ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੁਆ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੋਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰ ਅਸਲ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉਠ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ. Strelnikovoj ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਰੁਚਿਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਦੋ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ slim ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਦੇ ਅਭਿਆਸ "Ladoshki" ਕਿਹਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. , ਬਣੋ ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ ਹੱਥ ਮੋੜ, ਅਤੇ ਪੰਜੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਕ ਹਨ. ਮੁੱਕੇ ਵਿੱਚ ਖਜ਼ੂਰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੋਰ ਅਤੇ ਅਿਈ ਸਾਹ ਹੈ,. ਚਾਰ ਵਾਰ ਇੱਕਦਮ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਹਵਾ ਸਾਹ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਾਰ-ਮਿੰਟ ਵਿਰਾਮ ਕਰ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਚਾਰ ਵਾਰ ਸਾਹ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ ਰੁਕ.

ਹੇਠ ਕਸਰਤ "epaulettes" ਕਿਹਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ, ਹੱਥ ਮੁੱਕੇ ਵਿੱਚ ਕਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਦਬਾਓ. ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਸਾਹ, ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਮੁੱਕੇ ਦਬਾਓ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ Push ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣ. ਫਿਰ ਅੱਠ ਸਾਹ ਅਤੇ ਚਾਰ ਦੂਜਾ ਵਿਰਾਮ, ਅੱਠ ਸਾਹ ਦੁਹਰਾਓ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ 12 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਲਸੀ ਨਾ.

ਕਸਰਤ ਬਿਜਲੀ ਲੋਡ ਦਾ ਆਨੰਦ ਬਾਅਦ, ਇਹ dumbbells ਜ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਨਾਚ ਜ ਸੂਗ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਜ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਖਰਚ. ਕਲਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈ.

ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਾਅਦ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਸ਼ਾਵਰ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਤੇਥੋਡ਼ਾ ਲਵੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਲੂਣ ਛਿੜਕ ਅਤੇ ਚੱਕਰੀ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਸਾਰੇ ਖਹਿ. ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਆਈਸ ਕਿਊਬ ਵਰਤ décolleté. ਇੱਕ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈ ਕੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਰਗੜਨ. ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਮਾਲਿਸ਼ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ, ਪੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਤਣਾਅ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ massaging ਮਾਲਿਸ਼. ਅੱਗੇ, ਚਮੜੀ ਵੱਢੋ, ਫਿਰ ਖਹਿ ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਝਰਨਾਹਟ ਦਾ ਅਿਹਸਾਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ. ਮਸਾਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਸਾਜ ਦਾ ਤੇਲ ਵਰਤ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ Strelnikova ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਉੱਥੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਨਾ ਵੱਧ ਤਿੰਨ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. predudyschego ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਿਛਲੇ ਵੱਧ 2.5 ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਛੋਟੇ ਪਲੇਟ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ, ਬਿਹਤਰ.

ਦੂਜਾ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਚਮਚਾ ਖਾਣ ਦੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ,, ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲੰਬੇ ਚਬਾਉਣ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਅਤੇ ਿਜਹੇਪਰ੍ਤੀਸ਼ਤ ਏਜੰਟ ਅਤੇ disintegrants ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨੂੰ 1 ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੇਗਾ.

ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਰੂਪੋਸ਼ ਹੋ, ਸੂਪ, ਦੁੱਧ, ਰੂਪੋਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਆਮ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ, ਫਿਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ. ਇਥੇ ਇੱਕ ਹੈ ਤਰਲ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਨੂੰ 15 ਕਿਲੋ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ? ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਲੀਆ ਬਰੋਥ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਲੀਆ ਦੇ ਲਿਟਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲਣ ਲਈ. ਫਿਰ ਬਰੋਥ ਖਿਚਾਅ. ਵੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਰਸ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਿਕਸਡ ਹੈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ 1 ਦੀ ਇੱਕ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ: 1. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ, ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ-ਤਿਹਾਈ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪੇਤਲੀ ਹੈ ਪੀਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ ਪੀਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦੁੱਧ, ਦਹ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਬਰੋਥ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੰਡ ਅਤੇ unsalted ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ ਬਿਨਾ ਮੇਨੂ compote ਸਾਹਾਇਕ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਜਵੀ ਬਰੋਥ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਪੀਣ kefir ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਰਲ ਵਾਲੀਅਮ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਲੀਟਰ ਵੱਧ ਨਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸਹੀ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਦੇ ਖਾਣ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ. ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੂਜੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਦਲੀਆ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੀਜੇ ਦਿਨ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਖਾਣ, ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ.