਬਾਓ ਹੁਣ ਲੋਡ quads, ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਨਾਲ.

ਲੈੱਗ ਜਾਵੇ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਜੰਤਰ ਤੇ ਕੀਤਾ. ਸੀਟ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਇਲਾਵਾ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਾ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ, ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ, ਫਿਰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਲਤ੍ਤਾ ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਇਸ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਣ ਨਾਲ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਹਨ. ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

Squats. ਕੋਈ squats ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਕਰਵ ਦੇਣ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਪੱਟੀ ਦੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ. Squat, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚਕਾਰ femur ਅਤੇ tibia ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਹਨ. ਗੋਡੇ ਪੈਰ ਅੱਧੇ ਵੱਧ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ ਪੱਟ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ? ਐਰੋਬਿਕਸ - ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ, ਦਾ ਹੱਕ ਖਾਣ - ਚਰਬੀ, ਕਸਰਤ ਇਕੱਠਾ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਪੱਠੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਕਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਲਾਈਨ ਬਣਦੇ.