ਡਾ. ਕੋਵੋਲਕੋਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਮਸ਼ਹੂਰ ਮਾਸਕੋ ਦੇ ਡਾਕਟਰੀ ਡਾ. ਕੋਵੋਲਕੋਵਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਸਕੇ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਆਪਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਡਾ. ਕੋਵੋਲਕੋਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਪਾਓਗੇ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਵਾਧੂ ਪੌਦੇ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ. ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਅਲੇਸੀ ਕੋਵਾਲਕਵੋਵ. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 4 ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਤੇ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਉ ਹਰ ਪੜਾਅ ਬਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ. ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਤਿਆਰੀਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਖਾਉਣ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਰੋਟੀ, ਆਟਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਰਜਿਤ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਫ੍ਰੰਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼, ਮੱਕੀ, ਗਾਜਰ, ਬੀਟ, ਆਲੂ, ਸੁਵਿਧਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਸੈਲਿਨਾਂ, ਸਮੋਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਰਰਟੀਵੇਟਿਵ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੂਚੀਬੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਟੋਰਾਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, 4-5 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ.

ਤਿਆਰੀ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਕੋਵੋਲਕੋਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮੀਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ, ਬਰਨ ਦਾ ਇਕ ਚਮਚ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਾ ਚਮਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੇਬ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਕ ਸੇਬ ਵੀ. ਇਕ ਸਮਾਨ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਅੱਧ-ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਿਨਰ ਮੀਨ ਵਿਚ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਪਨੀਰ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁੱਧ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਣਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦਾ ਸਮਾਂ 10 ਦਿਨ ਹੈ

ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਡਾ. ਕੋਵਾਲਕੋਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਸੱਤ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਤੇ ਮੀਨ ਵਿੱਚ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮਾਸ, ਸਕਿਮਡ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਨੂੰ ਬੀਟਸ, ਗਾਜਰ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਖਾਓ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਲੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਲਈ ਪਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਉਦੋਂ ਤਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਡਾ. ਕੋਵੋਲਕੋਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ' ਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪੜਾਅ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬੇਸ਼ਕ, ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਨਾ ਕਰੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇਕਹਿਲਾ, ਜੌਂ, ਕਣਕ, ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ਼. ਇੱਕ ਸਟੋਵ, ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਓ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਖੂਹ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਹਾਵਣਾ- ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲਾਲ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ), ਕਾਲੇ ਚਾਕਲੇਟ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਟਰ ਵਧੇਰੇ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੈਤੂਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਣਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਤੇ ਚੱਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ