ਕਿਸ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਦਾ ਵਾਧਾ ਚਿੰਤਾ ਪਤਾ ਸੀ - ਸਭ ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ? ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਠ ਫੀਸਦੀ ਤੱਕ ਵਧੇਰੇ ਲੋਕ ਵੱਧ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਮੁੱਢ 'ਤੇ ਮਹਿਲਾ. ਵੀ, ਜੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇਣ ਨੂੰ ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਖ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ?

ਅਲਾਰਮ - ਇਸ ਖਤਰਨਾਕ ਜ ਅਣਜਾਣ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੈ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ, ਪ੍ਰੀਖਿਆ, ਇਸ ਕਦਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਟਨਾ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਅਤੇ ਫਿਲਮ ਸੋਚਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਲਹਿਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ੇਕ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਨਹੁੰ ਕਟਾਈ ਸਾਨੂੰ ਆਦਤ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਅਕਸਰ ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਹਰੀ ਲੱਛਣ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਚਿੰਤਾ ਪੀੜਤ ਮਰੀਜ਼ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਤੀਤ ਚੈਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਵੀ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਉਹ ਹਾਰਡ ਹਨ. ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਲੱਛਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਸ ਤਨਾਅ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਦਾ ਵਾਧਾ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ, ਪਸੀਨਾ, ਸਾਹ, ਮੱਸਲ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਧਿਆਨ ਜ ਹਜ਼ਮ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਲੱਛਣ ਜ ਆਪਣੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਕਈ ਵਾਰ ਡਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਘਰ ਛੱਡਣ ਲਈ!

ਭਾਵਨਾ ਪਛਾਣੋ

ਇਹ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵੀ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਨਾ, ਪਰ ਹਾਲੇ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਬਸੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਚਿੰਤਾ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਇਨਕਾਰ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਉਹ aggravates. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਵੱਲ ਜਾ ਅਤੇ ਜੋ ਕਿ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਪਛਾਣ. ਇਹ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਭਰ ਦਿੰਦਾ - ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਓਹਲੇ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਬਦਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੈ.

ਕੁਝ ਸਲੀਪ ਹੁਣ ਪ੍ਰਾਪਤ

ਇਹ ਸਲੀਪ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਰਡ ਸੌਣ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਮੱਸਲ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਿਪੋਰਟ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸਲੀਪ ਦੀ ਘਾਟ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਮਾਗਮ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨ ਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਟਾਕਰੇ ਯਕੀਨੀ. ਸਲੀਪ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਠੰਢਕ ਸ਼ਾਮ ਸੰਸਕਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣਨ, ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਜੰਤਰ ਦੇ ਇੱਕ ਰੱਦ ਲੈ ਕੇ ਵਰਤ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਥਰ ਸਲੀਪ ਅਨੁਸੂਚੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੱਤ ਨੌ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਦਿਓ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਖਹਿੜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ - ਇਸ ਸੰਪੂਰਣ ਹੱਲ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਮਦਦ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਰੱਖਣ ਰਹੇ ਹਨ. ਖੰਡ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਨਾ ਕਰੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਪਏ, - ਦੀ ਤਾਕਤ ਗਿਰਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਚਿੰਤਾ ਦੋਸ਼ਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ magnesium, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਹੋਵੇਗਾ.

ਜਾਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ

ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ, ਥਕਾਵਟ ਘਟਾ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਲੀਪ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਦਿਓ

ਅਕਸਰ, ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਨਾੜੀ ਸ਼ਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਵਾਰ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਸ਼ਰਾਬ ਜ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਮਾਪ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਰਾਬ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਸ਼ਰਾਬ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ serotonin ਅਤੇ ਹੋਰ neurotransmitters ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਦਲ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਾਈਨ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਰਾਬ ਬਣਾ ਨਹੀ ਹੈ.

ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਓ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਲੋਕ ਜੋ ਦਿਹਾਤੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਵੱਧ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਣੀ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਲੋਕ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿਚ ਰਹਿ, ਵੀਹ-ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ? ਰਿਪੋਰਟ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਜਜ਼ਬਾਤ, ਵੱਡਾ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਵਸਨੀਕ ਵਿਚਕਾਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੇਤਰ '. ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦਾ ਆਨੰਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੁੱਖ ਹੇਠ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠ ਜਾਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ.

ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ mindfulness

ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੌਖਾ ਹੁਣੇ ਹੀ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਹੜ੍ਹ ਦਿਉ. ਮੌਜੂਦਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ mindfulness ਆਪਣੇ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦਿਖਾਇਆ mindfulness ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਬਾਹਰੀ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਮਨ ਦੀ ਤਜਰਬੇ, ਤੱਕ ਧਿਆਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਭੇਜਿਆ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਜਾਪ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ, ਜੇ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣ. ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ - ਇਹ ਹੱਲ ਹੈ! ਬਸ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ.

ਰਿਕਾਰਡ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ

ਕਈ ਵਾਰ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹੱਲ ਹੈ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨੂੰ ਸਮਝ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਜ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਦਮੇ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ. ਇਹ ਸਲੀਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਸਪਸ਼ਟ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਮੀਰ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਨਿਯਮ ਜ ਵਾਰ-ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਲ੍ਲ ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਆਕਰਣ ਜ ਵਿਰਾਮ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬਗੈਰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ.

ਉੱਚੀ ਹੱਸਦੇ

ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ - ਇਹ ਕੋਈ ਵੀ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਸੇ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਅਸਰ, ਆਰਜ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਅਜੇ ਵੀ ਹੱਸ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ, ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਐਨਡੋਰਫਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਤਨ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਾਮੇਡੀ ਲੱਭਣ ਲਈ.

ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ

ਸਾਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਸਾਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਸਾਹ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ, ਹੋਰ ਸਪਸ਼ਟ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕਣ. ਦੀਪ ਸਾਹ ਐਨਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਮਦਦ ਲਈ ਪੁੱਛੋ

ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਗਾਈਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਤਰਜੀਹ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ, ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਦਿਉ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਰਣਨੀਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਯੋਗਤਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਦੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਅਮਲ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.