ਕੈਲੋਰੀ "ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ" ਇੱਟਰੱਪਟ. ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਗਰਮ ਰੋਲ ਵਿਚ?

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਗੜਬੜੀ ਦਾ ਆੱਰਡਰ ਕਰਨ ਲਈ - ਇਹ ਇਸ ਲਈ, ਸੁਆਦੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਹੈ, ਉਹ ਇਸ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਸੁਆਦ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਹੀ ਵਿਲੱਖਣ satiety 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਜਿੱਤ ਲਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਗੜਬੜੀ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ਸਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਨਹੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਪੀਸੀਜ਼ ਪਕਵਾਨਾ ਇੱਟਰੱਪਟ ਦਾ ਬੋਲਬਾਲਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਜਾਣ ਕਲਾਸਿਕ ਦੁਆਰਾ, ਰਚਨਾ ਅਤੇ caloric ਗੜਬੜੀ "ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ" ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ.

ਗੜਬੜੀ

ਇਹ ਕਟੋਰੇ ਕੋਰੀਆਈ ਅਤੇ ਜਪਾਨੀ ਪਕਵਾਨ ਸਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ. Oriental ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ. ਇਸ ਪਛਾਣ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਹੈ - ਸਿੰਲਡਰ ਹੈ. nori 'ਤੇ (ਸੁੱਕ ਅਤੇ extruded ਘਾਹ ਨੇ) ਫੈਲਣ ਚਾਵਲ, ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੋਲ (ਰੋਲ) ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ, ਇੱਕ ਬਿਸਤਰਾ ਵਰਤ. ਇਹ ਰੋਲ, ਚਾਰ, ਛੇ ਜ ਬਾਰ੍ਹਾ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਦਰਕ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਅਤੇ Wasabi ਨਾਲ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ.

ਮੁੱਖ ਗੜਬੜੀ ਲਈ ਭਰਨ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਫ਼ੈਟ ਮੱਛੀ ਕਿਸਮ - ਸੈਮਨ, ਕੇਕੜਾ, ਦਬਾਕੇ, ਪਰਚ, ਟੁਨਾ, ਅੰਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਵਾਕੈਡੋ, ਖੀਰੇ, ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ "ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ", ਆਲ੍ਹਣੇ, ਸਾਸ ਸਾਥ ਦੇਣ.

ਅਸਲ ਵਿਚ, caloric ਗੜਬੜੀ , ਅਜਿਹੇ nori, ਚਾਵਲ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਹੈ, ਜਪਾਨੀ omelette ਕਾਫ਼ੀ ਜ ਸੋਇਆਬੀਨ ਕੇਕ, ਇਸ ਦੇ ਰਚਨਾ ਅਤੇ caloric ਮੁੱਲ ਤਬਦੀਲੀ.

ਔਸਤ 'ਤੇ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਗੜਬੜੀ ਹੈ ਸੀ, ਕੈਲੋਰੀ ਪਰੋਸੇ ਦੋ ਤਿੰਨ ਸੌ ਤੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇੱਕ ਪੱਖ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਭਰ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੁਆਦ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਮਾਲ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ.

ਸਬਜ਼ੀ - ਮਹਿਲਾ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਖਤ ਨਜ਼ਰ ਹਨ, ਉਥੇ ਬਿਲਕੁਲ ਖੁਰਾਕ ਗੜਬੜੀ ਹੈ.

ਕਿਸਮ ਗੜਬੜੀ

ਨਿਵਰਤਮਾਨ, ਗੜਬੜੀ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰਬ ਦੇ ਕੌਮੀ ਪਕਵਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਸੰਸਾਰ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਹਰ sushi ਸ਼ੈੱਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਨਵ ਪਕਵਾਨ ਕਿ ਉਹ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਸੀ ਕਾਢ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਫੈਲ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕੋਈ ਵੀ ਰਵਾਇਤੀ ਗੜਬੜੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਉਹ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਖੇਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਆਧਾਰ ਸਨ. ਅਬਾਉਟ - nori ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਪਤਲੀ ਰੋਲ ਮੱਛੀ ਜ ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਾਲ ਲਈਆ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਵ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨਾਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਗੜਬੜੀ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਬੌਸ ਪ੍ਰਾਣੀ ਹੈ. ਮਸ਼ਹੂਰ "ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ" ਜ "ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ" ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ.

ਰੂਸੀ ਆਦਮੀ ਹਾਰਡ ਗਰਮ ਬਿਨਾ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਪੱਕਾ ਗੜਬੜੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸਲੀ ਮਰੋੜਿਆ ਰੋਟੀ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਗਿੱਲੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਦੁਆਰਾ ਓਵਨ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਰੂਹ, calmer ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਦਿਉ ਰਹੇ ਹਨ.

ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇਸ ਲਈ ਸੁੰਦਰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਕਰਿਸਪ ਨਾਲ, tempura ਵਿਚ ਪੈਨ (ਚਾਵਲ ਦਾ ਆਟਾ, ਸਟਾਰਚ, ਮੱਕੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ) ਸੁਆਗਤ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਰੋਲ batter ਵਿੱਚ ਭੂਨਾ ਸਾਰੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪਕਵਾਨ ਹੈ.

ਅਤੇ tempura ਵਿਚ ਬੇਕ - ਇੱਕ ਗਰਮ ਗੜਬੜੀ, ਕਲਾਸਿਕ ਦੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਿਅੰਜਨ ਤੇਲ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵੱਧ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਿਰਫ.

ਕੁਝ ਪ੍ਰਜਾਤੀ ਮਾਰਕਾ ਹੋਵੋ ਗੜਬੜੀ "CA" (ਆਵਾਕੈਡੋ, ਕੇਕੜਾ ਮੀਟ), "ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ" (ਰੋਲ "ਚੌਲ ਬਾਹਰ" ਮਨਜੂਰ ਕੱਟੇ Salmon ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ) "ਯੂਨਾਗੀ" (ਰੋਲ ਟਕਸਾਲੀ ਇੱਕ ਭਰਨ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨੂੰ ਦਬਾਕੇ ਜ ਟੁਨਾ) .

ਰੋਲ "ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ": ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਅਮਰੀਕੀ ਸੁਸ਼ੀ ਮਾਲਕ ਛੇਤੀ ਅੱਸੀਵਿਆ ਵਿਚ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਕਟੋਰੇ, ਇਸ ਲਈ ਗਾਹਕ, ਜੋ ਕਿ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਵਿਚ ਫੈਲ ਲਾਲਚ ਹੈ. nori, ਚਾਵਲ, ਪਨੀਰ, ਸੈਮਨ ਅਤੇ ਫਾਰਮ - - "ਭਰਨ 'ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ" ਸੁਸ਼ੀ ਮਾਸਟਰ "ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਬਣਤਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਮੇਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਅਮਰੀਕਾ, ਯੂਰਪ ਅਤੇ ਰੂਸ ਦੇ ਵਾਸੀ ਇੱਟਰੱਪਟ ਹੈ. ਪਰ ਇਸੇ "ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ" (gastronomic ਜ ਭੂਗੋਲਿਕ) ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਰੋਲ "ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ" ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸਵਾਦ, ਵੀ ਸਭ ਸ਼ੌਕ dietchitsam ਦਾ ਆਨੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ! ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਰ ਰੋਜ਼.

ਰੋਲ "ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ": ਸਕਦੀ ਹੈ

ਇਸ ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:

• nori (1 ਸ਼ੀਟ);
• ਚੌਲ (250 ਗ੍ਰਾਮ);
• ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ ਪਨੀਰ (150 ਗ੍ਰਾਮ);
• ਸੈਮਨ (300 ਗ੍ਰਾਮ);
• Avocado (100 ਗ੍ਰਾਮ);
• ਚੌਲ ਸਿਰਕੇ (50 g).

ਉਬਾਲਣ ਅਤੇ ਜਪਾਨੀ ਚਾਵਲ ਗੜਬੜੀ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਚਾਵਲ ਸਿਰਕੇ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕੂਲ ਨੂੰ ਚੇਤੇ.

ਅੱਧੇ ਵਿਚ nori ਕੱਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸ਼ੀਟ, ਬਿਸਤਰਾ ਕਈ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਫਿਲਮ ਦੇ ਨਾਲ ਲਪੇਟਿਆ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.

ਅੰਜੀਰ nori ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਵਿਚ ਪਾ, ਚਾਵਲ ਦਾ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦਸਤਕਾਰੀ ਉੱਤਰਣ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲਿਆ ਸੀ.

ਬਿਸਤਰਾ ਦੇ ਚਾਵਲ ਮੁਫ਼ਤ ਅੰਤ ਨੂੰ ਕਵਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਅਤੇ nori ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਾਇਆ, ਇਸ ਲਈ ਚਾਲੂ.

Seaweed ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਰੱਖ (ਨਾਲ) ਅਤੇ ਰੋਲ ਕਸ.

ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਘੱਟ ਮਨਜੂਰ ਕੱਟੇ ਸੈਮਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਘਣੀ ਪਰਤ ਰੱਖਣਗੇ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰਾ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸਮੇਟਣਾ ਹੈ.

ਛੇ ਬਰਾਬਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕੱਟੋ.

ਕੈਲੋਰੀ ਰੋਲ 'ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ "

ਗੜਬੜੀ ਦਾ ਇਕ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ 'ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ "ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ:

• 9.7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ;
• ਚਰਬੀ ਦੇ 6.7 ਗ੍ਰਾਮ;
• 10.8 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ;
• ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ 142 kcal.

ਹੱਥਲੀ ਭਾਰ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਔਸਤ ਨਾਲ, ਫਿਰ ਸਾਰੀ ਬੈਚ ਦੇ ਮੁੱਲ 355 kilocalories ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਰੋਲ "ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ" ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ (ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਲਈ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਵੰਡੇ ਗਏ ਹਨ:

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੱਕ 39 kcal;
• ਚਰਬੀ 60 kcal;
• 43 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੱਕ kcal.

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲੈ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਹਜ਼ਾਰ ਦੋ ਸੌ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਖਪਤ, ਇਹ ਗੜਬੜੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਮਿਠੇ ਸਨੈਕਸ ਜ ਮਿਠਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਇੱਕ ਸੌ ਤੀਹ ਪੰਜ ਕੈਲੋਰੀ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਖੁਰਾਕ?

ਕੈਲੋਰੀ ਗੜਬੜੀ: ਕਿਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੜਬੜੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਦੁਆਰਾ ਆਕਰਸ਼ਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਲਨਾ ਲਈ, ਰੋਲ "ਕੈਸਰ" ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪਰੋਸੇ (255 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਤੌਰ ਸੱਤ ਸੌ ਸੱਤਰ-ਤਿੰਨ kilocalories ਨੂੰ ਲੈ! ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਦੀ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਦੇ ਅੱਧੇ ਵੱਧ ਹੈ.

ਉਹ ਕਿੱਥੇ ਹੈ ਤੱਕ ਆਇਆ ਸੀ? ਰਚਨਾ ਤੱਕ:

• Kritsa fillet 50 ਗ੍ਰਾਮ / 55 kcal;
• Bacon 30 g / 150 kcal;
• ਚੌਲ ਚਿੱਟੇ 100 g / 344 kcal;
• Parmesan ਚੀਜ਼ 30 ਗ੍ਰਾਮ / 117,6 kcal;
• ਨੇਵੀਗੇਟ 20 ਗ੍ਰਾਮ / 69.4 kcal;
• ਸਾਸ 20 ਗ੍ਰਾਮ / 36.6 kcal.

ਇਸ ਗੜਬੜੀ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ, ਆਪਣੇ ਰਚਨਾ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਇਹ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਰਵਾਇਤੀ ਗੜਬੜੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ - ਪੀਤੀ ਮੱਛੀ ਸਲੂਣਾ, caviar ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਦਰਸ਼ - ਸਬਜ਼ੀ ਗੜਬੜੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਆਪਣੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਅੱਸੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਰੋਲ "ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ" ਨੂੰ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - 142 ਪ੍ਰਤੀ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ kcal.

ਗਰਮ ਤਲੇ ਗੜਬੜੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕਦੇ ਕਦੇ (ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ) ਦੇ ਖਾਣ ਨਾ ਕਰੋ.

ਪਰ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ.