ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ

ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੋਹਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੁਣ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਕੋਲ ਮਲਟੀਵਿੱਟਾਮਾਈਨ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੋਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਮਰਾਂ, ਵੱਖਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਗਿਣੀ ਗਈ ਹੈ. ਪਰ ਖੋਜ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦਾਖ਼ਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੀਨੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੇਗਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਤੱਤ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ?

ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ - ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਲੱਭਣਾ ਹੈ?

ਪ੍ਰੋਟੀਮੈਟਿਨ ਏ. ਵਿਟਾਮੀਨ ਏ.

- ਸੁੰਦਰ ਨਜ਼ਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ

- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਚਾਓ ਤੋਂ ਬਚਾਓ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ

- ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਣਾਵਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਿਤ ਹਵਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜੀਵ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ

- ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ. ਜੇ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਮੜੀ ਖੁਸ਼ਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪੀਲ ਤੋਂ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ: ਮੱਖਣ, ਜਿਗਰ, ਯੋਕ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਗੁਰਦਿਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਮਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ - ਹਰ ਇੱਕ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪੀਲੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਆਲੂ, ਹਰਾ ਪੌਦੇ ਜਾਣੂ ਹਨ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ.

- ਕੋਸ਼ਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ

- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਗ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ

- ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

- ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ਕੁੱਤਿਆਂ ਦਾ ਚੱਕਰ. ਇਹ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਚਾਹ ਅਤੇ ਰੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਫਿਰ, ਘੱਟਦੇ ਹੋਏ - ਸਮੁੰਦਰੀ ਬੇਲੌਂਥ, ਪੇਰਾ, ਸਟਰਾਬੇਰੀ, ਕਰੈਰਟ, ਨਿੰਬੂ, ਸੰਤਰੇ, ਗੋਭੀ, ਘੋੜੇ ਵਾਲੀ ਪਿਆਜ਼, ਪੈਨਸਲੀ ਅਤੇ ਡਿਲ. ਭੋਜਨ ਵਿਚ C- ਵਿਟਾਮਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1

- ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ.

- ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਕਣਕ ਅਨਾਜ, ਜਿਗਰ, ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਖਮੀਰ, ਛਾਣ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਤਿਲ, ਇਕਹਿਲੇ ਪਦਾਰਥ , ਸੂਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਅਤੇ ਹੇਜ਼ਲਿਨਟਸ ਉੱਗਦੇ ਹਨ.

ਵਿਟਾਮਿਨ B2

- ਇਹ ਲਚਕੀਲੇ, ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚਮੜੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

- ਨਜ਼ਰ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ

- ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਚ ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ? ਖਮੀਰ, ਪਾਊਡਰਡ ਦੁੱਧ, ਮੈਕਿਰਲ, ਬਦਾਮ, ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ, ਕੋਕੋ, ਫੈਟ ਸੂਰ, ਦੁੱਧ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਗੋਭੀ, ਟਮਾਟਰ, ਪਨੀਰ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3

ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਿਗਰ, ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਅਣਕੱਡੇ ਅਨਾਜ, ਖਮੀਰ (ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਰੋਟੀ), ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5

ਇਹ ਆਮ metabolism, ਵਿਕਾਸ, ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਸਰੋਤ ਖਮੀਰ, ਅੰਡੇ, ਜਿਗਰ, ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਟਰਕੀ ਮੀਟ ਹਨ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਚੈਨਬਿਊਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਖੇਡਣਾ, ਇਸਨੂੰ ਪਾਚਕ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਮੀਰ, ਜਿਗਰ, ਅਣਕੱਡੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ, ਆਲੂ, ਸੂਰ, ਕੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B12

ਇਹ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਚੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਸਧਾਰਣਕਰਨ ਲਈ ਵੀ. ਇਹ ਜਿਗਰ, ਖਮੀਰ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮੀਨ ਡੀ.

ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਨਾਲ ਹੀ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਉਤਪਾਦ ਮੱਛੀ ਜਿਗਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਅੰਡੇ ਯੋਕ, ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਹਨ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ.

ਮਜ਼ਬੂਤ ਐਂਟੀਆਕਸਿਡੈਂਟ, ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੋਰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ - ਮੱਕੀ, ਸੋਇਆ, ਪੇੜ, ਕਣਕ, ਬਰਨ, ਪੈਨਸਲੇ, ਸਲਾਦ, ਮਟਰ. ਪਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸਦੇ ਘਾਟ ਨਾਲ, ਕੈਪਸੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ . ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਫਾਰਮੇਸੀ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.