B9 (ਵਿਟਾਮਿਨ). ਕੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਵਿਟਾਮਿਨ B9 (ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ)

ਵਿਟਾਮਿਨ B9 (ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ) ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਉਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਮ ਆਖੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਲਾਤੀਨੀ folium ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ "ਪੱਤਾ" ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਇਨਸਾਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਵਿਆਉਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਗਰਮੀ, ਚਾਨਣ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਣੀ ਘੁਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹੋਰ ਲਾਭ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤਲੇ-ਪਕਾਏ ਐਸ਼ ਤੱਕ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ.

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਮੁੱਲ

B9 - ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ:

• ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਲਾਲ ਸੈੱਲ ਦੇ ਪੀੜ੍ਹੀ;

• ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਲਹੂ ਭਾਗ ਦੇ ਸੁਧਾਰ;

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ;

• metabolism;

• ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਿਊਕਲਿਕ ਐਸਿਡ ;

• ਦਾ ਵਾਧਾ ਭੁੱਖ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਥਿਰ ਕਾਰਵਾਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ;

• ਵਾਇਰਸ ਦੀ ਲਾਗ, ਇਮਿਊਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਕਾਰਜ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ 'ਚ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ;

• ਕਸਰ ਸੈੱਲ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ;

• ਵਾਲ ਅਤੇ ਨਹੁੰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ;

• ਮਾਨਸਿਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਉੱਤੇਜਕ;

• ਟਿਸ਼ੂ ਚੰਗਾ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ;

• ਜਵਾਨੀ ਨੌਜਵਾਨ 'ਤੇ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

serotonin, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸੈੱਲ, ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ, ਜੀਵਨ ਦੇ ਝਟਕੇ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੱਕ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ B9 (ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਾਸ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨ ਆਨੰਦ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਰਤਣ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਕੇਲੇ, ਚਾਕਲੇਟ, ਚਾਹ, ਦਰਜ, ਸੰਤਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਅੰਜੀਰ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕਾਰੋਬਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੇਗਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਭਲਾਈ ਬਾਰੇ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹਨ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ B9 ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵੀ ਇੱਕ ਨਿਊਨਤਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ' ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਫਿਕਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200 micrograms - ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਮਨਜੂਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਲੋਕ ਇੱਕ ਵਰਗ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਡਰੱਗ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਮਕਸਦ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਜਨਮ ਅਤੇ (ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਰਕਤਸ੍ਰਾਵ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਕਰਕੇ) ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਸਾਵ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਮਹਿਲਾ;

• ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਅੱਲੜ;

• ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੱਕੇ ਤਣਾਅ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਲੈ;

• ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕ;

• ਸੂਰਜ ਪੱਖੇ.

ਨੂੰ ਠੀਕ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਦੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ B9 ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਰਗ. ਪਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੱਜੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ - ਨਾ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ

ਗੁੱਸਾ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ - ਇਹ ਰਾਜ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਥੀ ਰਹੇਗਾ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੱਸਲ, ਸ਼ੋਮਣੀ ਥਕਾਵਟ, ਭੁੱਲ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 40 ਸਾਲ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਪਾਰ, ਘੱਟ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ acidity ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਰਜੀਵੀ ਲੜਨ, ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਜ਼ਬ. ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਪਰਗਟ ਲੱਛਣ: ਚਮੜੀ, ਚੰਬਲ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਆਪ ਮਿਟ.

ਇਸ ਲਈ B9 ਦੇ ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਖਪਤ ਦੇ, ਨਤੀਜੇ ਸੰਪੇਕਸ਼ਤ? ਛੋਟਾ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ - ਇਸ ਨੂੰ ਖ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• megaloblastic ਅਨੀਮੀਆ;

• ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ;

• ਪੇਟ ਅਤੇ intestines ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ;

• ਜਵਾਨੀ ਦੇਰੀ;

• menopausal ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਛੇਤੀ ਆਉਣ ਦੀ;

• ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੋਗ;

• stably ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਲ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਹਨੇਰੇ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਭਰ. ਨਹੀ ਦਖਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਡਾਕਟਰ ਹੈ.

Overdose ਅਤੇ ਵਾਧੂ

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਰਮਾਰ - ਵਰਤਾਰੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਅਸਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਦ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਮੈਡੀਕਲ ਵਰਜਨ ਵਰਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਨੁਸਾਰੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ ਕੇ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਵਿਚ overdose B9 ਦਾ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਪਾਚਨ ਕਾਰਜ, ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਸਲੀਪ ਦੀ ਵਿਕਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਮੱਧ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ excitability ਮਾਰਕ ਕੀਤਾ.

ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ interconnection

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਇਸੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਦਾਰਥ, ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਰੀ ਦੀ ਲੜੀ ਲੈਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾ B9 ਨੂੰ ਠੀਕ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੈ - ਇੱਥੇ ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ. ਕਮੀ ਦਾ cobalamin ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਖਣਿਜ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸੈੱਲ ਡਵੀਜ਼ਨ, ਇਸ ਦੇ ਰੋਕ - ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਕਾਰਜ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, B9 ਤੇਜ਼ੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦ methionine ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੀਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਹੈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਨਾਲ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਦਲੀਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਹੋਰ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ. ਵਿਟਾਮਿਨ B6, B12, B9 ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਵਾਜਿਆ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਤਨ.

ਭੋਜਨ ਵਿਚ B9 ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ ਕਮੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਪੈਰੋਕਾਰ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ - ਤਾਜ਼ਾ Greens ਅਤੇ ਕੱਚਾ ਸਬਜ਼ੀ. ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਘੱਟ ਹੀ ਕਿਸਮਤ ਦੇ ਸਮਰਥਕ ਅਤੇ ਬਰਤਨ ਉਬਾਲ ਅਤੇ ਤਲ਼ਣ ਕੇ ਪਕਾਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਹੋਰ, ਜਲਦੀ ਜ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੇਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ. ਪਰ ਤਰੀਫ ਅਮੀਰ ਸਬਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ ਸਰਗਰਮ ਤੱਤ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਸਲਾਦ. ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਵੱਡਾ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਬਿਲਕੁਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਸਾਨੂੰ ਪੌਦੇ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਸਰੋਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਸਬਜ਼ੀ ਮੂਲ ਦੇ ਸ੍ਰੋਤ:

• ਸਭ ਸਬਜ਼ੀ (ਗਾਜਰ, beets, ਗੋਭੀ, cucumbers, ਸਕੁਐਸ਼);

• ਫਲ ਕਈ ਕਿਸਮ (ਕੇਲੇ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਸੰਤਰੇ, ਖਰਬੂਜੇ);

• ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼);

• ਗਿਰੀ ਫਸਲ (ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਹੇਿਲਨੱਟ);

• ਅਨਾਜ (ਏਥੇ groats, ਦਲੀਆ, buckwheat) ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ;

• ਆਲ੍ਹਣੇ (dandelion, Peppermint, plantain, ਨੈੱਟਲ);

• bushes ਅਤੇ ਉਗ ਦੇ ਪੱਤੇ (ਜੰਗਲੀ ਉਠਿਆ, raspberry, currant, Birch, tysyacheletnik);

• ਮਸ਼ਰੂਮ (ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼).

ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦੇ ਸ੍ਰੋਤ:

• ਮੱਛੀ ਉਤਪਾਦ (ਟੁਨਾ, ਸੈਮਨ);

• ਮੀਟ (ਚਿਕਨ, ਲੇਲੇ, ਬੀਫ, ਸੂਰ ਦਾ);

• ਤਾਜ਼ਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਤਪਾਦ (ਪਨੀਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ);

• ਅੰਡੇ.

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਆਸਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਯੋਗ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਦਾ ਹੱਲ - ਪਰ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਗਰੁੱਪ 'ਬੀ' ਦੇ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰੇਗਾ.

ਲਾਭ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੰਗਠਨ 'ਤੇ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ 90 ਫੀਸਦੀ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ, ਜਦ, ਉਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 70 90 ਨੂੰ ਗੁਆ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਤੇਭੁੰਨਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'B9 ਦੇ 95 ਫੀਸਦੀ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ. ਚਮੜੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਕੁੱਕ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ 50 ਫੀਸਦੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ, ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣ, ਗਰੀਬ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿੱਟਾ ਸਾਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਵਰਤਣ ਲਈ ਉਤਪਾਦ ਕੱਚਾ ਹੈ. ਤਲਣ ਜ ਰਸੋਈ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਵੱਧ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਾਟੂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰ - ਇੱਕ ਬਦਲ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ

ਇਹ ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਹੈ ਜੋ, ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ ਗਰਭ ਦੀ ਯੋਜਨਾ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਮਾਤਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਭਲਾਈ ਵਿਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਰਕਤਸ੍ਰਾਵ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਔਖਾ ਹੈ. ਦੀ ਲੋੜ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿਚ ਲੈ ਕੇ, ਔਰਤ ਨੂੰ ਲੋਹੇ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਛੂਤ ਰੋਗ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਔਲ ਦੀ ਸਹੀ ਗਠਨ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ ਨੂੰ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਲਈ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਿਰ ਵਰਤਣ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ: ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਲਾਭ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਰ ਭਰੂਣ ਦਾ ਪੂਰਾ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, pathologies ਅਤੇ ਅਚਨਚੇਤੀ ਜਨਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ. ਇਹ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ, ਜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਦੇ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਰ ਨੂੰ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਦੋਨੋ ਪਤੀ-ਪਤਨੀ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਖੜਾ ਕਰੇਗਾ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ B9 ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਸਾਨੂੰ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਸਟਮ ਬਾਲਗ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਦੇ 200 mcg ਲੈਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਬਿਆਨ ਦੀ ਦਰ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ. ਕੁਝ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਚਾਰ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਗਰਭ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹਮਲੇ ਉਲਟੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਮਿਰਗੀ ਜ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ampoule: ਮਕਸਦ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ

ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਤੋਹਫ਼ੇ ਦੀ ਵਰਤੋ ਰਾਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੇ ਅੱਜ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਤਰਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਟੈਬਲੇਟ ਵਿਚ ਇਹ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਐਸਿਡ. ampoules ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਦੁੱਖ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ ਅਨੀਮੀਆ ਅਤੇ ਵਾਲ ਨੁਕਸਾਨ. ਦੂਜਾ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਡਰੱਗ, ਬਸ, ਜੋ ਮਹਿਲਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ Mane ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪਦਾਰਥ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਜਦ ਵਾਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਣਾਉਣ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਿਲਾ ਅਤੇ ਬਰਤਨ ਨੂੰ ਭੰਨ, ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸ਼ਪੂ ਜ ਮਲ੍ਹਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.