Paleo-ਖੁਰਾਕ ਮੇਨੂ, ਪਕਵਾਨਾ, ਸਮੀਖਿਆ

ਅੱਜ ਸਾਰੇ ਲੋਕ SLIM ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ, ਪਰ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਲੋਕ ਪੂਰੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਮੈਨੂੰ ਕੀ paleo ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਕੀ ਹੈ

ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ, ਸਾਰੇ ਸ਼ਬਦ "paleo ਖੁਰਾਕ 'ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਨਹੀ. ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਦੀ ਬਜਾਏ, paleolithic ਯੁੱਗ - ਮੈਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਲੇਖ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦ "paleolithic" ਵਿੱਚ ਇੰਕੋਡ ਹੈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਠੀਕ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ, ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ slim ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਬੁਨਿਆਦ

Paleo ਖੁਰਾਕ - ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਨਵ ਨਾਮ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹਾਸਲ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਮੋਟਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਐੱਲ Kordeyn ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਝਾਅ ਆਧੁਨਿਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਸੱਤਾ ਦੇ ਅਸੂਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ, ਲੋਕ ਮਰੇ ਜਾਨਵਰ, ਖਾਣ ਅੰਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਉਗ ਦੇ ਮੀਟ ਖਾਧਾ. ਨਾ ਹੀ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਵ ਸਾਨੂੰ ਵਿਚ ਇਕੱਲੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਹੈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਹਜ਼ਮ. ਇਕ ਹੋਰ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਸੂਲ

Paleo ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੀ ਕੁਝ ਅਸੂਲ ਹੈ ਕਿ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੈ.

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਇਸ ਨੂੰ ਜੜ੍ਹ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
3. ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਾਰੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਹਨ.
4. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਡੇ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਮੀਟ ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਚਰਬੀ ਕਿਸਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਮੀਟ ਤੱਕ offal ਦੀ ਖਪਤ.

ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਖਾਸ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਅਗਲੇ ਪਲ ਹੋਵੇਗਾ: ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗਲੁਟਨ (ਅਨਾਜ ਵਿਚ ਪਾਇਆ) ਅਤੇ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਐਲਰਜੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਕੱਢ - ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.

ਉਤਪਾਦ ਬਾਰੇ

ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਕੀ ਭੋਜਨ ਹਨ ਅਤੇ paleo ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਮਨਾਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਆਧਾਰ ਖੁਰਾਕ: ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਮੀਟ (ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ), ਪੋਲਟਰੀ, ਅੰਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ (ਆਲੂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ).

ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ: ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ (ਜ਼ੈਤੂਨ ਦਾ, flaxseed, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ, ਆਵਾਕੈਡੋ ਤੇਲ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ), ਕਾਫੀ, ਚਾਹ ਖੰਡ ਬਿਨਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸ ਬਿਨਾ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੁੱਕ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ (ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ) ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ.

ਇਹ ਪੂਰਨ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਮਾਰਜਰੀਨ, ਮੱਖਣ, ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ (sausages, sausages, ਮੀਟ, ਆਦਿ) ਅਤੇ ਸਵੀਟ. ਤੁਹਾਨੂੰ seasonings, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਕੈਚੱਪ, ਸਾਸ, ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਸਲੂਣਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨੂੰ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਪਲੱਸ

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ paleo ਖੁਰਾਕ ਚਲਾ ਗਿਆ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਭ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਤੱਕ ਸੁਝਾਅ. ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਚਾਰਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਪਰ-ਦੱਸਿਆ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਜਰੂਰੀ ਨਾਲ ਭਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਨੈਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਵੀ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹੇਠ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਹਨ:

• ਇਹ ਸਭ ਲੋਕ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਪੇਟ ਜ ਜਿਗਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
• ਉਪਰੋਕਤ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
• ਇਹ ਖੁਰਾਕ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਭ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਭੁੱਲ.
• ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਪਤ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਉਬਾਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, braised, ਭੁੰਲਨਆ.

ਪਰ, ਇਹ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਾਰੇ ਪੱਖ ਲਈ ਦੇਣ ਅਤੇ "ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ" ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

1. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਲੋੜ, ਮਤਵਾਲੇ.
2. ਅਜਿਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਿਫਨ ਜ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਛਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਸਰੋਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਧਾਰ ਹੈ).
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਦ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਉੱਥੇ 6 ਵਜੇ ਤੱਕ ਭੋਜਨ ਦਾਖਲੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜ ਵੱਡੀ ਬਰੇਕ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਨੁਕਸਾਨ

ਪਰ, paleo ਖੁਰਾਕ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ. ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਿਆ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

1. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ, ਸਭ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਘਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜੀਅ ਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਲਾਵਾ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਨਾ ਹਰ ਸਮਝ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ-ਵੱਡੀਆ ਸਨੈਕ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਮਠਿਆਈ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
2. ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਹੋਵੋਗੇ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮੇਹਨਤ ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਭਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
3. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖਪਤ ਸਿਰਫ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅੱਜ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅੱਧਾ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ ਵੱਧ ਹੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਉਹ ਨੇੜੇ ਦੇ ਸਟਾਲ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਨਾ ਕਰੇਗਾ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ.
4. ਉੱਥੇ ਇਸ ਦੇ ਵਰਤਣ ਲਈ contraindications ਹੈ, ਪਰ ਕਮੀ ਹਨ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ, ਇਸ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਅੱਗੇ, ਅਜੇ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ.

ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਇਸ ਲਈ, paleo ਖੁਰਾਕ. ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਪਾਵਰ ਮੋਡ 'ਤੇ ਮੇਨੂ ਹੇਠ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨਾਸ਼ਤਾ

• ਰਾਈਸ ਜ buckwheat - 80 ਗ੍ਰਾਮ.
• ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਲਾਦ (ਸਬਜ਼ੀ ਜ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰੇ - 1 ਚਮਚ).
• ਚਿਕਨ fillet (100 ਗ੍ਰਾਮ).

Undershot. ਨਟ - 50 ਗ੍ਰਾਮ.

ਲੰਚ. ਕਿਸ ਦੇ ਖਾਣੇ paleo ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ? ਦੂਜਾ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਮੇਨੂ ਹੇਠ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ (100 ਗ੍ਰਾਮ).
• ਖੀਰੇ - 1 ਟੁਕੜਾ.

Undershot. ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਜ ਸੇਬ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ

• ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ - 2 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ..
• ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਲਾਦ (ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 1 ਚਮਚ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ).

ਪਕਵਾਨਾ

ਕਿਸੇ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ ਉਤਪਾਦ ਤੱਕ ਪਸੰਦ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਕਵਾਨ ਲਈ ਉਪਰ paleo ਖੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨਾ ਜੇ - ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਹੋਰ ਦੱਸਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

1. ਬਰੌਕਲੀ ਸੂਪ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ, ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ, ਬਰੌਕਲੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਸਭ ਜਰੂਰੀ ਅਪ ਉਬਾਲਣ ਜਦ ਤੱਕ ਬਰੌਕਲੀ ਕੋਮਲ ਹੈ, (ਇਸ ਬਾਰੇ 15 ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ).
2. Smoothies. ਦੋ ਕੇਲੇ ਕੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੋ ਹਰੇ ਸੇਬ ਅਤੇ ਦੋ Kiwi. ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ blender ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਸਾਰੇ ਕੋਰੜੇ.
3. ਸਲਾਦ. ਇਹ shrimp, ਸਲਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਇੱਕ ਸ਼ਤੀਰ ਧਨੀਆ, 2 tbsp ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਲਸਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਲੀ ਨੂੰ ਰਲਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੇ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ - ਸੁਆਦ ਨੂੰ.

ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.