ਰੀੜ੍ਹ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ

ਪਾਰੰਪਰਕ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੱਲ 'ਤੇ ਸਮਝੌਤੇ ਵਿੱਚ ਸਾਫ ਸਾਫ ਬਦਲ ਇਲਾਜ ਢੰਗ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ: ਰੀੜ੍ਹ - ਇਸ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਦੀ ਇੱਕ ਹੈ. ਅੱਜ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ vertebrologists ਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਰੀੜ੍ਹ ਕੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਆਮ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਫਿਰ ਉਸ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਲੋੜ ਨੰਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਅਚਾਨਕ ਦਬਾਅ ਦੇ ਵਗੇਗਾ - ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਨ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਅਸਫਲਤਾ ਤੱਕ ਪੈਦਾ ਰੋਗ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਸਿਤ ਸਿਸਟਮ ਹੈ. ਇਹ ਢੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਇਲਾਜ ਹੈ ਅਤੇ prophylactic ਅਸਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਾਰੇ. ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪਸੰਦ ਬਾਰੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜੋਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰੋ - ਹਰ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਮ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਸੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦੌਰਾਨ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ, ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਇੱਕਸੁਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਲੋਡ ਹੈ ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ. ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ: ਘੱਟ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ.

ਹੇਠ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਹੀਟਿੰਗ. ਹੱਥ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ (ਜਿੱਥੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ) ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ. ਇੱਕ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਖੇਤਰ, ਜੂੜ ਕੰਧ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਬਾਲ ਕੰਧ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵਾਰ ਢਕ.

2. ਹੇਠ ਕਸਰਤ "ਥੱਲੇ ਡਿੱਗਦੇ" ਨੂੰ vertebrae, ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਜੋੜ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਛਾਲ਼, ਝੰਜੋੜਨਾ ਅੰਦੋਲਨ ਧੜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ strunochke ਹੋਰ ਉਪਰ ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ vertebrae stringing ਹਨ.

3. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਿਰ '- ਸੂਈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੀੜ੍ਹ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਿੱਥੇ ਕਿ "ਸੂਈ 'ਤੇ ਬਾਲ" ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਵਾਧੂ ਤੈਅ ਬਿਨਾ, ਲਵੋ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨਿਸਚਿੰਤ.

4. ytyanuv ਸੱਜੇ ਅੱਗੇ ਆਰਮ, ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਚੱਕਰੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ, ਪੇਸ਼ ਪੰਜੇ ਖੇਤਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਨ ਅੰਦਰ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

5. ਅਨਚਾਹੇ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਵੱਖਰਾ ਵਿਭਾਗ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਮੋਢੇ, ਵੱਡੇ. ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ - ਫਿਰ ਘੱਟ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਹੈ, ਅਤੇ.

6. subsidence-ਸਿਾਨ. ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

- ਮੰਜ਼ਿਲ, ਪੰਜੇ ਅਤੇ toes 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਪਿਆ ਚਿਹਰਾ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਰਹਿੰਦੀ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਡੇ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਅਤੇ ਸਰੀਰ arching ਚਾਪ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰੂਪ "ਪੁੱਲ."

- ਮੰਜ਼ਿਲ, ਪੰਜੇ ਅਤੇ toes 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਪਿਆ ਚਿਹਰਾ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਰਹਿੰਦੀ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਾਪ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤੰਦਰੁਸਤ.

- ਵਾਪਸ, ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਮਿਸਰ ਅੰਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਆ, ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਤ੍ਤਾ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਗਲਵੱਕੜੀ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਚਰਬੀ ਹਥਿਆਰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ. ਫਿਰ ਚੱਡੇ ਦੇ ਤਣੇ ਦੀ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ.

7. ਵਿਰੋਧ. ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸਿਰ 'ਝੁਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਾਈ, ਫਿਰ ਸਿਰ, ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੱਥ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਕਾਬੂ.
- ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਮੇਜ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ.
- ਥੱਲੇ ਮੋੜੋ, ਹੱਥ ਪੈਰ clasping ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਤਾਣੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਵੱਧ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ toes ਦੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

8. visy. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਹੇਠ ਸਾਡੇ vertebral ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਅਕਸਰ ਮਨੁੱਖੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ hernia ਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਤਜਵੀਜ਼. Hernia ਪੂਰੀ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਧੁਰੇ ਦੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜਦਕਿ ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ hernia ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਕਸਰਤ, ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਮੈਡਲੇ. ਵਿਖਾ "ਅਨਲੋਡ" ਸਥਿਤੀ, supine ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਬੈਠਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਖਤਮ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ.