ਸਭ ਮੌਕੇ ਲਈ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਮੇਨੂ

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਆਦਤ)

- ਪੰਜ ਭੋਜਨ;

- ਪਿਛਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅੱਗੇ;

- ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਾਗ੍ਰਤੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚਾਲੀ ਮਿੰਟ ਵੱਧ;

- (ਜੇ ਕੋਈ contraindications ਹਨ) ਪਾਣੀ ਦੀ 2 ਲੀਟਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ;

- (ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 1) ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ.

ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਮੇਨੂ ਨੰਬਰ 1

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: buckwheat (ਜਵੀ) ਦਲੀਆ. ਮਾਤਰਾ 200 g ਤ ਵੱਧ ਨਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਸਨੈਕ: ਫਲ, ਉਗ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ.

ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ (ਬੀਫ ਘੱਟ, ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ - g 250 ਵੱਧ ਹੋਰ ਨਾ), ਮੀਟ ਜ ਮੱਛੀ (100 g). ਨੂੰ ਇੱਕ garnish ਆਦਰਸ਼ ਅਨਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਖਪਤ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਨੈਕ: ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ.

ਡਿਨਰ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਪਕਵਾਨ).

ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਮੇਨੂ ਨੰਬਰ 2

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: 2 Pancakes ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ ਜ ਆਲੂ. ਆਲੂ ਬਰਤਨ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਖਾਣ ਲਈ.

ਸਨੈਕ: ਫਲ, ਉਗ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ.

ਲੰਚ: ਮੇਨੂ ਨੰਬਰ 1 ਨੂੰ ਵੇਖ ..

ਸਨੈਕ: ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ.

ਡਿਨਰ: omelet (180 g), ਜ ਮੀਟ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ (200 g).

ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਪਹਿਲੀ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਭਾਫ਼ cutlets (ਮੱਛੀ / ਮੀਟ, 100-120 g) ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ (250g), ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਨਾਲ (ਕੋਈ ਖੰਡ ਜੋੜੇ).

ਲੰਚ: ਗੈਰ-ਤੇਜ਼ਾਬ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (100 g), ਸੇਬ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕ.

ਲੰਚ ਚਰਬੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਸੂਪ (ਵਿਕਲਪਿਕ) ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀ (260 g) ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ, ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ (100 g), ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ (1 PC), ਜੈਲੀ ਖੰਡ (125 g), ਅਤੇ ਚਾਹ.

ਸਨੈਕ: omelet (ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਜੋੜਾ (150 g) ਬਰੋਥ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਜੂਸ ਵਿਚ.

ਡਿਨਰ: shrimps (100 g), ਚਾਵਲ ਜ ਆਲੂ mash (150 ਗ੍ਰਾਮ), ਘਾਹ ਨੇ ਸਲਾਦ (100 g), ਹਰੀ ਚਾਹ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਨੰਬਰ 1 ਵਿਚ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: 2 ਅੰਡੇ, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਸਲਾਦ, ਜੇ ਸਬਜ਼ੀ (ਤਰਜੀਹੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ) ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ.

ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.

ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਬਰੋਥ (ਆਲੂ ਅਤੇ ਮਟਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਬਿਨਾ), ਉਬਾਲੇ ਜ ਬੇਕ ਮੱਛੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਸਨੈਕ: nonfat ਸਾਦੇ ਦਹ (ਅਕਸਰ ਬਰਕਰਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਚੰਗਾ ਫ਼ਲ yoghurts ਸੁਆਦ).

ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ stewed ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜ ਮੀਟ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੰਬਰ 2 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਬੀ: shrimp ਦੇ 200 g, ਟਮਾਟਰ ਦੇ 100 g.

ਸਨੈਕ: 2 ਉਬਲੇ ਅੰਡੇ.

ਲੰਚ: ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ (ਬੀਫ ਉਬਾਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਬੇਕ ਜ ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀ.

ਸਨੈਕ: ਜੈਮ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਬਿਨਾ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਯੋਗ੍ਹਰਟ (ਤਰਜੀਹੀ ਉਪਚਾਰ).

ਡਿਨਰ: ਉਬਲੇ ਮੀਟ (ਮੱਛੀ) ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੰਬਰ 3 ਵਿਚ ਇਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ scrambled ਅੰਡੇ.

ਸਨੈਕ: ਪਨੀਰ ਦੇ 20 30 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.

ਲੰਚ: ਮੀਟ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਬੀਫ ਬਰੋਥ.

ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ (2%) ਦੇ ਨਾਲ ਦਹ.

ਡਿਨਰ: ਵੇਖੋ ਮੇਨੂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ № 1 ਜ 2 № ..

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਮੇਨੂ

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਅੰਡੇ (1 PC.), ਅੰਗੂਰ (0.5-1 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ..), ਹੋਲ-ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ (40 g), ਦੁੱਧ (200 ਮਿ.ਲੀ.) ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ.

ਲੰਚ ਚਰਬੀ ਮੀਟ (100 g), ਸਬਜ਼ੀ (250 g), ਸਲਾਦ, ਫਲ (150 g).

ਸਨੈਕ: ਰੋਟੀ (40 g), ਪਨੀਰ ਜ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (30 g), ਦੁੱਧ (200 ਮਿ.ਲੀ.) ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ.

ਡਿਨਰ: ਚਰਬੀ ਮੀਟ (100 g), ਸਬਜ਼ੀ (250 g), ਸਲਾਦ, ਫਲ (100 g), ਦੁੱਧ (100 ਮਿਲੀਲਿਟਰ).