ਵਸਾ-ਘਟਾਉਣ ਖੁਰਾਕ, ਜ ਹੋਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ!

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਿਸਟਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਧਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਅਤੇ ਖੂਨ, ਵਸਾ ਦਾ-ਘਟਾਉਣ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ, ਵਸਾ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਵਰਤ ਖੂਨ ਦੀ ਕੰਧ ਸਮਕਸਆ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਰਾਸ-ਦੇਸ਼ ਘਟਾ, ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ.

ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਥੱਲੇ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ caloric ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ 30 ਫੀਸਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਦੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ, ਕੁਝ ਦੇ ਅਸੂਲ ਉੱਤੇ ਚੱਲ: ਇਸ ਢੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਵਸਾ-ਘਟਾਉਣ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਨਿਯਮ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ:

1. ਭੁੱਖੇ ਮਨਾਹੀ.

2. ਦਿਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

3. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ 1200 ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

4. ਵਿਚਕਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੋ ਵਾਧੂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ.

5. ਇਹ ਪੂਰਨ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਸਬੰਧਤ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

6. ਖੁਰਾਕ ਮਾਨਸਿਕ ਰਵੱਈਆ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

7. ਇਹ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਹੇਠਲੇ ਲਹੂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ ਪਤਾ ਹੈ ਨਾ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰੇਗਾ, ਕੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੇ ਕੱਢਕੇ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਰੋਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਹੂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਵੀਕਾਰ ਮਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਵਸਾ-ਘਟਾਉਣ ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਮੇਨੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

1. ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਦਲੀਆ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ, ਪਕਾਏ ਦਲੀਆ ਖਾਣ ਦੀ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਡੋਲ੍ਹ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਲਾਵਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਬੂਰਾ ਤੱਕ, ਕਟੋਰੇ ਲਈ ਕੁਝ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਹ ਡੋਲ੍ਹ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

2. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਛੀ ਉਬਾਲਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ. ਭਰਾਈ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਲ compote ਜ ਫਲ ਪੀਣ - ਪੀਣ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.

3. ਡਿਨਰ ਹੈ, ਜੋ ਵਸਾ-ਘਟਾਉਣ ਖੁਰਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ: ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਜ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੇ.

ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਸਨੈਕਸ, ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਫਲ ਜ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁੱਕ. ਤਰਲ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਗੈਰ-carbonated.

ਵਸਾ-ਘਟਾਉਣ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੂਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

1. ਪਾਮ ਤੇਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਸੂਰ.

2. ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਦੁੱਧ.

3. ਫ਼ੈਟ ਮੀਟ, ਇਸ ਨੂੰ (ਸੂਰ, ਲੇਲੇ) ਤੇ ਰੂਪੋਸ਼ ਹੋ, ਮੀਟ ਪੀਤੀ.

4. ਚਿਕਨ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜਿਗਰ, ਬਤਖ਼ ਅਤੇ ਹੰਸ filet.

5. ਮੇਅਨੀਜ਼.

6. ਕੋਈ ਵੀ ਅੰਡੇ.

7. ਕਣਕ ਰੋਟੀ ਅਤੇ pastries.

8. Carbonated ਪੀਣ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ sweets, ਅਤੇ ਕਾਫੀ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

1. ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ.

2. ਸਾਗਰ kale.

3. ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਉਗ.

4. ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ buckwheat ਦਲੀਆ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਉਬਾਲਿਆ.

5. ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਿੱਟਾ ਮੀਟ.

6. ਕੁਦਰਤੀ ਦਾ ਰਸ, ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ, ਫਲ ਪੀਣ ਅਤੇ ਫਲ ਪੀਣ ਘੱਟੋ ਜੋੜੇ ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ.

7. ਲਸਣ ਅਤੇ parsley.

8. ਸੂਪ ਮੀਟ ਅਤੇ zazharki ਬਿਨਾ ਪਕਾਏ.

ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ, ਪਰ੍ਬਲ ਨਾ ਕਰੋ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਖੁਰਾਕ ਚੰਗੀ ਸੋਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਤੇਜ਼ੀ satiety ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ. ਵਸਾ-ਘਟਾਉਣ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ.