Hummer ਵਿਚ ਅਦਾਲਤ. ਫੀਚਰ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ

ਲੱਗਭਗ ਸਾਰੇ ਆਧੁਨਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਦਰ, ਐਥਲੀਟ ਹਮਰ ਵਿਚ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਇੰਸਟਾਲ ਕਰਨਾ ਤਕਨੀਕੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੱਠੇ ਸੱਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਲੀਵਰ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਅਥਲੀਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.

ਹਥੌੜਾ

Hummer ਵਿਚ ਅਦਾਲਤ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਬਲਾਕ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਇਦਾ ਵੀ ਹੱਥ ਜ ਪੈਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵੰਡ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ squat ਜ dumbbells ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਉਸੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਲੱਗਭਗ ਸਾਰੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਨਤੀਜਾ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ Hummer ਸੀਮਾ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਉਣ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਸਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਐਪਲੀਟਿਊਡ - ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਲੱਸ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਪਸੰਦ ਸੀਮਿਤ. ਸਿਰਫ ਗੱਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ' ਚ ਹੱਥ ਦੀ ਢਲਾਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਹੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੰਨਿਆ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਉਥੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਇਹ ਹਨ:

1. ਅਸਮਾਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਪੰਪ.
2. ਜੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਕਾਫੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ.

ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਹਥੌੜੇ ਇਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰਕ ਹੋਵੇਗਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ

ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਬੋਝ ਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ - ਨਾਤੇ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ, ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ ਹਮਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਫਾਇਦਾ ਹੈ. , ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਵਰਤਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਸਿਖਲਾਈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ triceps ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ delts ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ, ਚੁਸਤ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਘੱਟੋ ਹੈ.

ਸ਼ੇਰ ਦੇ ਸ਼ੇਅਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੂਲਾ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ. ਇਹ ਹੀ ਹੈ, ਜੇ ਛਾਤੀ ਪਿਛਲੀ ਖਰਾਬ ਵਿਕਸਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਦਬਾਓ ਚੋਟੀ ਦੇ ਹਮਰ ਬੈਠੇ ਜ ਲੇਟਣ ਮੱਦਦ ਇਹ prekos ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਹੱਥ ਦੇ ਜਿੱਥੇ ਸ਼ਤੀਰ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਗਿਆ ਹੈ ਤੇ ਲੋਡ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦਬਾਇਆ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਮੁੱਖ ਮੰਤਵ ਠੀਕ ਠੀਕ ਹਮਰ ਉੱਤਮ ਪ੍ਰੈਸ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰਨ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਨਾ ਕਰੋ.

ਜੋਡ਼, 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਬਿਨਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ੀਨ Hammer. ਉਹ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਐਪਲੀਟਿਊਡ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ. ਹੱਥ (ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ) ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਜੋਡ਼ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਖਤਰਾ ਹੈ - ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਦੀ ਗੈਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਿਰਫ਼ ਅਥਲੀਟ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਲਿਫਟ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਜੋਡ਼ ਤੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੈਗੇਟਿਵ ਰੋਲ ਅਦਾ ਕਰੇਗਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰੀ-ਦਰਜ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ, ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ barbell ਜ dumbbells ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਸੱਟ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਨਾ ਮੰਗ ਬੇਹਤਰੀਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ

Deltoids ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਇੱਕ ਨੇਕ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਉਪਰ ਵੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼, ਮਿਲ ਕੇ. ਇਸ ਕੇਸ, ਨਕਲ ਦਾ ਕੰਮ barbell ਜ dumbbell ਵਿੱਚ. ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੀਟ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਗੁਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ. ਪੱਠੇ ਦਾ ਇਹ ਰੂਪ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਦੋਨੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ 'ਤੇ ਲੋਡ ਪੂਰੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

Hummer ਵਿਚ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਲੋਡ ਸਭ ਸੀ. ਅਥਲੀਟ ਇੱਕੋ ਜ ਵਿਕਲਪਿਕ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਦੌਰਾਨ ਜੂੜ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੱਡ ਅੱਖਰ ਹੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਜੋਡ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨਾ ਦਾ ਤਜਰਬਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਮੇਲ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ.

ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ, ਜੇ , ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਮਰ ਵਿਚ, ਕੰਮ ਸਿਰਫ਼ ਹਵਾਲੇ. ਇੱਥੇ ਇਸ triceps ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦ curl ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਲੋਡ ਹੈ. ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋਡ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ.

ਰੀੜ੍ਹ ਸਾਫ ਅਤੇ elongated ਹੈਡਲ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਨਾਲ, ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਉਪਰ ਉਠਾਉਣ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰਣ ਲਈ ਸਿਰਫ 15 reps ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਅਥਲੀਟ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ 8 ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਸੀ.

pectoral ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਹਮਰ ਵਿਚ ਅਦਾਲਤ

ਲੀਵਰ ਵਿਚ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ pectoral ਪੱਠੇ ਦੇ ਬਲਕ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨਿਖਾਰਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡਿਗਰੀ barbell. ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਮਾਰਗ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਨੂੰ ਲੋਡ ਦੀ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀ ਹਨ. ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਾਅਦ pectoral ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.

ਇਸ ਕਿਸਮ benching ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:

• stabilizers ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ;
• ਮੌਕਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ;
• ਜਦਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ.

ਅਦਾਲਤ Hummer ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅੰਤ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ "ਬੰਦ ਮੁਕੰਮਲ" ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ;
• ਅੰਤ ਸਥਿਤੀ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ;
• ਲੀਵਰ ਕਈ ਵਾਰ ਹੌਲੀ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਜਿੰਦ, ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਦੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕੀਤੀ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਨੁਕਸਾਨ ਸੀਮਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹੈ - ਕਸਰਤ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸ਼ੈਲੀ, ਚੌੜਾਈ ਪਕੜ neizmenima ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੁੜਦਾ ਹੈ. ਲੱਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

Hummer, ਜਦ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਹੈ, ਪਸੰਦੀਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲਤ੍ਤਾ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਥਿਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਹਟਾ ਨਾਲ ਰੁਕ, ਗੋਡੇ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਹਨ.