ਖੇਡ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ: ਮੇਨੂ, ਪਕਵਾਨਾ, ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਖੁਰਾਕ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ 0.5 1 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਹੈ, ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ, ਸਭ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰਾਜ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਹਲਕੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ 30 ਦਿਨ 'ਚ 10 ਕਿਲੋ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਪਰਬੰਧਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੇਨੂ: ਦੀ ਚੋਣ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ
ਇਹ ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਸਵਾਲ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਅਤੇ ਕੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਹਨ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਫਲ ਜ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਭਰਿਆ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰਕਮ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਮਤਵਾਲੇ ਤੱਕ ਮੋਡ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ
ਸਾਨੂੰ ਮਤਵਾਲੇ ਤੌਰ metabolism ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਝਾ ਵਰਤਾਰੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਹਰ 4 ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਦੇ ਵਾਕਫੀ ਨੂੰ ਟੀਮ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ (ਨਾਸ਼ਤਾ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ) ਅਤੇ ਦੋ ਹੋਰ ਸਨੈਕਸ ਵੀ ਲੰਚ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ ਵਿਚ ਕਿਹਾ: ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਥੇ ਪੰਜ ਭੋਜਨ intakes ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਕੁਝ ਪਾਬੰਦੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਰੱਦ ਜ ਆਪਣੇ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਠੋਸ ਲਾਭ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਾਸ਼ਤਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਾਰ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਤਹਿਤ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਹੇਠ ਚੋਣ ਦੇ ਇੱਕ ਚੁਣ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਟੁਕੜਾ ਸਾਬਤ ਕਣਕ scrambled;
- ਔਸਤ ਕੇਲਾ, ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਉਗ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ ਨਾਲ buckwheat ਆਟਾ ਦੇ ਕੀਤੀ Pancakes ਦੇ ਅੱਧੇ.
ਲੰਚ
ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਲੰਚ, ਜਦ ਤੱਕ ਉਚਿਤ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਫਲ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਆਪਣੇ metabolism ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ. ਵੀ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉੱਚਿਤ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਦਹ ਜ ਪਨੀਰ, ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਭੋਜਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਖਾਧਾ ਹੈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ. ਭੋਜਨ ਵੱਖੋ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਲੰਚ
ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਡਿੱਗ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੀ-ਕਣਕ ਰੋਟੀ, ਭੁੰਲਨਆ ਜ ਬੇਕ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ (ਤੁਰਕੀ) ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੀ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸੈਮਨ ਜ ਪਾਸਟ੍ਰਾਮੀ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਹਰੇ ਸਲਾਦ.
ਦੁਪਹਿਰ ਸਨੈਕ
ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕ ਮੁਕੱਦਮੇ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੱਚਾ ਸਬਜ਼ੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਮੁੱਠੀ ਜ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੱਟੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ
ਤੁਹਾਡਾ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਮੋਟੇਅਨਾਜ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮੁਫ਼ਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੱਛੀ ਜ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ) ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਜ stewed ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਲਾਟ ਦੇ ਹੋਣੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮਿਠਆਈ
ਮਿਠਆਈ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 100 ਵੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਲ, nonfat ਪੁਡਿੰਗ ਜ ਜੈਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਾਕਫੀ ਹੈ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋ ਹੈ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਮੇਲ ਹਜ਼ਮ ਧੀਮਾ ਅਤੇ fermentation ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿਠਆਈ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਉਹ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜ ਡਿਨਰ ਖੋਹ ਵੱਧ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਇਸ ਪੀਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਇੱਛਾ, ਉੱਨੀ ਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੁਦੀਨੇ ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੀਣ ਲਈ ਹੈ.
ਮੇਨੂ: ਹਫਤੇ ਇਕ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਉੱਚ ਇੱਕ ਹੱਲ ਮੇਨੂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦਾ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਵਿਚ ਠੀਕ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਰਗੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
| ਦਿਨ | ਨਾਸ਼ਤਾ | 2 ਨਾਸ਼ਤਾ | ਲੰਚ | ਦੁਪਹਿਰ ਸਨੈਕ | ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ |
| 1 | ਦੁੱਧ 2% ਦੇ 100 g ਖੰਡ ਚਾਹ | ਅੰਡਾ, ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ | ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ (150g), 1 ਟੁਕੜਾ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ. | ਹਰੇ ਸੇਬ | ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤਲੇ ਮੱਛੀ (200 g) |
| 2 | ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਅੰਡੇ ਸਲਾਦ | ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (200 g) | ਬੀਫ, ਪਕਾਏ ਸਬਜ਼ੀ (150 g) | ਗਾਜਰ | ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ |
| 3 | ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਅੰਡੇ ਦੇ ਸਲਾਦ | 10 ਗਿਰੀਦਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ filbert | Chops ਚਿਕਨ (150 g), asparagus (200 g) | ਦਹ (200g) | ਮੱਛੀ, ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀ |
| 4 | ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ ਦੇ ਗਲਾਸ | ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ, ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਨਾਲ stewed | ਮੱਛੀ ਦਾਲ (200g), ਸਾਰੀ-ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਖੀਰੇ | ਸੰਤਰੀ | ਤੁਰਕੀ, ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ |
| 5 | ਓਟਮੀਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਦੁੱਧ | ਅੰਡਾ, ਪਨੀਰ crowbar | ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸੂਪ, ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ (150 g), ਸਲਾਦ | Cottage ਪਨੀਰ (100g) | ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ, ਬਰੌਕਲੀ |
| 6 | ਬੀਨ (100 g), ਭੁੰਲਨਆ ਟਰਕੀ ਟੁਕੜਾ (100 g) | ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ Cottage ਪਨੀਰ | ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕ ਮੱਛੀ (300g) | ਅੰਗੂਰ | 2 ਅੰਡੇ, cucumbers ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਸਲਾਦ |
| 7 | ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ Greens ਨਾਲ Scrambled ਅੰਡੇ | ਸੇਬ | ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੀਰੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਪਕਾਏ ਚਿਕਨ (150 g) (150 g) | ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ (100 g) | Buckwheat (100 g), ਬੀਫ ਦਾਲ |
ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਚੋਣ ਇੱਕ ਮੋਟਾ, ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਇੱਛਾ 'ਤੇ ਭਿੰਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ 3 ਹਫ਼ਤੇ ਉਸੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਸੂਝਬੂਝ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ ਚੌਲ, buckwheat, ਏਥੇ ਜ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੀਰੀਅਲ ਜ ਇੱਕ ਜ ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ ਦੇ ਚਮਚੇ ਦੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਫਲ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ.
ਲਾਹੇਵੰਦ ਪਕਵਾਨਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੇਨੂ ਵੰਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀ ਹਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ 'ਤੇ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਵੀਲ ਸਟੀਕ. ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਬੀਫ (400 g), ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲੂਣ ਸੁਆਦ ਨੂੰ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚਾ. ਤਿਆਰੀ: ਮੀਟ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਧੋਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਲਮ ਦੇ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਪੇਪਰ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਮਿਟਾ. ਫਿਰ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਕੱਟ, ਸਟੀਕ ਮੋਟਾਈ 2-2.5 ਸੈ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ. ਮਿਰਚ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸੀ, ਖਹਿ ਮੀਟ ਅਤੇ impregnation ਲਈ 1-1.5 ਘੰਟੇ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਚੰਗਾ ਗਰਮੀ 2 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਤੇਲ ਦੀ ਬਿਨਾ ਇਸ ਵਾਰ ਸਟੀਕ ਫਰਾਈ ਬਾਅਦ. ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁਆਇਲ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟੁਕੜੇ ਸਮੇਟਣਾ ਹੈ ਅਤੇ 45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਭੇਜਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. preheated ਓਵਨ ਵਿੱਚ. 200 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ.
- ਸਲਾਦ "ਇੱਕ ਲਾ ਕੈਸਰ." ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਪਕਾਇਆ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਉਬਾਲੇ ਇੱਕ ਔਸਤ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ, ਤਾਜ਼ਾ ਖੀਰੇ, ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਜ ਸਲਾਦ (400 g), ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਦਹ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਮੀਟ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟ. ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਮਨਮਰਜ਼ੀ ਕੱਟਿਆ. ਸਿਲੰਡਰ ਦਹ ਦੇ 100 g, ਰਾਈ ਦੇ ਇੱਕ teaspoonful ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਚੂੰਡੀ ਨੂੰ ਰਲਾਉਣ ਲਈ. ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰਲਾਓ, ਸਲਾਦ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰੀ-ਛਿੜਕ.
ਇਹ, ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਹੋਵੇਗੀ ਫਿਰ ਸਭ ਪ੍ਰਤੀਤ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਦੁਨਿਆਵੀ ਉਤਪਾਦ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਕੁੰਦਨ ਪਕਵਾਨ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ bodybuilders ਲਈ ਹੈ?
ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਉੱਚ ਸਿਰਫ bodybuilders ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਵੇਫਲਜ਼ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਚੋਣ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ - ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਹੈ? ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, satiety ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਕਿਸ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ?
ਇਹ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਦ ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲ ਕੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਮੁੱਢਲੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ. ਮਾਸਿਕ ਮੇਨੂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੈਟਰ ਹਾਲੇ ਤੱਕ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ.
ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ
ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹਨ, slimming ਸਮੀਖਿਆ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਤਸਦੀਕ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹਨ:
- ਬਚੋ "ਚਿੱਟੇ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਰੋਟੀ, ਚੌਲ, ਅਨਾਜ, ਆਲੂ, ਪਾਸਤਾ), ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਡਬਲਰੋਟੀ.
- ਉਸੇ ਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਸਭ ਸਫਲ ਖੁਰਾਕ, ਕੀ ਉਹ ਪੱਠੇ ਜ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਉਸੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਜੋੜ ਕਰਨ ਦਾ ਹੱਕ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਓ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੇਨਕਾਬ, ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਆਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਾਜ ਲਈ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ. ਤੁਲਨਾ ਲਈ, ਅੱਧੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ, 300 ਕੈਲੋਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਪਾਲਕ ਦੇ 1/2 ਪਿਆਲਾ ਸਿਰਫ਼ 15 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ! ਇਕ ਸਬਜ਼ੀ ਨਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ caloric ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਸੱਜੇ garnish ਚੁਣੋ. ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਆਲੂ ਵਧੀਆ ਸਬਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ.
- ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਵਿਚ ਖੰਡ ਹਰੀ ਚਾਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਗਭਗ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਫ਼ਟ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਰਸ, ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾਲ, ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਲੁਕਿਆ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਛੁੱਟੀ ਪੇਟ ਜ ਖੁਰਾਕ ਦੀ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ. ਮੰਨ ਲਓ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਦੇ ਜ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਚੀਜ਼: ਇਸ ਦਿਨ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਹੈ ਤੱਕ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਆਪਣੇ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੇਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਦਾ ਅੌਸਤ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਸਭ ਕੁਝ ਲੁੱਟ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ: ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹਾਈ ਮੋਟਾਪੇ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਕਈ ਪੜ੍ਹਾਈ ਹਨ ਜਿਹੜੇ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ Atkins 'ਤੇ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਹੈ ਸਕਰਾਤਮਿਕ ਫੀਡਬੈਕ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਗੁਆ ਨੂੰ ਤੱਕ, ਉੱਥੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਹੈ,. ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਰਤਣ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੀ ਟੀਚੇ ਉਹ ਜੋ ਕੁਝ cucumbers 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹਨ, ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਜਦਕਿ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਵਸਾ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ 0.5 ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਭਾਰ 60 ਕਿਲੋ ਹੈ, ਜੇ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਾਰੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
Dukan ਖੁਰਾਕ
ਇੱਕ ਹੈ French ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ Ducane ਤੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖਾਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਹੋਰ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ, ਫੀਚਰ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨ) ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3 ਲੀਟਰ ਤੱਕ ਦਾ) ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆ ਕਦੇ ਵੀ ਕਰੇਗਾ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਟਕਚਰ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਗੁਪਤ ਸਮੱਗਰੀ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ ਜਵੀ, ਜ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਓਟ ਬਰੈਨ, ਜੋ ਕਿ ਆੰਤ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ, satiety ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇੱਕ ਅਟੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਸਫਲ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕੁੰਜੀ ਦੇ ਇੱਕ ਇੱਕ ਦਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਦਾ ਹੱਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜਤਨ ਬਿਨਾ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਤੇ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ (ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਵਾਧੇ ਦੀ ਹਰ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਨਾਲ), ਵਾਧੂ ਭਾਰ, ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿਚ ਲੈ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਮਤਲਬੀ ਟੀਚੇ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਖੁਫੀਆ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ,.
ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਸਭ ਸੁਆਦੀ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ:
- ਅੰਡੇ. ਇਸ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਭ ਪੋਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ.
- ਬਦਾਮ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ magnesium ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਹੈ.
- ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਗੈਰ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ. ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਬੋਰਿੰਗ ਨਹੀ ਹੈ.
- ਓਟਸ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ, ਉਥੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਾਈਬਰ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਖਣਿਜ, thiamin (ਵਿਟਾਮਿਨ B1) ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
- Curd. ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ, ਉਤਪਾਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਸੇਲੀਨਿਯਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ B12, ਰਿਬੋਫਲੈਵਿਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ B2) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ.
- ਕੋਈ ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹ. , ਸਵਾਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਹ ਜ ਹੋਰ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ.
- ਦੁੱਧ. ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਾਰੇ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪਾਵਰ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਲੱਸ ਨੂੰ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਲਗਭਗ 30 ਫੀਸਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਟੀਕਾ ਖਾਣ ਦੀ, ਜਿਹੜੇ ਨਾ ਕਰਦੇ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਰੀਬ 450 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ, ਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਲਿਖਣ ਲਈ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀ ਹਨ, ਦੀ ਮਦਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
ਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ?
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਮਾਰਤ ਨੂੰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ,, ਤੰਤੂ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਹਜ਼ਮ ਰਚਣ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਮੂਡ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੋਤ ਦੀ ਕਾਫੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਬਗੈਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ. ਇੱਕ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਘੱਟ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ, ਮੂਡ, ਚੰਚਲ ਹੈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਜ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ - ਇੱਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਲੈ, -, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲ ਤੱਕ ਪਾਚਨ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਆਮ ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ (ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਲਿਬਨ ਮੀਟ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਬੀਨਜ਼, ਸੋਇਆ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਆਂਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ. ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਮੀਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਦੇ ਲਈ, ਫਿਰ ਫਾਲਤੂ, ਵਧੀਆ. ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਸਤਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਬੀਨ ਖਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਰਗੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ?
ਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਨ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਵਿਉਂਤਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ, ਫਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਉੱਚ ਅਨੁਪਾਤ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤਿੱਖੀਆਂ ਭਾਰ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਗਵਾਚ ਜਾਵੇਗਾ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ.
Similar articles
Trending Now