ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰੋ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ

ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋੜੀਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵੀ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਜਿਹਾ ਸਾਡੇ ਵਾਲ ਅਤੇ ਨਹੁੰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਫੂਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੀਮੋੋਗਲੋਬਿਨ ਛੱਡਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਹ ਮਨੁੱਖੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਾਣੀਆਂ ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਕਈ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਉਤਪਾਦ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਨੰਬਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ. ਇਹ ਮੀਟ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਪਨੀਰ, ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਬੀਨ ਉਤਪਾਦ.
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਆਂਡੇ, ਕੁਝ ਲੰਗੂਚਾ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਾਸਤਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
• ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ 5-9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰੋਟੀ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਆਲੂ ਹਨ.
• ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਸਿਰਫ 0.4-1.9 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉਗ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਤਕਰੀਬਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਖੁਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸੂਚੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ.

1. ਪੋਲਟਰੀ ਮਾਸ. ਚਿਕਨ ਵਧੇਰੇ ਤਰਜੀਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚਿੱਟਾ ਮੀਟ ਦੀ ਬ੍ਰਸਕੇਟ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿਚ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਮਿਸ਼ਰਨ ਹੈ.

2. ਮੱਛੀ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਮੈਥੋਨੀਨ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਫਲੋਰਿਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਵਧ ਰਹੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਕਾਫ਼ੀ ਚੌੜਾ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੇਕ, ਪਾਈਕ, ਝੀਂਗਾ, ਪੈਂਟ, ਕੇਕੜਾ ਅਤੇ ਕਾਰਪ ਮੀਟ ਦੀ ਚੋਣ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗੀ.

3. ਅੰਡਾ ਉਹ ਕਾਫੀ ਗੈਰ-ਕੈਲੋਰੀ (ਯੁਕ੍ਕ ਪ੍ਰਤੀ 13-15 ਕਿਲੋ ਕੈਲੋਕ) ਅਤੇ ਪਿਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਬਾਲੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ.

4. ਪਨੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਠੋਸ ਕਿਸਮ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (30% ਤੱਕ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

5. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (18 ਅਤੇ 1.8 ਗ੍ਰਾਮ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ), ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਈ ਹੋਣ ਲਈ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਸੂਚੀ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਹੈ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਨਜ਼ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ supersaturation ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਵੀ ਇਸਦਾ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸਦੀ ਘਾਟ ਵੀ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇਕ ਖਾਸ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਅਤੇ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਭਿੰਨ ਹਨ.