ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ slim ਕਰਨ ਲਈ? ਸੰਪੂਰਣ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਸੁੰਦਰ ਝੁਣਝੁਣੀ ਲੰਬੇ ਲਤ੍ਤਾ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਲਈ ਤਰਸਦਾ ਸੀ. ਪਰ ਜੇ ਕੁਦਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਵਾਰ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਸਥਾਨ 'ਤੇ, ਚਮੜੀ cellulite ਸੰਤਰੀ ਪੀਲ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਨੀਲੇ ਸ਼ੰਕੂ ਨਾੜੀ ਵਿਖਾਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਮਹਿਮਾ ਦਾ ਕੋਈ ਬਣਾਵਟ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸੰਘਰਸ਼ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਜ਼ਮੀਨ ਮਾਰਿਆ.

ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮੂਹ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜੇ ਲਤ੍ਤਾ slim, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇਕਰ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੰਗ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਧਿਆਨ ਦੇਣ, ਜੇ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ, ਖਾਸ ਸ਼ੈੱਲ ਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਈ ਘੰਟੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਲੋਡ ਰੱਖਦਾ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ '' ਤੇ! ਦੇ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ slim ਕਰਨ ਲਈ, ਕਦੇ ਕਦੇ ਕਸਰਤ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾ, ਚੰਗੇ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ, ਕਾਰੋਬਾਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ!

• ਅਪ ਨੂੰ ਸੇਕਣ ਲੱਗਾ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਪੱਠੇ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਆ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਜ਼ੋਰ ਖਹਿ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਲੈ. ਫਿਰ ਕੁਝ ਨਾਲੋ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਸੁਧਾਰ ਲਤ੍ਤਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ. ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕੀਤਾ.
• ਹੁਣ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ slim ਕਰਨ ਲਈ' ਤੇ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ (ਸਿਲ ਕਾਰਪਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ) ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਝੂਠ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ, ਲਤ੍ਤਾ ਤੁਲਿਆ (ਅੱਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ): ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਖੋਲੋ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਸਤਹ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਏੜੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਆਰਾਮ. ਇਸ 30 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇੱਕ ਸਿਥਰ ਸਾਹ ਰੱਖਣ. ਇਸ ਲਈ ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ, ਪੱਟ, ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.
• ਰੱਸੀ ਲੈ ਲਵੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਛਾਲ, ਇੱਕੋ ਦੋਨੋ ਪੈਰ ਨਾਲ ਛਾਲ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਦਲ ਰਹੀ. ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਮੋੜ ਦੇ ਗੋਡੇ ਕੋਣ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.
• ਜੋ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸਾਈਕਲ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ slim ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਹੈ. pedaling ਦਾ ਸਮਰੂਪ ਅਭਿਆਸ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਵ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ,. ਏ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ. , ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ, ਵਧਣਾ ਹੌਲੀ ਟੈਮਪੋ ਵੱਧ ਰਹੀ ਸ਼ੁਰੂ - ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੈ. "ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਾਲੂ ਅਤੇਬ੍ਰੇਕ '3 ਮਿੰਟ, ਬਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਕਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਤ੍ਤਾ slim ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, - ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਉੱਚ ਉਠਾਉਣ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ, ਤੁਲਿਆ ਕੂਹਣੀ. ਜਦ ਲਤ੍ਤਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼, ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਡਾਊਨ ਲਵੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਵਾਪਸ ਇਕ ਪੈਰ, ਫਿਰ ਹੋਰ ਕੱਢਣ. ਸਾਕ ਨੂੰ ਵੀ ਕੱਢਣ. 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ. ਹਰ ਅੰਗ ਦੇ ਲਈ 10 ਵਾਰ ਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
• Squats,, ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੁੱਟੋ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ - ਨੂੰ ਵੀ ਲੋਡ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ, ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ gluteal ਪੱਠੇ ਕੱਸਣਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ.

ਇੱਕ ਆਪਟੀਕਲ ਭਰਮ? ਕੋਈ, ਥੋੜਾ ਗੁਰੁਰ!

ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ, ਤੁਰੰਤ ਵਿਖਾਈ ਨਹੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਸਰਤ - ਨਾ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਦੀ ਮੁਕੰਮਲ ਸੂਚੀ. ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਦਰਜਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ! ਇੱਕ ਅਦਿੱਖ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਅਸਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਾਸ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ slimmer ਹੈ? ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਇੱਕ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਗੁਰੁਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਹੈ , ਸਲਿਮਿੰਗ ਕੱਛਾ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦੋ ਸਾਡੀ ਅੰਜਰ ਤੇ damps. ਇੱਕ ਸੰਬੰਧਤ briefs, tights, ਸਟੋਕਿੰਗਜ਼, panties ਲਵੋ - ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਨ. ਦੂਜਾ, ਅਦਿੱਖ slimmer ਮਦਦ ਅਤੇ ਲਿਨਨ ਦੇ ਰੰਗ ਵੇਖੋ. ਸਟੋਕਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ tights ਹਨੇਰੇ ਨੂੰ ਲੈ - ਕਾਲਾ ਜ Tan ਰੰਗਤ. ਪਰ ਚਾਨਣ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਅਦਿੱਖ ਵਾਲੀਅਮ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਹਨ, ਪਤਲਾ. ਤੀਜਾ, ਉੱਚ ਅੱਡੀ. ਵੀ plump dumplings ਨੂੰ ਆਲੀਸ਼ਾਨ ਮਹਿਲਾ 'ਤੇ ਝਾਤੀ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੁਚਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੋ!