ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਾਡੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਅੱਜ - ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ. ਤੁਰੰਤ, ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉੱਥੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਕਾਫੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਵਿਲੱਖਣ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਲਈ ਹੀ ਮੋਟਾ ਸੂਚਕ ਉਮੀਦ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਪਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਾਇਦ ਹਰ ਗੱਲ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, "ਕੈਲੋਰੀ." ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਲਗਭਗ ਹਰ ਉਤਪਾਦ ਨੇ ਅੱਜ ਇਸ ਦੇ ਰਚਨਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਸੂਖਮ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਖਾਰਜ ਹੋ, ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਦੀ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੋ ਹਜ਼ਾਰ ਹੈ. ਪਰ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਲਈ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਸੂਚਕ, ਅਰਥਾਤ ਉਮਰ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਇਹ ਕਾਰਕ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਾਦੀ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਜਿਸ ਦੇ ਉਮਰ ਦੇ ਪ੍ਰੇਤ ਤੀਹ ਸਾਲ ਤੱਕ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ, ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ 14.7, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜੇ ਰਕਮ ਚਾਰ ਸੌ ਨੱਬੇ-ਛੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਾਲ ਤੀਹ ਵੱਧ ਵਿਦੇਸ਼ ਕਦਮ ਲਈ, ਭਾਰ 8.7 ਗੁਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਨੂੰ 829 ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦਾ ਦਿਨ ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ 1.7 ਕੇ ਗੁਣਾ. ਪੈਸਿਵ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵੇਰੀਏਸ਼ਨ 1.4 ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਖੇਡ ਤੁਹਾਡੇ ਤੱਕ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਊਰਜਾ, ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਗੁਣਾ ਨੂੰ ਦੋ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਜੋ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੈ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣ ਦੇ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੈ. ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਕੁਝ ਘੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪਹਿਲੀ ਰੂਪ - ਪ੍ਰੇਤ ਤੀਹ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵੇਰੀਏਸ਼ਨ 0,0621 ਭਾਰ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਹੈ, 2,0357 ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਅੰਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦੋ ਸੌ ਚਾਲੀ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਹੈ.

ਚੋਣ ਨੂੰ ਦੋ - ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਤੀਹ-ਇੱਕ ਸੱਠ ਸਾਲ ਤੱਕ ਮਹਿਲਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਕੈਲਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਸੂਲ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਸਥਿਰ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ - 0,0342, ਜਦਕਿ ਦੂਜਾ - 3,5377.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਅਗਵਾਈ, ਜੇ, 1.1 ਗੁਣਾ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਲੋਡ 'ਤੇ ਇਹ ਅੰਕੜਾ 1.3 ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਐਕਟਿਵ ਖੇਡ ਜ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ, ਵੱਡੇ ਊਰਜਾ ਖਪਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਇਸ ਕੇਸ 1.5 ਵਿੱਚ ਵੇਰੀਏਸ਼ਨ ਕਰ.

ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਗਣਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਈ ਸਪਸ਼ਟੀਕਰਨ ਲਈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਵੱਧ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ, ਆਪਣੇ ਵਰਤੇ ਬਾਕੀ ਚਰਬੀ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਰਣਨੀਤਕ ਰਿਜ਼ਰਵ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾ ਹੈ.

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰਚਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਸੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਜ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਲਈ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੰਵਿਧਾਨ ਦੇ ਇੱਕ ਦੀ ਗੈਰ ਅੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੋਗ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਖ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਭਾਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿ ਹੈ. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ. ਨਹੀ,, ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਕਿਉਕਿ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਹੀ metabolism ਦੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਭੋਜਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.