ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ' ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ C. ਸੁਝਾਅ ਉੱਚ ਭੋਜਨ

ਵਿਟਾਮਿਨ - ਜੀਵਵਿਗਿਆਨ ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਹ ਅੰਗ ਅਤੇ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਨੂੰ ਛੋਟ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ synthesize ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਠੰਡੇ ਸੀਜ਼ਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਠੀਕ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲਾਗ, ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਇੱਕ ਰੋਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ: ਏ, ਈ, ਡੀ, ਬੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ

ਇੱਕ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ

ਫਾਰਮੇਸੀ 'ਤੇ ਸਣ ਦੇ ਇੱਕ ਪੈਕ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਸਕੀਮ ਲੈਣ ਲਈ - ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ, ਬੇਰੀਬੇਰੀ ਦੀ ਧਮਕੀ ਵੀ ਉਥੇ ਨਹੀ ਹਨ.

ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਜੋ ਕਿ ਬਹਿਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ - ਇਸ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਐਸ਼ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਕਵਾਨ ਲਈ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਵਾਰ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ C ਦੇ ਸਰੋਤ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਲਪਤ

ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਰਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਰਮ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੰਘ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦਵਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਦੇਣ ਦੇ ਬਾਹਰ ਦਾ ਜਨਮ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਹਾਲ ਹੀ ਸਾਲ ਵਿਚ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ fashionable ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਦਲ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ gooseberries ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਵਾਲਾ.

ਨਾ ਘੱਟ ਆਮ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਇੱਕ ਉਚਾਰੇ ਸਵਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਇਹ ਭਰਮ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਇਹ ਉਤਪਾਦ-ਜੇਤੂ

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸਭ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ. ਨਿੰਬੂ ਦੇ 100 g ਸਟਰਾਬਰੀ, 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ - ਬਾਰੇ 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਕਰੌਦਾ ਆਮ ਵੱਧ ਹੋਰ ਨਾ 30. ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਮਾਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ raspberry: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਿਰਫ 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਵਿੱਚ ਉੱਚ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਣਜਾਣ. ਪਰ ਉਹ ਬੀਮਾਰੀ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਛੂਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਆਮ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮਾਲਾਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਨੇਤਾ, rosehips (400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤਾਜ਼ਾ ਜ 1200 ਸੁੱਕ), ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਲਾਲ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ (250) ਹੈ. ਇੱਕ ਕਾਲਾ currant, ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ buckthorn, ਪਹਾੜ ਸੁਆਹ - ਸਭ ਉਗ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੀਮਾਰੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, Greens ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫੈਨਿਲ, ਪਾਲਕ, sorrel ਅਤੇ leeks ਤੇ. ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ: ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼, ਬੀਜਿੰਗ ਅਤੇ ਗੋਭੀ, ਬਰਾਕਲੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ. ਉਸ ਨੇ ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ

ਕੋਈ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, tocopherol (ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ), ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੁਝ ਨੌਜਵਾਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁੜ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ,, ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਚੰਗਾ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੀ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ wrinkles ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਦਰ ਘਟਦੀ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਿਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨ ਕੋਈ ਵੀ ਸੁਪਰ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੂੰਗਫਲੀ, ਕਾਜੂ, macadamia: ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ-ਧਾਰਕ ਬਦਾਮ, ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. Walnut ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ tocopherol ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ: ਵਿਅੰਗ, ਦਬਾਕੇ, ਪਰਚ, ਆਦਿ ...

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, Rosehip ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰ buckthorn ਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ

ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਰੋਤ

ਇਹ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਰਗਰਮ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਉਹ ਆਮ ਨਹੀ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਵਿਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਘਿਰੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅੰਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ-ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ.

ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੀਫ, ਦੁੱਧ, ਗੋਭੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. B12 ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਚਿਕਨ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਹਨ. ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੇ ਇੱਕ ਭੰਡਾਰਾ ਆ ਵਿਟਾਮਿਨ B5.

ਮੈਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਇਹ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ synthesize ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਧੁੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਭੁੱਲ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ sunbathe ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ: ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸੂਰਜ ਦੇ ਅੱਗੇ.

ਪਰ ਸਰਦੀ ਵਿਚ ਘਾਟੇ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸੂਰਜ, ਇਸ ਲਈ ਨਿੱਘਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਉਪਚਾਰ ਦਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕੱਚਾ ਜ਼ਰਦੀ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਵਿਚ ਇਸ ਭਾਗ ਨੂੰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ. ਇੱਕ ਕੋਡ ਜਿਗਰ ਦਾ ਤੇਲ - ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨੂੰ ਨਿਹਾਲ ਕੋਮਲਤਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਇੱਕ ਭੰਡਾਰਾ ਹੈ

ਗੈਰ-ਖੁਰਾਕੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ

ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਬਾਹਰ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, ਜੋ ਕਿ ਸਭਿਆਚਾਰ ਰਵਾਇਤੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਵਿਚ ਵੀ ਮਿਲਿਆ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ C ਸਿਰਫ ਉਗ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਲਾ currant ਦੇ ਨੌਜਵਾਨ ਪੱਤੇ. ਉਹ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹ ਬਣਾ, ਚਾਹ ਅਤੇ tinctures ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਭਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਸੂਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੂਈ ਨੈੱਟਲ ਪੱਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਬਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਸੂਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

Dandelion ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਿਜਵਅਲਫਾਲਫਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇਹ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ, ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨਆ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੱਟਿਆ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ (ਜ ਦਹ) ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਕਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ beet ਸਿਖਰ ਬਣਿਆ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ

ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਨੂੰ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਸੋਚ. ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਥਾਨ ਲਾਲ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਕੇ ਕਬਜ਼ਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਨਾਜ, ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ - ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੁਣੇ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੀਜ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੇਨੂ ਹੋਰ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਉਗ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਕਥਾਮ ਬੇਰੀਬੇਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਵਰਤਣ

ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਨਾ ਕਿ ਸਭ ਉਤਪਾਦ ਕੱਚੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ ਜ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤਰੀਕੇ ਕੀਮਤੀ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਭਣ ਲਈ. ਸਭ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫੁਆਇਲ ਵਿੱਚ ਨਾਨਬਾਈ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਕਾਉਣਾ 'ਤੇ ਹੈ. ਉਬਾਲ ਅਤੇ roasting - ਸਭ ਬਦਲ ਦੇ ਇੱਕ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਪਕਾਏ ਉਤਪਾਦ, ਵਿਟਾਮਿਨ C ਦੀ ਅਸਲੀ ਰਕਮ ਦਾ ਸਿਰਫ 10% ਰੱਖੀ ਗਈ ਹੈ ਜਦਕਿ ਬੁਝਾਉਣਾ 60% ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ narezhete. ਘੱਟ ਬਾਰ, ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਖਤਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਚੋਣ - ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਤਿਆਰੀ, ਮਿਲ ਕੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਵੀ ਇੱਕ ਆਮ ਸੇਬ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਬਿਅੇਕ ਜ ਇਸ ਨੂੰ blanch wedges ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ ਬਿਨਾ.

ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਪਕਵਾਨ ਪਕਾਉਣ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦੁਆਰਾ ਤਬਾਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਫਲ ਕੱਟ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.