ਜਲਦੀ ਹੀ ਗਰਮੀ - ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ slim ਕਰਨ ਲਈ

ਭਾਰੀ ਸਰਦੀ ਦਾਵਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਦੇਰੀ. ਅਤੇ ਅੱਗੇ - ਗਰਮੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਕਰਟ ਜ ਸ਼ਾਰਟਸ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਚਰਬੀ ਲਤ੍ਤਾ ਇਹ ਵੇਖਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਾ ਦਿਓ. ਹੁਣ ਕੀ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਮੈਕਸੀ ਪਹਿਨਦੇ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਨਾ! ਕਿਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲਤ੍ਤਾ slim? ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਰਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹੇਠ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਦੁਬਾਰਾ ਪਤਲੀ ਲਤ੍ਤਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਉੱਕਰਿਆ.

ਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਅੱਗੇ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਜ ਕਈ ਵਾਰ poprisedat ਇੱਕ ਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ slim ਕਰਨ ਲਈ? ਸਾਨੂੰ ਦਿਲੀ ਵਿਚ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਸਰਤ 1

ਪੈਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਡੀ' ਤੇ ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਗੜਬੜੀ ਕਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਰ. , ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ tensing ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਪਾਸੇ ਹੋਣ ਲਈ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਨ ਭਰੇ ਜਾਣ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਲੱਕ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਨਾ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ slim ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਗੁੱਦਾ ਦੇ ਨਾੜੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ.

ਕਸਰਤ 2

ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਕੰਧ ਜ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੁਰਸੀ) 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਇੱਕਦਮ ਲੱਤ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਗੋਡੇ ਤੁਲਿਆ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ ਇਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਪੈਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਕਸਰਤ 3

ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉੱਥੇ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ slim ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਚ ਬੈਠ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਬੜ ਬਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਬਾਲ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯੋਜਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਘਰ 'ਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਇੱਕ ਟੀ ਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠੇ.

ਕਸਰਤ 4

ਚੌੜਾ ਲਤ੍ਤਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ lunge ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਪੈਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. Toes 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀ, ਗੋਡੇ ਤੁਲਿਆ ਇਸ਼ਾਰਾ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹੋ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਦਾ ਹੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ. ਗੋਡੇ ਮੋੜ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਛੂਹਿਆ. ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹੀ ਦੁਹਰਾਓ. ਵਰਦੀ ਸਾਹ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ.

ਕਸਰਤ 5

ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਜ ਹੋਰ ਉੱਚਿਤ ਸਹਿਯੋਗ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ (ਬਾਰੇ 10 ਸੈ) ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦਾ ਹੱਕ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਲਈ,. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਵਾਪਸ ਖੋਲੋ, ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਦਰ ਨਾਲ Diagonal ਰੱਖਣ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਗੋਡੇ ਥੱਲੇ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 20 ਰੈਪਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੋਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਸੁੰਦਰ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਚਾਰਜ ਅਤੇ ਚੂਲੇ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ uprazhenenie ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਪੱਧਰਾ cellulite ਦੇ ਗਠਨ ਦਾ ਬਾਕਾਇਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦਾ ਵਾਲੀਅਮ ਘਟਦੀ.

ਕਸਰਤ 6

Squats ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਹੈ ਹਨ ਅਤੇ ਝੁਣਝੁਣੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਇਸ ਸਕੀਮ 'ਤੇ squats ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਪੈਰ ਵਧੇਰੇ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਪਹੁੰਚਾ ਸਾਕਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ ਨਾ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ squats ਕਰਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਨ. 20 ਵਾਰ ਤਕ ਦੁਹਰਾਉ.

ਝੁਣਝੁਣੀ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਲੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਟਰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸ ਹਨ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪੱਠੇ ਨਰਮ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਿਖਾਉਣ.