ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੇ ਸਵੈ-ਪਰਬੰਧ

ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਕਸਰਤ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇੱਕ curative ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਬਾਅਦ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਖੇਡ ਬੀਮਾਰੀ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਤਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਲੰਮੇ ਜੋ ਕਿ, ਸਾਨੂੰ ਫ਼ਿਲਾਸਫ਼ਰ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੀੜ੍ਹੀ ਦੇ ਬਿਆਨ ਇਸ਼ਾਰਾ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਅਰਸਤੂ ਨੇ ਦਲੀਲ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਜੀਵਤ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਖੇਡ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਸੰਦ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਗਠਨ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਰ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਤਰਤੀਬੇ ਅਤੇ ਰੋ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਤੇ, ਉਹ ਬਸ ਬੇਅਸਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ 'ਤੇ ਬੁਰਾ - ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਾਲਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਨੈਗੇਟਿਵ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਖੇਡ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ.

pedagogical ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ - ਉੱਥੇ ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਉਹ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਬਜ਼ੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਖਾਸ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਹਾਲਤ 'ਤੇ ਡਾਟਾ ਦੇ ਆਧਾਰ' ਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਢੰਗ

ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਹਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ, ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੜਚੋਲ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨੌਕਰੀ ਕੋਚ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ ਬਣਾ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਉਸ ਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲੋਡ ਦੇ, ਪਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੱਲ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੋਰਟੇਬਿਲਟੀ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਦੋ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਉਦੇਸ਼. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਾਨਵ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਨੂੰ ਮਿਣਿਆ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ, ਛਾਤੀ ਆਕਾਰ ਦੇ girth ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਡੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਖੇਡ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿੱਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ.

ਦੂਜਾ ਢੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਵੈ-ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੇਡ, ਮੂਡ, ਥਕਾਵਟ, ਭੁੱਖ ਿਵਕਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਲਾਤ ਖੇਡਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਸੁਤੰਤਰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਵੈ-ਪਰਬੰਧ ਵਧੀਆ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਵਰਤ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੇ ਲੋਡ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ, ਨਤੀਜੇ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਡਾਇਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਾਜ ਦੇ ਅੰਤਰਮੁੱਖੀ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਗੁਣ ਜ਼ਾਹਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ

ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੀ ਲੋੜ ਹਰ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਡਾਟਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਸਰ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸਾਰੇ ਨਤੀਜੇ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਦ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੇਡ ਕੀ ਕਰ ਪੈਰਾਮੀਟਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਨ? ਉਹ ਦੀ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਸਿਹਤ. ਉਹ ਇੱਕ, ਚੰਗਾ ਨਿਰਪੱਖ ਜ ਗਰੀਬ ਰੇਟਿੰਗ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੁਆਰਾ ਭਲਾਈ ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਆਮ ਹਾਲਤ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਮੱਧ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਝਲਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੀ ਗੈਰ ਵਿੱਚ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੂੰ ਵਧਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਆਦਮੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ.

ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੋਣ ਹੈ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਦੀ ਅਵਧੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਬਲੌਗ 'ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਿਤ ਰਹੇ ਹਨ ਅਥਲੀਟ ਕਾਰਜ ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਜਵਾਬ (ਰੁਕ, ਬੇਚੈਨ ਅਤੇ ਟੀ. ਡੀ) ਹੈ. ਇਹ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਰਿਕਵਰੀ ਕਾਰਜ ਸਰਗਰਮ ਰਹੇ ਹਨ ਸੀ. ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸਲੀਪ ਿਵਕਾਰ, ਮੱਧ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਹਨ.

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ ਿਨਰਧਾਿਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਰਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਪ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਭ ਦਾ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਦੀ ਭਲਾਈ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਸਲੀਪ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਨਾ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਵੀ ਚੰਗੀ-ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਉਥੇ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ. ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਝਿਜਕ ਕਈ ਦਿਨ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਚ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਵੋ. ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਡੁੱਬੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਲਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚੋਣ, ਜਿੱਥੇ ਕੇਸ ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਚੰਗਾ ਭੁੱਖ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਮ metabolism ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੰਗ ਸਵੇਰੇ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ 2-3 ਘੰਟੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੀ ਘਾਟ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ 'ਚ ਬੇਨਿਯਮੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਮੰਨ ਲਈ ਆਧਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਵਰਤਾਰੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਲਤ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਚੰਗਾ natrenirovannosti ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਸੀਨਾ ਜੇਜੀਵਨ ਨਾਲ. ਉਸੇ ਹੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੈ ਜਦ ਇਸ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਥਕਾਵਟ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.

ਉਪਰੋਕਤ ਡਾਟਾ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਇੰਦਰਾਜ਼ ਸਵੈ ਝਲਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਮਾਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ. ਉਹ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਸਿਸਟਮ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਆਮ ਰਾਜ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਵੈ ਦੇ ਅਰਥ ਜਦ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵੱਡੇ ਕਰ. ਡਾਟਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਕੋਚ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਹਨ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਚੰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸੁਤੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਤਕਨੀਕ, ਸਿਰਫ ਖਿਡਾਰੀ ਨਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਡੀ ਨਤੀਜੇ ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ, ਜਦ ਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ' ਚ ਡਾਟਾ ਨੂੰ ਇਕ ਡਾਇਰੀ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਤੱਕ ਕੁਝ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਹਨ ਮਾਣਦਾ ਹੈ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.

ਉਹ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੇ ਲੈ ਗਏ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ 'ਤੇ ਡਾਟਾ.

ਨਿਗਰਾਨੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੌਰਾਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ ਢੰਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਪੱਧਰ ਦੇ ਗੁਣ ਦਾ ਪਤਾ, ਪਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ anthropometric ਮਿਆਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ਼ ਇੰਡੈਕਸ. ਇਹ ਡਾਟਾ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਵੈ-ਪਰਬੰਧ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅੰਤਰਾਲ (ਮਹੀਨੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਡੀ)' ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ anthropometric ਮਾਪ ਦੀ ਛਾਤੀ ਘੇਰਾ, ਪੇਟ, ਕਮਰ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਲੱਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੁਰਸ਼, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਸੁਤੰਤਰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੁਆਰਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਣ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੂਚਕ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.

ਇਹ ਮਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਨਸਾਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਸਵੇਰੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੀਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਦੋ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਜ ਹੋਰ ਦੀ ਘਟਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦ barbell ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਮੋਹਰ intervertebral ਡਿਸਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਹ 3-4 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦਾ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਾਜ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਸੂਚਕ ਨੂੰ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਨਜ਼ਰ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਲਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਭਾਰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਲਿਆ. anthropometric ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਦੇ ਹੋਰ ਮੁੱਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਡਿੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਨੁੱਖ ਸਵੈ-ਅਧਿਐਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਵਿਚ ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ ਕਸਰਤ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤਿੰਨ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਦਾਇਰੇ ਵਿਚ ਰਹਿ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਔਸਤ ਤੀਬਰਤਾ 400-700 ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਲੋਡ 800 g ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੰਡੈਕਸ-ਬਰੌਕ Brugsch ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਸੂਚਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਾਧੇ, ਇੱਕ ਸੌ ਕੇ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਲਤ Quetelet ਦਾ ਸੂਚਕ vesorostovoy ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦ. ਇਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਮੁੱਲ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਹਾਲਤ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ 350 ਲੋਕ ਵਿੱਚ 400 g ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਤੇ 325 ਤੱਕ ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ 375 g ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤ

ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਚਾਲ ਚਲਣ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਘੇਰਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਚੰਗਾ ਵਿਕਾਸ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਇੱਕ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦੀ ਘੇਰਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤਕ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੋਨੋ ਜਦ ਹੋਏ ਅਤੇ ਜਦ exhaling ਕੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਐਕਸਪਲੋਰ. ਫਰਕ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਸਪਾਟੇ. ਇਹ ਸਾਹ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਉਥੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਜੰਤਰ ਡਾਇਨੇਮੋਮੀਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੈ. ਸੰਕੇਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੱਥ ਛਾਤੀ ਦੀ ਘੇਰਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਅਨੁਪਾਤ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰਦ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ 60-70 ਫੀਸਦੀ ਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਕੇ, ਅਤੇ ਮਾਦਾ ਹੈ, - .. 45-50%.

ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ ਮਾਪਿਆ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦ. ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਕਾਰਡ ਦੇ extensor ਪੱਠੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਉਮਰ, ਸੈਕਸ, ਕਿੱਤੇ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਵੀ spirometry ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ - ਹਵਾਈ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਫੇਫੜੇ ਤੱਕ exhaled. ਇਸ ਇੰਡੈਕਸ ਦਾ ਮੁੱਲ ਲੰਗ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ elasticity ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ.

ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ

ਜਦ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਜਵਾਬ ਜ਼ਾਹਰ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਚਕ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਾਲਟੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਸੂਚਕ ਹਨ.

ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਕੀ ਹਨ? ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਡ, ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ (ਐਚ) ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਮਾਪ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵੱਖ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਸੂਚਕ ਤੱਕ ਜਿਹਾ ਮਨੁੱਖੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਢੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਲ ਪਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਹਨ? ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬਾਕੀ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੌਕਿਕ, ਕਰਾਿਟਡ ਜ ਇੱਕ ਰੇਿੀਅਲ ਨਾੜੀ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਖਿਰਦੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਤਾਰ 'ਚ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 12. ਕੇ ਔਸਤ ਮੁੱਲ ਗੁਣਾ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਡਾਟਾ ਦੀ ਰਸੀਦ 'ਤੇ ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦਿਲ ਬੀਟ ਦੇ ਨੰਬਰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਿਤ ਲੋਕ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ 60-89 ਬੀਟ ਮਿਨ ਹੈ. /.

ਰੈਗੂਲੇਟਰੀ ਚੌਕੇ ਵੱਧ tachycardia ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ bradycardia ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ (80-85 ਯੂ. / ਮਿੰਟ) ਇਕੱਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਬੋਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪਲਸ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਜੀਵਨ. ਪਰ, ਇਸ ਦੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੰਜ ਦਸ ਮਿੰਟ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫੀਚਰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਰਤ ਦਿਖਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਮੂਲ ਦੇ ਦਬਾਅ

ਇਹ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿਚ ਕੁਝ ਉਤਰਾਅ ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ.

ਉੱਥੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੇਡ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਿਨਰਧਾਿਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ 'ਤੇ ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨੂੰ ਵਿਚ - ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟੈਸਟ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਜਦ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀਹ ਸਿਟ-ਅੱਪ, ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਬੈਠ ਗਿਆ ਹੈ. ਦਿਲ 100 130 ਯੂ. ਨੂੰ ਦਰ ਨੂੰ / ਮਿਨ ਬਾਅਦ locomotor ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਲੋਡ ਪੱਧਰ, 130-150 u. ਲੱਗਦਾ ਹੈ / ਮਿਨ ਔਸਤ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਸੂਚਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਪਲਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 150-170 ਬੀਟ ਨੂੰ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਲੱਗਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਆਖਰੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਹੈ. ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਗਾਈਡ ਹਨ.

ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ

CNS - ਸਭ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸਭ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਦੋਨੋ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਕਦਰ ਦੀ ਬਣੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੱਧ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਬਾਦਲਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਉੱਥੇ ਦਾ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ orthostatic ਟੈਸਟ. ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਮੱਧ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ excitability ਹਨ.

ਜ਼ਰੂਰੀ ਡਾਟਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਥੱਲੇ ਪਿਆ, ਬਾਕੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਹੋਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਮਾਪ ਅਤੇ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਫਰਕ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਮੱਧ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. 7 ਤੱਕ 12 ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਜਦ ਜਿੰਦਾ ਅਤੇ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਦਾ ਵਾਧਾ, 13 ਤੱਕ 18 ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 19 24 ਬੀਟ ਤੱਕ - ਇਸ ਲਈ, ਕਮਜ਼ੋਰ excitability 'ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਲ 0 ਤੱਕ 6, ਆਮ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਸਵੈ ਕੰਮਕਾਜ ਸਰੀਰ ਦੇ ਿਕਊਟੇਨੀਅਸ ਨਾੜੀ ਜਵਾਬ ਦੇ ਗੱਲ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਾਰਪ ਇਕਾਈ ਵਿਚ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਵਾਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਕੇ ਪਤਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਦਬਾਅ ਗੁਲਾਬੀ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਨਾੜੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਚਮੜੀ ਹਿੱਸਾ ਦੇ ਵ੍ਹਾਈਟ ਜ ਲਾਲ Coloration ਬੀਮਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਖੂਨ, ਨੇ ਕਿਹਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਜ ਦਾ ਵਾਧਾ ਿਕਊਟੇਨੀਅਸ innervation ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਰੇਗਾ ਜ ਅਧੂਰੇ ਨੂੰ ਰਾਜੀ.

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ CNS ਕੰਮਕਾਜ ਦੀ ਸਵੈ-ਿਨਰਧਾਰਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• Romberg ਦਾ ਟੈਸਟ, ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਨੂੰ ਖੋਜਣ ਲਈ;
• vestibular ਸੰਦ ਦੀ ਸਰਹੱਦ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ Yarotsky ਟੈਸਟ;
• ਫਿੰਗਰ-ਨੱਕ ਟੈਸਟ.

ਸਫਾਈ ਨਿਯਮ ਦੀ ਅਰਜ਼ੀ

ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਖੇਡ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਵੈ-ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੂੰ ਠੀਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਨਿੱਜੀ ਸਫਾਈ ਬਾਰੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਸੰਕਲਪ ਕਾਰਕ, ਅਰਥਾਤ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਰੋਜ਼ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ;
• ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ;
• ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਫਾਈ, ਜੁੱਤੀ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ;
• ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਆਦਤ ਹਟ.

ਅਜਿਹੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਸਖਤ ਜੁੜਨਾ ਆਮ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਕਾਰਕ ਹੈ.