ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ. ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਸਲਾਹ

ਅਕਸਰ ਸਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਲਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਲੈਣ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ. ਸਮੱਸਿਆ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਪੰਡਾ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਪੇਸ਼ ਹੈ, ਨਾ. ਪਹਿਲੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਦੇ ਖਰਚੇ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸਟਰੋਕ ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਦਰ. ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਹੈ, ਮਜ਼ਬੂਤ, ਅਹਿਮ ਹੈ, ਕਿ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਖੂਨ ਤੇ ਲੋਡ - ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ.

ਇਸੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਲੋਡ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ:

1. ਸੀ-ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਾੜ ਕਾਰਜ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਦਾ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤਾ.
2. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤਾ.
3. ਚੰਗਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼.
4. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ.
5. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ.

ਸਰਗਰਮੀ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ provokes. ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਕਮੀ ਦੇ ਫੋਰਸ ਦਾ ਵਾਧਾ, ਲੋਡ ਪਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਾਲਟੀ, ਜਦਕਿ ਇਹ ਵੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ.

ਦਿਲ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਆਪਕ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ, ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜਾਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰੱਸੀ ਛਾਲ, ਪੂਲ, ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਕਦਮ ਹੈ, ਨਾਚ ਵਿੱਚ ਤੈਰਨਾ ਜ ਬਸ 20 ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੈਰ ਮਿੰਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ:

1. ਅਨੁਕੂਲ ਪਲਸ ਆਵਿਰਤੀ - ਇੱਕ ਸੌ ਵੀਹ - ਇੱਕ ਸੌ ਤੀਹ punches (130 ਉਪਰ ਹੈ ਅਤੇ 110 ਹੇਠ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ).
2. ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਥਾਈ ਹੁਣ ਵੱਧ ਇੱਕ ਘੰਟੇ (- 30 ਮਿੰਟ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਾਲਟੀ 'ਤੇ) ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
3. ਇਹ ਸੈਸ਼ਨ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰਨ.

ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਦਿਲ ਜਾਗਿੰਗ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਚਾਲੂ ਨਾ ਕਰੋ. 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਤਿੰਨ-ਚਾਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਹਾਲਤ ਦੇਖਣ. ਕੋਝਾ sensations ਸੈਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਜੇ.

ਹੋਰ ਕਾਰਕ

ਤਣਾਅ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਲੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਸਿਰਫ ਫਾਰਮਾਸਿਊਟੀਕਲ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀ ਹੈ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ capillaries ਵਿੱਚ, ਪੂਰੀ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ-ਕੰਬਣੀ ਜਾਵੇਗਾ: ਮੰਜੇ ਵਿਚ ਸਵੇਰੇ, ਪੈਰ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੇਵੋ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ vibratory ਲਿੰਫ capillaries ਅਤੇ ਵੰਡ, ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਦੇ ਸਾਫ਼ ਹੈ ਹੀ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਸੌਣ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ spasms ਦਿਮਾਗ ਦੇ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਕੱਚਾ, ਮੈਮੋਰੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਭਾਸ਼ਣ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ, ਨਸ਼ੇ, 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਸਰਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਸਿਰ ਚੱਕਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਧਰ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਰੀਸ ਬਾਲਣ ਨਾਲ ਆਸਪਾਸ ਦੇ. ਅਸਰਦਾਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੁੱਟੋ ਅੱਗੇ (ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਪੈਰ). ਤੁਹਾਨੂੰ (ਖੱਬੇ ਮੋਰਚੇ ਦਾ ਹੱਕ ਵਾਪਸ) ਵਰਤਮਾਮਨ ਹੱਥ ਘੁੰਮਾਉਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, "Birch" ਦੇ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਚਾਰੂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਹਨ ਅਤੇ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਖੂਨ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਭੰਗ. ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਲਟੀ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲੱਤ ਨਾੜੀ ਖਟਕਣ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀ ਖੜੋਤ. ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਬਾਲਟੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੇਹਤਰੀਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ. ਇਹ ਅੱਗੇ ਲੈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਆਸਪਾਸ ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਲਤ੍ਤਾ, ਆਪਣੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਲੱਤ ਨਾੜੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ: ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਰੋਲਿੰਗ ਪਿੰਨ ਜ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲੈ, ਲਵਾ, ਅੰਡੇ ਤੇ ਬੋਤਲ ਪਾ, ਦੇ ਸਿਖਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਗਿੱਟਿਆ ਨੂੰ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਇਸ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ 'ਤੇ ਬੈਠ. ਲਾਹੇਵੰਦ ਆਰਾਮ ਜੋਗ ਹੈ, ਜਦ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੁਰਨ ਲਈ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਖੂਨ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, squats ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਅਗਲੇ. Squat ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿਚ, doorknob 'ਤੇ ਹੱਥ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੋਰ 2 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਲਿਆਉਣ ਲਈ 100 ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵੀਹ ਜ ਤੀਹ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਤੇ squat ਦਾ - ਡੂੰਘੇ. ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਉਪਰ ਨਾੜੀ ਦੁਆਰਾ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ.

ਹਾਲ ਹੀ ਸਾਲ ਵਿਚ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ. ਪਾਣ ਦੇ ਹੱਥ-ਪੈਰ ਕੰਮ ਕਰ, ਜਦਕਿ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ - ਤਾਜ਼ਾ ਹਵਾ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ!

ਹੋਰ ਕੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ?

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ:

1. ਸਿਗਰਟ ਛੱਡ ਦੇ.
2. ਭਾਰ ਗੁਆ ਜੇ ਭਾਰ.
3. ਦਵਾਈ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
4. ਘੱਟ ਲੂਣ ਖਾਓ.
5. 8-9 ਘੰਟੇ ਸੌ.
6. ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਓ.

ਿਦਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ "Panangin" ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ, myocardium ਹੈ, ਜੋ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, arrhythmia ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਦੇ ਅਚਨਚੇਤੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਉਸ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਿਦਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਧਨ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ. "Panangin" ਦੀ ਬਣਤਰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਬਾਲਟੀ ਲਈ ਪਾਲਕ, laminaria, ਦਾਲ, ਦਲੀਆ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਕਣਕ ਛਾਣ, ਸਣ ਦਾ ਤੇਲ, ਕੋਡ ਜਿਗਰ ਦਾ ਤੇਲ ਖਾਉ.

ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ

ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ? ਵੱਧ ਦਾ ਪਤਾ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਗਿਣਤੀ 220 ਘਟਾਓ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਤੀਜਾ - ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਹੈ. ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ 50-60% ਦੇ ਇੰਡੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ. ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਦੇ 80% ਤੱਕ ਪਲਸ ਦੇ ਉਭਾਰ, ਖੂਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਦਾ ਵਾਧਾ ਪਲਮਨਰੀ ਹਵਾਦਾਰੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਲਾਲ ਲਾਇਨ ਖੇਤਰ (ਵੱਧ ਦੀ 80-90%) ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮੈਡੀਕਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ.

ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ

ਦਿਲ ਅਤੇ ਥੱਕੋ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਭੁੱਲ ਧਿਆਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਰਕਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਵੱਧ ਰਹੀ ਕਸਰਤ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਅ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਥੱਕੋ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਕੁੰਜੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ - ਵਰਤਾਰਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ, ਜੇ, ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਕੁਝ ਕੁ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਵਾਰੀ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਝੰਜੋੜਨਾ, ਚਾਲੂ ਕਰਕੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਪਿਛਲੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼:

1. toes 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਉੱਚ ਚੁੱਕਣ.
2. ਭਵਨ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਇਲਾਵਾ ਲਤ੍ਤਾ. ਦੀਪ ਪਾਸੇ ਆਸਪਾਸ ਦੇ.
3. ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੱਥ, ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਦਰਜ ਹੈ.
4. ਹੱਥ ਦੇ ਅੱਗੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ - ਉੱਪਰ - ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਉਲਟ.
5. supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੀਸ ਸਾਈਕਲਿੰਗ.
6. ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ 30-40 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਕਰਾਸ ਫੁੱਟ ਦੀ ਲਹਿਰ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਾ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ਅਤੇ ਵਰਤਾਰਾ. ਲੋਡ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਅਤੇ ਖਿਰਦੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਖੂਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਆਪਣੇ ਦਾ ਵਾਧਾ ਸਬਰ.

ਦਿਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪਕਵਾਨਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ

ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਠੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਕੁਝ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾ ਕਰੇ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਪਾਦਰੀ ਹਨ:

1. ਕੱਟਿਆ ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ, Walnut, ਅੰਜੀਰ, ਪੀਲ, ਸੌਗੀ, ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਨਿੰਬੂ ਰੱਖੋ. ਸਾਰੇ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਲੈ. ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਇੱਕ ਚਮਚ ਲਵੋ.
2. ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ Hawthorn ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਉਬਾਲਣ. ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਪਿਆਲਾ ਪੀਓ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਅੱਗੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ.
3. ਨਿੰਬੂ ਮਲ੍ਹਮ, St ਯੂਹੰਨਾ ਦੇ wort, Birch ਪੱਤੇ ਦਾ 10 ਗ੍ਰਾਮ, fireweed ਦੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਲਵੋ. ਪਾਣੀ ਦੀ 300 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ Zaparivat ਚਮਚ. ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵੱਧ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਲਵੋ.
4. ਚਮਚ buckwheat 500 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪਾ, 2 ਘੰਟੇ ਨੂੰ ਛੱਡ. ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਤਿੰਨ ਵਾਰ.
5. ਪੰਜ ਚਮਚੇ ਔਸ਼ਧ Rosemary ਵੋਡਕਾ ਦੇ 100 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿੱਤਾ, 7 ਦਿਨ ਜ਼ੋਰ. ਵੀਹ-ਪੰਜ ਤੁਪਕੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਓ ਭੋਜਨ ਅੱਗੇ.

ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ!