ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਤੈਰਾਕੀ: ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਕਿਸਮਾਂ

ਵਾਪਸ ਤੈਰਾਕੀ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਖਾਸ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਪਿੱਤ ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਾਂਗੇ ਕਿ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੈਰਨ ਕਿਵੇਂ ਲਓ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਲਾਭ

ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੈਰਾਕੀ ਵਾਂਗ ਪਿੱਠ ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਠ, ਕੰਢੇ, ਖੰਭ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਜੀਜ਼ਿਅਮ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਇਕ ਆਦਮੀ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਉਸ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. Well, ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੈਕਸ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ, ਇਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਥਾਈ ਬਣਨ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਚੁਣੋ.

ਪਿੱਟ ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਪੱਕਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲੀ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.

ਕਿਸਮ

ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਬ੍ਰਸਟਸਟ੍ਰੋਕੋਕ ਅਤੇ ਕ੍ਰੋਲ ਪਰ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਕੋਈ ਖੇਡ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਲੰਬਾ ਤੈਰਾਕੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਡੁੱਬਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਵਾਪਸ ਉੱਤੇ ਕਰੋਲ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਿਆ ਅਤੇ ਆਮ ਹੈ. ਕਈ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਸ ਉੱਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੈਰੋਲ ਵੀ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਵਾਂਗੇ.

ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਕੜਚੋ ਛਾਤੀ ਤੇ ਨਾਮ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਰਗੀ ਹੀ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਤੇ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਤੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉਤਾਰਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਕੇਵਲ ਸਕਪੁਲਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ) ਜਦੋਂ ਹਥਿਆਰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕੰਨ ਦੇ ਢੇਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉਲਟ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਠੋਡੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਇਸਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖੋਗੇ. ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ' ਤੇ ਮਾਹਰ ਹੋਣ, ਇਸ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ

ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਅਮਲ ਦੌਰਾਨ ਹੱਥ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: "ਕੈਪਚਰ", "ਪੁੱਲ-ਅਪ" ਅਤੇ "ਰਿਟਰਨ". ਇਸ ਲਈ, ਆਓ "ਕੈਪਚਰ" ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਡੁੱਬਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲਾ ਪ੍ਰਾਣੀ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਹੱਥ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਧੱਕ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ "ਖਿੱਚ-ਅੱਪ" ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਹੱਥ ਪਾਣੀ ਦੇ ਥੱਲੇ ਜੰਮਦੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਦੇ ਥੱਲੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ. "ਪੁੱਲ-ਅਪ" ਦੇ ਅਖੀਰਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਹੱਥ ਕੰਢੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਂਗਲੀ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ "ਰਿਟਰਨ" ਅਰੰਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਹੱਥ "ਕੈਪਚਰ" ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਪਹਿਲਾ ਹੱਥ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, "ਖਿੱਚਣ" ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਦੂਜਾ ਰਿਟਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਿਪਰੀਤ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅੱਧਾ-ਵਾਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ

ਫਾਸਟ ਫਾਈਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰੀ ਸਟਾਈਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ - ਕਾਊਂਟਰ ਸਟ੍ਰੋਕ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ 15-30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੱਕਰ (ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ) ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਹਿੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਭਾਵ, ਕੁੱਲ ਛੇ ਸਟ੍ਰੋਕ. ਲਹਿਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗਲੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਖਿੱਚਣੇ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਝਰਨੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਫ੍ਰੀਸਟਾਇਲ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸਰੀਰ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਰਾਹੀਂ ਮੁੱਖ ਆਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਲੱਤਾਂ.

ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਤੈਰਾਕੀ: ਕੁਦਰਤ

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟਾਂ' ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਕ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੱਥ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਹੱਥ, ਪਾਣੀ ਕੱਟਣਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ . ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਤੈਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਇਸ ਅਖੌਤੀ ਐੱਸ-ਕਰਦ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਆਉ ਉਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕਦਮ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ.

"ਕੈਪਚਰ" ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੈਰ ਉੱਤੇ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਮਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੋਹਰੇ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸੁੱਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਧੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੱਥ ਦੁਬਾਰਾ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲੀ ਨਿਕਲ ਜਾਏ.

ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, "ਖਿੱਚ-ਅੱਪ" ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਧੁਰੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਧਾਰਣ ਗੁਰੁਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਪੀਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ

ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ. ਜਦੋਂ ਕਿਿਕਸ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਲਈ ਲਿਆਂਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੱਥ ਬਿਨਾਂ ਤੈਰਾ ਵੀ ਤੈਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੋਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.

ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਤੈਰਨ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਹਥਿਆਰ ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਤਿੰਨ ਹਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਵਾਰੀ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੱਲ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਿਰ ਦਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ

ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ.

1. ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਟਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਨ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਲੱਤਾਂ ਹਿਰਦੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੇਦਨਾ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੰਬੀ, ਸੁਚਾਰੂ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
2. ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਰਲਾਉਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪਾਣੀ ਉੱਤੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਲਜ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਅੰਦਰ ਰੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਕਲੱਬ-ਫੁੱਲ" ਬਣਾਉ) ਜੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾ ਹੋਈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
3. ਹੱਥਾਂ ਦੀ "ਵਾਪਸੀ" ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਛਾਇਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਮੋੜ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲੀ ਪਹਿਲਾਂ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
4. ਪਾਣੀ ਤੇ ਫਿਸਲਣਾ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਹਰੀਜੱਟਲ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕੋਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੈਰਾਕੀ ਸਹੀ ਹੋਵੇਗੀ.

ਪਿੱਤਲ ਤੇ ਪਿੱਤਲ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੀਕ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਲਗਦੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਖਰਗੋਸ਼ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਬਿਲਕੁਲ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਹੱਥ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ. ਇਕੋ ਫਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥ ਬਦਲਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਠੀਕ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਅੰਤਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, - ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੰਜੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ

ਧੱਕਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪਸੀਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਧੱਕਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ 180-170 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਨਿੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਢਕਣੀ ਸਿੱਧਾ ਕੋਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਪੈਰ ਖੂਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਰਗੋਸ਼ ਵਿਚ. ਧੱਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਉੱਤੇ ਸਲਾਈਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਤੈਰਾਕੀ: ਓਲੰਪਿਕਸ

ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਗਰਮੀ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਕ੍ਰੇਚੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਸ ਲਈ, ਓਲੰਪਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ 4 ਕਮਰੇ ਹਨ: 100- ਅਤੇ 200 ਮੀਟਰ ਦੇ ਤੈਰਾਕਾਂ, ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਇਹ ਸਟਾਈਲ 4 x 100 ਤੇ ਦੂਜੀ ਪੜਾਅ (ਦੂਰੀ 200 ਅਤੇ 400 ਮੀਟਰ) ਵਿਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੈਵੀਗੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸਲੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੈਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਓਲੰਪਿਕ ਤੋਂ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ. ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਿਕ ਪੱਖ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੇਖਣਾ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਵੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਸਾਡੇ ਤੈਰਾਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਲੈਣ. ਅਤੇ ਉਹ, ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ, ਪਿਛਲੇ ਓਲੰਪਿਕ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵਿੱਚ "ਪਿੱਛਾ ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ." ਰਿਓ ਡੀ ਜਨੇਰੀਓ ਨੇ ਕਈ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ

ਰੂਸੀ ਤੈਰਾਕ ਯੇਵਗਨੀ ਰਾਇਲਵ ਨੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ 200 ਮੀਟਰ ਦੇ ਫਾਈਨਲ ਵਿਚ ਤੀਜੇ ਸਥਾਨ' ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕੀਤਾ. ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹਮਵਤਨ ਡਰਰੀਆ ਉਸਟਿਨੋਵਾ - ਚੌਥੇ ਯੂਕਰੇਨ ਦੇ ਤੈਰਾਕ ਡਾਰੀਆਂ ਜ਼ੀਵਿਨਾ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸੈਮੀਫਾਈਨਲ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 200 ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਚੌਥੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕੇ.

ਸਿੱਟਾ

ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਤੈਰਾਕੀ ਕੀ ਹੈ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੈਲੀ ਸਿਰਫ ਇਕ ਪ੍ਰਜਾਤੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ.