ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਲਈ ਖੁਰਾਕ: ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧੇ, ਨਾ ਕਿ ਚਰਬੀ

ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਖੀਆਂ 'ਤੇ ਹਾਲ ਹੀ' ਚ ਡਿੱਗ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਵਾਲੀ ਸੰਸਥਾ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਉਲਝੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਵਿਵਾਦਗ੍ਰਸਤ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸੀ ਵਿਚ ਡੁੱਬ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਝ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ:

1. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ / ਤੰਦਰੁਸਤੀ / ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ.
2. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ.

ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਸਰੀਰ ਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਲਚਕੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਹਨ. ਜੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਾਫ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਸਚਾਈ ਨਾਲ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਅਜਿਹੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹਨ ਜੋ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਦੇ ਹਨ:

1. ਫ੍ਰੀਕਵੈਂਟ ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਪਾਵਰ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਖਾਣੇ ਦੀ ਆਦਤ ਮੁਤਾਬਕ ਰਵਾਇਤੀ ਹਿਸਾ ਖਾਧੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5-6 ਵਾਰ ਔਸਤਨ ਖੰਡਾਂ (3 ਕੁਲਾਂ) ਰਾਹੀਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਨੱਕੜੀ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਨਹੀਂ ਰੁਕੇ ਜਾਂਦੇ.
2. ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਮਾਸਿਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਔਸਤ ਨਾਲੋਂ 15% ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਉਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਕੱਢੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
3. ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦਾ ਆਧਾਰ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚਾਵਲ, ਓਟਮੀਲ, ਆਲੂ, ਪਾਸਤਾ, ਬਾਇਕਵਾਟ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਮੁਢਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਵੀ ਕੁਝ ਵੱਖਰੇ ਹਨ.
4. ਖਾਣੇ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ, ਮੱਛੀ, ਬੀਫ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਆਦਿ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਰ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ.
5. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ: ਕ੍ਰਮਵਾਰ 30-10-60 %%.
6. ਫੈਟਲੀ ਗਿਰੀਦਾਰ (ਪਿਕਨ, ਅਨਾਤ, ਬਦਾਮ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸ਼ਰਾਬ ਵਾਂਗ ਮੂੰਗਫਲੀ) ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਵਸਤੂ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 10 ਫੀਸਦੀ ਕਾਰੀਡੋਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ
7. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਦਾਖਲਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਮਜੋਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੇਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
8. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਹੁੰਚ ਸਿਰਫ ਕਿਸੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਤੇ ਅਤੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਅਤੇ ਤਰੁਟੀ ਦੁਆਰਾ, ਕੋਈ "ਆਦਰਸ਼ ਖੁਰਾਕ" ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹਰੇਕ ਜੀਵੰਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਲਈ ਖੁਰਾਕ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਿਸੇ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਬਸ ਕਾਪੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਇੱਥੇ ਆਮ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣੀ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
9. ਪਾਣੀ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, (ਅਤੇ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ) ਅਥਲੀਟ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਲਈ ਖੁਸ਼ਕ ਖੁਰਾਕ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਲੋਡ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਣਾਓ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਲੋੜੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਜੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ

1. ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗਾਇਨਰ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿਚ, ਜੇ ਭੋਜਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਸਾਧਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਐਡਟੇਵੀਟਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਚਿਕਨ ਚੜ੍ਹਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕੈਲ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਗਾਇਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਰ ਵੀ ਸ਼ੱਕੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਹੋ, ਜੋ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਣਾ ਉਸਾਰਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ.
2. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤੇ: ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟੁੱਟ ਚੁੱਕੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਊਰਜਾ ਛੱਡਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.