ਕਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਇਕ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ tilts ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ?

ਖੇਡ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਈਸਵਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਬੇਢੰਗੇ ਵਰਕਆਉਟ, ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹਰ ਬਚਪਨ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਪੱਠੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਢਲਾਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਉਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਲੱਕ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਟਕਸਾਲੀ ਵਰਜਨ

ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਖੜ੍ਹੇ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਪੈਰ ਇਲਾਵਾ ਰੱਖਿਆ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ ਧੜ ਟੇਕਣਗੇ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ' ਤੇ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੇ ਸਭ ਬਿੰਦੂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੇਰ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ (ਸਾਹ) ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਿਾਨ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਦੀ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਉ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ,.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਕਸਰ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਅੰਦੋਲਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਜਦਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈਰਾਨ. ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਵੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਚ ਅਤੇ ਉਸਤਾਦ ਵੱਖਰੇ ਪਾਸੇ ਆਸਪਾਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੱਥ ਇੱਕ ਪੇਟੀ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਟਾਈ, ਜ ਇੱਕ ਹੱਥ ਉਠਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਵੱਡੇ ਤੀਕੁਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਾ ਬਦਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੱਥ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣ ਲਈ?

ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੁਖ਼ - ਇਸ girls ਲਈ ਸੌਖਾ ਢੰਗ ਕਮਰ slimmer ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਹੈ. dieters ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਲੀ ਦਹਿਸ਼ਤ ਜਾਣ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ protruding ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਕਰਵ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾ ਸੁਣੇਗਾ ਲਿਵਾਲੀ ਪੱਠੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ, ਚਤੁਰਭੁਜ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਵੀ ਅਕਸਰ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਸੱਚ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਹੈ?

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਲੱਕ ਵੱਲ Slopes 'ਲੱਗਭਗ ਬੇਕਾਰ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਵਿਕਸਤ obliques ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ. ਕੁਝ ਸੁਣੇਗਾ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਪੇਟ ਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ "ਚਰਬੀ ਬਲਦੀ" ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ, ਜੇ - preheating, ਉਚਾਰਣ ਅਤੇ ਮੱਧਮਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ - ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਅਸਲ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਬਾਡੀ ਪੱਖੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ 50-100 ਵਾਰ ਆਸਪਾਸ ਦੇ.

ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਲਤ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਦੀ ਸੰਭਾਲ. ਭਰੋਸਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਮਾਰਦੇ. ਝੁਕੀ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਛੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਟੀਮ 'ਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਅੱਗੇ ਤੱਕ ਭਟਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਗਲਤੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲਹਿਰ ਨੂੰ - ਢਲਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਵੀ ਅਕਸਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ, ਆਪਣੇ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ 1-2 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਸੀ. ਘਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ 'ਚ ਵਾਰ ਲਈ ਠੀਕ Slopes, ਪਰ ਹਾਲਤ ਹੈ ਕਿ ਉਹ 6-15 ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਰਕਮ' ਚ ਚਲਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਤੇ.

ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ contraindications

ਇਹ ਪੂਰਨ ਉਹ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟ ਪੀੜਤ ਹੈ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ Slopes 'ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਪਸ ਸਮੱਸਿਆ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਿੰਗੀ) ਜ ਤਸੀਹੇ ਰੈਗੂਲਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੇ, ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਬਗੈਰ ਲੱਗੇ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ - ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਕਰਦੇ '' ਤੱਕ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ", ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਫ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਇਕ ਵਾਰ Slopes 'ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ.

dumbbells ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ Slopes '

ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਕੀ dumbbells ਨਾਲ ਆਸਪਾਸ ਦੇ? ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮਾਨ ਏਜੰਟ ਚੁਣ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. Girls, ਸ਼ੁਰੂਆਤ 0.5-2 ਕਿਲੋ ਤੋਲ ਛੋਟੇ dumbbells ਲੈਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਤਕਨੀਕੀ ਖਿਡਾਰੀ 2-4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤਕਨੀਕ ਰਵਾਇਤੀ ਢਲਾਨ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ dumbbell ਲੈ, ਦੂਜਾ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਹੈ. ਮੱਧਮਾਨ ਏਜੰਟ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰਿਖਅਤ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਢਲਾਨ ਦੇ ਸਭ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਉਚਿਤ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਪੁੱਛੋ. ਕੀ ਘਰ ਵਿਖੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ,, ਯਾਦ ਲਈ dumbbells ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੈਪਸ ਨਾਲ Slopes 'ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਭ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫ਼ਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹਨ!