ਇਸੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10,000 ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਦਮ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ 10,000 ਕਦਮ ਥਿਊਰੀ ਸੁਣਿਆ ਹੈ? ਕਈ ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10,000 ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ 9 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਕਦਮ ਲੈਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਜਾਪਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਦੂਰੀ, ਇੱਕ ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ, ਹੋਰ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਕੁਝ ਵੀ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਆਧੁਨਿਕ ਜੰਤਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਾਰਟ ਫੋਨ ਤੁਰਨ ਲਈ ਕਾਰਜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਰਵਾਇਤੀ pedometers ਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਦਿਨ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹਨ ਦੇ ਟਰੈਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਦ ਹੈ.

ਕੰਮ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ 10 ਹਜ਼ਾਰ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਦਿਨ ਇੱਕ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ (ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ!). ਪਰ, ਕਦਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਟਰੈਕਿੰਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ locomotor ਸਰਗਰਮੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਨੌਕਰੀ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਦਲਾਅ, ਕਰਨ, ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਝੁੱਕ, ਇੱਕ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.

10 ਹਜ਼ਾਰ ਕਦਮ ਦਾ ਟੀਚਾ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ

1960 ਵਿੱਚ ਜਪਾਨ ਵਿਚ pedometers ਹੈ, ਜੋ ਮਾਣੋ-ਕੇਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਸਨ. ਜਪਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ "10,000 ਕਦਮ" ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਪਰ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥਿਊਰੀ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਡਾਟਾ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਨਾ, ਪੜ੍ਹਾਈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ, ਅਤੇ 10,000 ਕਦਮ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਅਧਿਐਨ 'ਚ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਅੱਧੇ ਕੇ ਗੰਭੀਰ ਗੰਭੀਰ obstructive ਪਲਮਨਰੀ ਰੋਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮੌਕੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 60 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ-ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਚੱਲਦੇ, ਤੁਰਨ ਟੈਮਪੋ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਲਗਭਗ 30% ਦੇ ਕੇ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ 3-ਘੰਟੇ ਦੀ ਸੈਰ 60% ਦੇ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਰਾ ਹੈ ਘਟਦੀ.

ਚੱਲਦੇ ਉਦਾਸੀਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ

ਸੈਰ, ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਰ, ਜ ਬਸ ਸਰਗਰਮ ਹਨ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸੰਦ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਜਿਸ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਰਾਹ ਨੂੰ ਲਾਭ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ - ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ. ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸੰਦ ਫਾਇਦੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਜ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ, ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਫਾਰਮ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਰ ਮੁੜ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਤੁਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਇੱਕ ਕਿੱਲੋ ਗੁਆ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੁਰਾਣੇ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੰਦ ਹੈ.

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ 10 000 ਕਦਮ ਨਾ ਜਾਓ ਇੱਕ ਦਿਨ

ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ, 10 ਹਜ਼ਾਰ ਕਦਮ - 9 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਵੀ ਇਸ ਟੀਚੇ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਾ ਆਵੇ. ਯੂਕੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਸਰਵਿਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੀ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ 3 4 ਹਜ਼ਾਰ ਤੱਕ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਦਮ ਚਲਾ.

ਇਸੇ ਲਈ ਇੱਕ pedometer ਵਰਤਣ ਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਦਿਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਜਾਣ, ਜੇ, ਪੈਨਿਕ ਨਾ ਕਰੋ. ਛੋਟੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ 1000 ਵਿਚ ਕਦਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ. ਇਹ ਟੀਚਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਜਾਣ ਲਈ, ਪੈਰ 'ਤੇ ਕੰਮ' ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਜ ਹੋਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਨੂੰ ਲੈ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇੱਕ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਦਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਵਿਸ਼ਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਜਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਕਸਦ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਕ ਸੈਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਸਹਿਯੋਗ ਅਤੇ ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਦੋਸਤੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਰਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਈ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ.

Incredible ਨੂੰ ਹੈ, ਪਰ ਖੋਜ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਮਿੰਟ ਹਰ ਘੰਟੇ ਤੁਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ 33% ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੋਕ ਨਾ ਕਰਦੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ.

ਤੁਰਨ ਨੂੰ ਵੀ ਤਣਾਅ ਘੱਟਦਾ ਹੈ

ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, "ਚੁੱਪ ਕਾਤਲ." ਪਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਾਬਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਰਨ ਤਣਾਅ ਘੱਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਸਚਿੰਤ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦੀ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਵੱਧ ਹੋਰ ਤੁਰਨ ਸ਼ੁਰੂ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਦੇਖ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕੀ ਕਦਮ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਦਮ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਟਰੈਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਲਈ ਰਾਹ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅੱਗੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਇੱਕ pedometer ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਜੰਤਰ ਖਰਚ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ.