HUD (ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ) - ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ prolongs. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਤੇ ਸੁਝਾਅ

HUD - ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ. ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੋਨੋ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਬਜ਼ੁਰਗ: ਅਪਵਾਦ ਬਿਨਾ ਸਾਰੇ ਦੇ ਲਈ ਠੀਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇਹ ਸੈੱਟ ਹੈ. HUD ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਸਰ ਆਦਮੀ ਪਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਿੰਦੂ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਡਾਟਾ ਸੈਟ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਜ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਹੈ. ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਜ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਘਰ 'ਤੇ, ਬਾਹਰ, - ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੋੜੀਦੀ ਬਿਸਤਰਾ ਦੇ ਪੈਰ ਹੇਠ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਇਸਦੇ ਗੈਰ-ਹਾਜ਼ਰੀ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਹੋਰ ਫਾਰਮ 'ਤੇ HUD ਫਾਇਦੇ

ਵਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਲਣ

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ HUD ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਾਰਗ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਇਕ-ਘੰਟੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇਸ ਰਕਮ ਵਾਰ ਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਸਰੀਰਿਕ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ, ਇਸ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਕਰਵਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਸੰਚਾਲਨ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਘਾਟ auxiliaries ਖ਼ਰਚ

HUD - ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣ ਅਤੇ ਫਾਇਦੇ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ. ਦੇ ਇਕ ਅਜਿਹੇ ਵਾਧੂ ਰਿਕਵਰੀ ਢੰਗ, ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਮਸਾਜ, ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਥੈਰੇਪੀ, ਦਵਾਈ ਵਰਤਣ ਦੀ, ਮਲਕੇ ਅਤਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ. HUD ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਪੂਰੀ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਸੰਭਵ ਮੱਧਮਾਨ ਏਜੰਟ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਦੀ ਗੈਰ, ਸਹੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਰ ਪਲ 'ਚ ਲੋਡ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ

ਕਿਸ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ? HUD - ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਜਿਸ ਦੇ ਸਮੀਖਿਆ ਇਸ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੱਟ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕ. ਕੋਰਸ HUD ਨੂੰ ਕੱਢ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਅਪਾਹਜ ਹਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੱਟ, ਰਕਤਸ੍ਰਾਵ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਰਨ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕੇਗੀ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਬਾਅਦ.

ਕਾਰਨ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸਰੀਰਿਕ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ

ਦੇ ਰੋਗ ਹੈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ HUD ਦਾ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਦੇ ਲੱਛਣ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਕੋਰਸ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਚਿਹਰੇ ਤੱਕ ਲੈ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ (ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਭਾਗ). ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਛੋਟਾ ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਹੂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਉਥੇ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਉਪਾਸਥੀ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਹੈ. HUD - ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਸਮੀਖਿਆ, ਜਿਸ ਦੇ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾੜ ਕਾਰਜ ਰੁਕ ਲਈ, ਜੋਡ਼ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਗਾਇਬ, ਆਪਣੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ.

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ HUD ਅਸੂਲ

HUD - ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਬਿਨਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧਾਉਣਾ ਉਲਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਵੋਲਟਜ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ. ਸਰਗਰਮ ਬਣੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਨੇ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੀ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਵਾਧਾ ਵੋਲਟੇਜ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਫਿਰ, ਜਦ ਤੱਕ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਹੈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਆਮ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਸੁੱਤੇ" (ਚਿਹਰੇ, ਗਰਦਨ, ਅਤੇ ਦਸਤਕਾਰੀ extensor tibia) ਹਨ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ.

ਕੌਣ ਜਿਮਨਾਸਟ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ

HUD ਜਿਹੜੇ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਰ ਜ ਮੌਕਾ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ ਲਈ, ਮੱਧਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤ ਦੇ ਬਗੈਰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਲੋਕ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿੰਮ ਸੂਟ ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਯਾਤਰੀ, submariners ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੇ ਹੋਰ ਵਰਗ ਲਈ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. HUD - ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਤੱਤ, ਜੋ ਕਿ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇ ਕੁਝ. hatha ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਭਿਆਸ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ.

ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਆਸਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਮੁੱਖ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ HUD ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਰਾਜ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਉਲੰਘਣਾ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰ ਰੀੜ੍ਹ, ਉਥੇ ਦਿਲ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. lumbar ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਜਿਨਸੀ ਖੇਤਰ ਦੇ ਰੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਠੀਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਉਜਾੜੇ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ pathologies ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ.

HUD ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ ਬਹਾਲ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਅਤੇ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਰੀੜ੍ਹ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ, ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਵੱਧ ਵੋਲਟੇਜ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ. ਇਹ ਸੱਟ ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਰਦਨ vertebrae ਰੋਕਦੀ ਹੈ.

ਮੁੱਢਲੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ HUD

ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਾਹ ਦਾ ਅਭਿਆਸ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੋਨੋ ਮੈਡੀਕਲ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ HUD ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਕਸਰਤ "ਵੇਟਲਿਫਟਰ"

ਲਤ੍ਤਾ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਮੋਢੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ lumbar ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਕਾਠੀ ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਹਵਾ ਨੱਕ ਲੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜੂੜ ਕੰਪਰੈੱਸ ਬੁੱਲ੍ਹ ਦੁਆਰਾ ਖੜਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਦੀਪਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਪਾ). ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਸੁਚਾਰੂ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ jerks ਬਿਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਛਾਤੀ ਦਬਾਓ

ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ ਕਾਲਪਨਿਕ ਡੰਡੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ' ਵਧਾ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 7-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਪੇਟ ਸਾਹ

ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੀਬਰ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਟ Inhales. ਪੱਸਲੀ ਪਿੰਜਰੇ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੁੱਲ੍ਹ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਖੜਦੇ, "ਪਾਈਪ" ਵਿੱਚ ਚੁੱਕ ਲਿਟਿਆ. 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ "gait ਗੋਰਿਲਾ"

ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ABS ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਵਾਰੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ, ਇਕ ਪੈਰ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ swaying ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਨੁਕੂਲ - ਬਿੱਲਕੁਲ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਨਾਲ ਛੂਹ. 15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਚਿਹਰਾ ਲਈ ਚਾਰਜ

ਵੱਖਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਲਈ HUD ਅਭਿਆਸ ਹੈ.

ਇਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੈਗੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਨਾ atrophy ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਥੇ ਚਿਹਰਾ ਦੀ ਅਚਨਚੇਤੀ ਉਮਰ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਠੋਸ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ HUD ਬਾਹਰ ਹੀ ਹੇਠ. ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਅੱਪ ਅਤੇ ਡਾਊਨ ਆਪਣੇ ਭਰਵੱਟੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਹੈਰਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿਉੜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਚੂਹਾ ਨੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ cute ਅਤੇ ਬਦੀ ਦੇ ਕਿਰਦਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ - "ਵਾਹ" ਚਲਾਉਣ ਬੁੱਲ੍ਹ ਆਵਾਜ਼. ਅੱਗੇ, ਉਹ ਵਿਕਲਪਿਕ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ - ਨਿਗਾਹ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਖਿੱਚਿਆ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਡਰਾਉਣੀ ਸੀ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਦੋ ਵਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਗਤੀ ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਨਿਗਾਹ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ

HUD ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅੱਖ ਨਜ਼ਰ ਦਾ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਅੱਖ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਆਪਣੇ ਨਿਗਾਹ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੀ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਬੰਦ. ਇਹ ਹੇਠ ਚੱਲਦੀ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਨਿਗਾਹ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਖੱਬੇ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੰਗ ਦੀ ਵੇਖਾਈ ਚੱਕਰ ਬਣਨ ਲਈ ਚਾਲੂ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਿਕਰਣ 'ਤੇ - ਹੋਰ, ਇੱਕੋ ਹੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਤੇ ਥੱਲੇ, ਫਿਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਅੰਤ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪਿਕ ਘੁਮਾਅ ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਗਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਹਰ ਕਸਰਤ 50-60 ਵਾਰ ਕੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੁਹਰਾਓ.