ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਯੋਗਾ

ਯੋਗਾ - ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਪਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ. ਇਸ ਕਾਰਜ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਮੈਨੂੰ ਸਭ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ 9 ਮਹੀਨੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਚੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਇੱਕ ਝਿਜਕਣਾ ਲੋਡ ਗਰਭ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਦਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖੇਡ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਆਮ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਯੋਗਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੋਰਸ ਤੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੋੜੋ ਅਤੇ "Birch" ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ,. ਪਰ ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਬਚਣ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਅਤੇ ਸਹੀ ਵਿਚ ਸਭ ਕੁਝ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ.

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਯੋਗਾ ਭਵਿੱਖ ਮਾਤਾ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਮੂਡ, ਜੋ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਵੀ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਜਨਮ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹੈ ਅਤੇ (ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਘੱਟ ਦੁਖਦਾਈ ਬਣਾਉਣ ਸਹੀ ਸਾਹ), ਡਿਲਿਵਰੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਅਤੇ ਮਾਤਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵੀ ਨੂੰ ਪਛਾਣ, ਅਤੇ ਟੋਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ.

ਇੱਕਸੁਰ ਕੁੱਖ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਖਰਚ, ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ, ਜਿੱਥੇ ਯੋਗ ਅੱਗੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ (ਦੇ ਕੋਰਸ, ਜੇ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਮੈਡੀਕਲ ਪਾਬੰਦੀ) ਜ 12 ਹਫ਼ਤੇ (ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ).

"ਯੋਗਾ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ." - ਕੋਰਸ ਦੇ ਫੀਚਰ ਦੇ ਕੁਝ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ

• ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਾਹ ਕਸਰਤ (ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ ਲਈ pranayama) ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ. 2-3 ਮਹੀਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੀ ਆਗਾਮੀ ਜਨਮ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਔਸਤ ਆਮ ਜਨਮ 3-6 ਘੰਟੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ ਵਾਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਸਾਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ).
• ਘੱਟੋ-ਘੱਟ, ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ "ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਗਈ" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, handstand ਕੰਧ, ਪੁਲ ਅਤੇ polumostik ਵਿਰੁੱਧ), ਜੋ ਕਿ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਉਥੇ ਕੋਈ contraindications ਡਾਕਟਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ, ਜੇ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਵਾਪਸ ਰਾਹਤ, ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ.
• ਆਉਣ ਵਾਲੇ crotch ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮੂਲਾ bandha ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (Kegel) ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਡੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਨਮ 'ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਬੱਚੇ.
• ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ asanas ਹੈ ਕਿ ਕਮਰ ਜੋਡ਼ (ਬਾਲ ਦੀ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਬੀਤਣ ਲਈ) ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਆਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਯਾਦ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੇਕਰ ਜਨਮ ਇਹਦੀ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰੇਕ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ.

ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਿਉਕਿ ਗਰਭ ਦੇ ਹਰ ਤਿਮਾਹੀ ਇਸ ਦੇ ਿਜਹਨ ਅਤੇ contraindications ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਗੜ ਕਰਦੇ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਸਹੀ ਕੰਟਰੋਲ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਯੋਗ ਦੀ ਲੋੜ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਉਹ ਦਰਦ ਬੇਅਰਾਮੀ ਲੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਜ਼ਰੂਰੀ postures ਚੁੱਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਠੀਕ ਚਲਾਉਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਇੱਛਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਭਰੋਸਾ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰ ਸਫ਼ਲ ਹੋਵੇਗਾ!