ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ! ਮੇਨੂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਨਾ ਸਾਰੇ, ਇਸ ਸੋਹਣੇ ਆਧੁਨਿਕ ਦੁਕਾਨਾ, Supermarkets ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਦੇ shelves 'ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਗੁਪਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਬਚਪਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ, ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ? ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਢੰਗ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵੱਖ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਨਾ. ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਈ,, "ਮੇਨੂ" "ਸੱਜੇ ਹਰ ਦਿਨ ਖਾਣ", "ਖੁਰਾਕ" - ਸ਼ਬਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਾਲ, ਅਤੇ (ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਤੇ ਸਹੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਉਤਪਾਦ ਸਾਨੂੰ ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਾਭ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਵੀ ਸੁਆਦ ਖਰੀਦਣ) ਰਸੋਈ ਵਾਰ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਗਿਆਨ (ਭਾਵ. ਈ ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋ, ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਲੋਕ), ਨਾ ਭੋਜਨ ਵੰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦੂਜਾ ਪਲੇਟ garnish, ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੀਟ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ...

ਅਤੇ ਠੀਕ, ਸਾਨੂੰ, ਬਾਲਗ, ਪਰ ਬੱਚੇ ਸਾਨੂੰ ਵੀ ਕੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਠੀਕ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਹਸਪਤਾਲ ਅਤੇ ਜੋ ਕਿ ਵਿੱਚ gastritikom ਲੇਟ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਸਾਡੇ ਬੱਚੇ ਬਿਮਾਰ ਹੈ ?. ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਬਣੀ "ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਭੋਜਨ," ਮੇਨੂ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਜਾਓ!

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਸ਼ਨ

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਈ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਹੈ? ਰੋਟੀ, ਅਨਾਜ, ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ, ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ: ਮੇਨੂ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਹੇਠ ਕਿਸਮ (yes, ਉਤਪਾਦ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ) ਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਬਣਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - 60%; ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਕਮ ਨੂੰ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ 20%; ਇਕ ਹੋਰ 20% - ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ. ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ), ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋਵੇਗਾ.

ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ (ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ, ਅਨਾਜ ਤੱਕ ਪਕਵਾਨ, ਅਨਾਜ) ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ 60%, ਅਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ 20% ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਸਭ ਨੂੰ ਧਰਤੀ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵੱਧ ਭੋਜਨ ਦੇ 60% ਅਨਾਜ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਚਿਤ ਨਹੀ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਫਲ ਬਗੈਰ ਰਹਿ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੇਰੀਬੇਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਘਾਟ ਨੂੰ ਕ੍ਰਿਆ. ਅਤੇ ਮੀਟ ਬਿਨਾ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚਰਬੀ - ਸੂਰ) ਮੂਡ ਲੁੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਨੂੰ ਸਾਫ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਭੁੱਖ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ).

ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਮਿਲਾ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਕਦਰ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਬਣ ਗਏ ਹਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖੀਰੇ ਪੀਣ ਦੁੱਧ) ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਕੁਝ, ਸਾਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ, ਆਪਣੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ iTunes ਅਣਜਾਣ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, dumplings (ਆਟੇ ਅਤੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ), ਮੀਟ ਅਤੇ ਆਲੂ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੀਟ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਭੇਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪਾਸੇ ਕਟੋਰੇ , ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ, ਪਰ, ਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਬਣਾਉਣ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਕਟੋਰੇ ਪਕਾਉਣ.

ਵੀਕਲੀ ਖੁਰਾਕ

ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡਾ ਮਕਸਦ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ - ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ optimally ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਟਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਫਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ deprive ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ: ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅੱਪ ਡਰਾਇੰਗ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਉੱਥੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਗਠਨ 'ਤੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹਨ.

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਅਤੇ "ਤਿਆਰ ਮਾਲ 'ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ. ਇਹ ਹੈ ਸਸਤੇ ਮਾਲ (ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਨੂਡਲਜ਼ ਸਭ ਹਾਨੀਕਾਰਕ. ਕਈ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅਜ਼, ਤਜਰਬਾ, ਕੇਸ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਮਾਹਿਰ ਖਿੱਚੇ, ਲੰਬੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸੈੱਟ 'ਚ ਸਭ ਹਾਨੀਕਾਰਕ "ਪੂਰਕ ਦੇ ਸੂਪ," ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨੂਡਲਜ਼.

ਬਰਤਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਮੈਨੂੰ ਅਨਾਜ, ਮੀਟ (ਸੂਰ, ਬੀਫ, ਚਿਕਨ, ਘੋੜਾ ਮੀਟ, ਵੀਲ, ਲੇਲੇ ਨੂੰ) ਨੂੰ ਬਦਲ, ਤਬਦੀਲੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਦਹ, kefir, fermented ਬੇਕ ਦੁੱਧ, ਮਿਲਕ ਸ਼ੇਕ), ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਫਲ, ਵੱਖ-ਵੱਖ pastries. ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਗੋਭੀ, shrimp, ਕੇਕੜਾ ਮੀਟ) ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਡੀ

ਇਕ ਪਿਛਲੇ ਟਿਪ, ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜਿਸ: ਮੇਨੂ, ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਲਟਕ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਹੋਰ ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਖਤਮ ਹੋ. ਬਹੁਤੇ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖ.