ਇਸੇ ਖੇਡ ਵਿਚ creatine ਲਈ ਲੋੜ

ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਪੀਪਲਜ਼ ਰਵੱਈਏ ਵਰਣਪੱਟ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੇ ਰਸਾਇਣ ਦੀ ਵਰਤੋ ਲਈ "ਗੁੰਡੇ 'ਦੀ ਨਿੰਦਾ, ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾ, ਇਸੇ ਉਥੇ creatine, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਕੇ, ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ bodybuilding ਆਪਣੇ ਪੇਸ਼ੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੇ, ਕਿਉਕਿ ਇਹ additives ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਧਾਰਨਾ ਹੈ. ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਨਿਰਬਲਤਾ ਅਤੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਭਿਆਨਕ ਕਲਪਤ mannish ਮਹਿਲਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਨਸਾਨ ਵਿਚ ਹੀ ਖੇਡ ਸਭਿਆਚਾਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਘਾਟ ਲਾਈ.

ਕੀ ਇਸ ਲਈ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਵਰਤਣਾ ਹੈ? ਸੁਝਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ bodybuilders ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਚੁਣਿਆ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੂਰਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ: ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ 'ਚ ਵਾਧਾ ਦੇਣ, ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਕੜਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.

creatine ਕੀ ਹੈ

ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸੰਵਿਧਾਨ ਭਾਗ ਦੇ ਇੱਕ - creatine ਹੈ. ਇੱਕ ਜੈਵਿਕ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ glycine, arginine ਅਤੇ methionine ਤੌਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਤੱਕ ਕੱਢਕੇ ਹੈ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਅਰਥਾਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, creatine ਦੀ ਕੁੱਲ ਸਟਾਕ ਦੇ 95% ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਜੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸੇ ਦਾ ਇੱਕ creatine ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਹੈ -, ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

creatine ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਅਸੂਲ

creatine ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆਉਟ ਹੋਣ ਹੀ ਖਤਮ. ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲਈ, ਇਸ ਵਹਾਅ ਦੀ ਦਰ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡਾ ਰਕਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਾਲੀਅਮ synthesize ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਾਹਰ ਤੱਕ replenishment ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ.

ਕੌਣ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸੇ ਉਥੇ ਇੱਕ creatine ਹੈ

: ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰ, ਕੈਰਾਟਿਨ ਸਭ ਨੂੰ, ਜੋ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਲੋੜ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, , ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਇਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸੂਚਕ ਹਨ:

• ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਵਧ ਰਹੀ;
• "ਸੁੱਕੀ" ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ;
• ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣ.

Creatine ਨੂੰ ਵੀ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਰ ਵਧਾ ਕੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਵਧਾਵਾ. ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, creatine ਔਰਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ contraindications ਹੈ. ਪਰ ਨੌਜਵਾਨ ਲੋਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਿਹਤਰ ਇਸ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਜਵਾਨੀ (ਉਮਰ okolo16-17 ਹਵਾਈਅੱਡੇ).

creatine ਪੂਰਕ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਉੱਥੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ "ਲੋਡ ਕਰਨ ਪੜਾਅ" ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕੁਝ ਹਨ, "ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਦੇ ਫੇਜ਼." ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ - 7-10 ਦਿਨ ਲਈ 10-20 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਰ ਵਾਰ creatine ਪੂਰਕ. ਇਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ creatine ਪੂਰਕ 2-3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ 10.5 ਗ੍ਰਾਮ ਰਹਿ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਡਾਊਨਲੋਡ ਪੜਾਅ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ. ਥੱਲੇ creatine ਧੋਵੋ 150-200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਜੂਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. 5 g. ਡਰੱਗ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ creatine ਵਰਤਿਆ 35-40 ਦਿਨ ਸਹੀ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਚੱਕਰ, ਫਿਰ 30-ਦਿਨ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਰੋ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲਗਾਤਾਰ ਵੱਧ additive ਦੇ 2 ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਨਾ ਕਰੋ.

creatine ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ

ਇਸ ਲਈ, ਇਸੇ ਖੇਡ ਵਿਚ ਇਕ creatine ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ. ਹੁਣ ਦੇ ਸਿੱਕੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿਕਰ, ਸਭ ਲੋਕ ਜੋ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ, ਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ harmfulness ਅਤੇ ਵਿਅਰਥ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਮਿਤੀ, ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ Creatine ਸਭ ਦੀ ਖੋਜ ਖੇਡ ਪੂਰਕ ਹੈ. ਉਹ ਮੰਦੇ ਅਸਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਕੇ ਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, creatine ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਗ਼ਲਤ ਦਰ (25! ਜੀ) ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਜਦ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤਰਲ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਲੋਡ ਕਰਨ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, 2-5 ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਆ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਵਿਚ ਇੱਕ ਕਲਾਸ 'ਤੇ ਹਨ, ਵੀ, ਜੇ ਕਿੱਤੇ ਨਾ, ਜੇ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਲਈ, ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ. , ਜਿੱਥੇ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਉਸ ਦੇ ਕੋਚ ਕਮਰੇ ਵੱਲ ਆਉਣ ਦੇ ਮਕਸਦ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਸਲਾਹ ਲਈ ਪੁੱਛੋ. ਖੇਡ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ-ਲੂਣ ਸੰਤੁਲਨ ਬਾਰੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.