ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰੀਕੇ - girls ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

slim ਰਹੋ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ - ਅਤੇ toned. ਪਰ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਔਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਕੁੱਲ ਅਨੁਸਾਰ ਕੋਈ ਵੀ ਕਮਰ ਹੈ ਉਥੇ ਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ girls ਲਈ. ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਦੇ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਲੋਅਰ ਦਬਾਓ. girls ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਸੌਖੇ ਅਤੇ ਸਭ ਆਮ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ - ਵੱਡੇ ਧੜ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਉਚਾਰੇ ਗਏ ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਹੱਥ ਦੋਨੋ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

girls ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ - ਇਸ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਸਤਹ 'ਤੇ ਝੂਠ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬੈਟਰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ, ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 5-7 ਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਚੁੱਕੇਗੀ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 12-13 ਤੱਕ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ. ਲਤ੍ਤਾ ਖੋਲੋ (ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬਾਰੇ 45 ਡਿਗਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਘੱਟ - ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਲ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਲਿਟਣ. ਬਾਹਰ ਕੰਮ 20-30 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ.

ਵੱਖ ਵੱਖ ਘੱਟ ਦਬਾਓ ਲਈ ਅਭਿਆਸ girls ਲਈ ਉਸੇ ਪੋਜ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਪਿਛਲੇ "ਹਿੱਸਾ" ਕੁਝ ਬਾਕੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਉਸੇ ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਵਿਕਲਪਿਕ ਲਤ੍ਤਾ ਪਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਈ ਵਾਰ "ਕੈਚੀ" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. 20-30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

girls ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, "ਸਾਈਕਲ 'ਕੀ ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਸਾਈਕਲ ਮਰੋੜ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਇਕੱਠੇ ਲਪੇਟੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਰਣਮਾਲਾ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਵੱਡੇ ਅੱਖਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ. ਇਹ ਦੇ ਗਠਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ.

, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ' ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਖਿੱਚਿਆ. ਇਕੱਠੇ ਪੈਰ. ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਅੰਗ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਉਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸ਼ੁਰੂ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਘਰ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕੰਧ ਬਾਰ ਜ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਹੈ. ਪਰ, ਦੋਨੋ ਨੇੜੇ ਦੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਕੰਧ ਨੂੰ 2 ਜ 3 ਦਾ ਕਦਮ ਹੈ ਤੇ ਖਲੋ ਅਤੇ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ. ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਪਗਰੇਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਰੱਖਣ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ. ਵਿਚ ਪੱਠੇ ਆਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲਦੀ ਸਨਸਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ. 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਹੇਠਲੇ ਦਬਾਓ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (ਫੋਟੋ ਉਦਾਹਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਵਧੀਆ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਅੱਗੇ 1.5-2 ਘੰਟੇ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਖੇਡ ਨੂੰ ਚਲਾ ਨਹੀ ਸਕਦਾ ਹੈ. 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਈ, ਆਦਰਸ਼ ਵਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸੱਤ ਬਾਅਦ ਵਧੀਆ ਖਾਣ ਲਈ ਨਾ, ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ 2-3 ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੀ, ਨਿਯਮ ਸਾਹ ਰੱਖਣ. ਜਤਨ 'ਤੇ ਖੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ - ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ' ਤੇ.

ਆਲਸੀ ਹੋ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ ਫਲੈਟ ਪੇਟ!